Tuyệt Chiêu Ăn Kiêng Bằng Khoai Lang Giảm Cân: Chỉ Cần Bạn Biết Cách

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 trái chuối độ lớn vừa

• Bữa trưa: 2 củ khoai lang nướng, salad rau củ củ, 1 miếng đậu hũ luộc

• Bữa tối: 100g thịt trườn xào tái, cải bắp luộc

• Bữa phụ: 1 ly sữa tươi không đường

Ngày 5:

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì yến mạch, 1 quả chuối nhỏ, 100g ức con kê áp chảo

• Bữa trưa: 2 củ khoai luộc, 1 miếng đậu hũ rán với nồi cừu không dầu, đậu cove luộc

• Bữa tối: một nửa bát cơm gạo lứt, cá thu nóng cà, rau cải chíp luộc

• Bữa phụ: 2 lát bánh chuối yến mạch

3. Thực đối chọi giảm cân với táo bị cắn dở và khoai lang trong thời gian 2 ngày cuối

Ảnh: Healthy Little Foodies 

Tới ngày máy 6 là các bạn đã vận dụng thực đơn ăn khoai lang bớt cân được 5 ngày. Chắc chắn rằng rằng nếu tiến hành nghiêm ngặt như thật đơn, bạn sẽ thấy khối lượng đã sút khá nhiều.

Đây là một trong những tín hiệu đáng mừng. Song, ko nên tạm dừng ở đó. Hãy thường xuyên với thực đối kháng giảm cân đối khoai lang trong thời gian 2 ngày cuối của tuần để bớt được số cân như các bạn muốn.

Hãy kết hợp khoai lang và apple với thực đối kháng giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần. Bởi apple là trái cây khôn xiết ít calo, giúp cho quy trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Ngày 6:

• Bữa sáng: 1 ly sữa khoai lang tím, 1 quả táo

• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 100g lườn cá hồi áp chảo, rau trái cây luộc

• Bữa tối: 2 trái trứng luộc, xà lách rưới sốt mè

• Bữa phụ: granola ăn lẫn sữa chua ko đường

Ngày 7:

• Bữa sáng: 2 lát bánh chuối yến mạch, 1 ly coffe đen

• Bữa trưa: 2 củ khoai lang hấp, su su luộc, 100g thịt bò xào tái cùng với dầu ô liu

• Bữa tối: 100g ức con gà xào nấm, một nửa củ khoai lang luộc

• Bữa phụ: 1 quả táo

Thực 1-1 giảm cân đối khoai lang trong 3 ngày

Nhiều người hy vọng lên thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần với khoai lang nhưng điều này rất nặng nề thực hiện. Chế độ ăn này yên cầu phải ăn uống kiêng hà khắc và đồng chí dục liên tục. Người rất có thể trạng bình thường có thể gặp nhiều nguy cơ sức khỏe khi áp dụng.

Thay vào đó, bạn cũng có thể tuân theo thực 1-1 eat clean cùng với khoai lang trong 3 ngày dưới đây. Ghi hãy nhờ rằng luôn ăn các bữa ăn cân bằng với chế độ được kiểm soát, bè bạn dục thường xuyên và ngủ nghỉ ngơi đầy đủ.

1. Giảm cân bằng khoai lang ngày đầu tiên

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 củ khoai lang luộc, 1 ly trà xanh.

• Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc, 85g cá hoặc con kê nướng, 1 cốc sữa chua.

• Bữa tối: 1 chén bát súp khoai lang.

2. Thực 1-1 giảm cân nặng với khoai lang ngày trang bị hai

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 2 tròng trắng trứng ốp la, 1 ly cafe đen.

Xem thêm: Tuyển tập những hình ảnh bé trai đáng yêu nhất, + 699 ảnh bé trai dễ thương và ngộ nghĩnh nhất

• Bữa trưa: Salad nấm, rau củ xanh cùng khoai lang luộc với nước sốt, 1 cốc sữa chua.

• Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, bông cải xanh luộc, 85g cá hoặc kê hoặc đậu hũ nướng.

3. Thực đối chọi ăn khoai lang sút cân ngày sản phẩm ba

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 4 quả hạnh nhân, 1 ly trà xanh, 1 quả chuối.

• Bữa trưa: Súp khoai lang, 1 lát bánh mì nướng, 1 ly sữa chua.

• Bữa tối: khoai lang nghiền, súp lơ trắng, nấm mèo nướng.

Một số công thức giảm cân bằng khoai lang

1. Khoai lang nghiền

Ảnh: Instagram

Nếu bạn muốn ăn khoai lang giảm cân trong 1 tuần thì nên thử làm món khoai lang nghiền. Món nạp năng lượng này vừa tất cả vị ngọt thơm vừa giỏi cho sức khỏe.

Nguyên liệu:

• 1 củ khoai lang độ lớn vừa • 1/4 thìa cà phê bột quế • 1/4 thìa coffe tiêu xay

Thực hiện:

• Luộc khoai lang chín, để nguội và bóc tách bỏ vỏ.

• xay nhuyễn khoai lang rồi cho vào chảo với nấu trên lửa vừa. Các bạn cho thêm quế và tiêu xay vào trộn đều.

• Đun nóng món khoai lang xay trong vài phút, kế tiếp tắt bếp, sử dụng nóng.

2. Bánh khoai lang yến mạch

Thực 1-1 giảm thăng bằng khoai lang kết phù hợp với yến mạch là món ăn không còn xa lạ với đa số người muốn siết eo, sút mỡ.

Nguyên liệu:

• 1 củ khoai lang • 50g bột yến mạch • một chút bơ

Thực hiện:

• Khoai lang nấu cho chín rồi xay nhuyễn.

• Trộn đông đảo yến mạch với khoai lang, kế tiếp tạo hình theo kiểu bạn thích.

• cho chút bơ vào chảo rồi cho “bánh” khoai lang yến mạch vào chiên rất nhiều 2 mặt là chúng ta đã xong xuôi xong.

3. Salad khoai lang bắp cải

Salad khoai lang cải bắp là món ăn uống vừa ngon mồm vừa với lại kết quả giảm cân nặng tuyệt vời.

Nguyên liệu:

• 1 củ khoai lang • 2 bẹ bắp cải • 1 trái trứng • 2 miếng xoài • hương liệu gia vị như muối, tiêu, dầu ô liu, ớt

Thực hiện:

• bạn rửa sạch mát bắp cải, cắt sợi rồi bỏ vô tô lớn.

• Khoai lang nướng chín, bóc tách vỏ, thái cục rồi đến vào chén rau bắp cải.

• Trứng kê luộc chín, bóc tách vỏ, giảm miếng nhỏ tuổi rồi mang đến vào bát khoai lang, bắp cải.

• Xoài thái sợi chỉ rồi cho vào cùng. Thêm các gia vị vừa ăn lẫn với một chút ít dầu ô liu.

• các bạn trộn gần như các nguyên vật liệu là đã xong xong món salad khoai lang bắp cải rồi đấy.

4. Phương pháp giảm thăng bằng khoai lang tím nấu bếp súp

Món súp khoai lang tím cùng với nguyên liệu đơn giản dễ dàng và dễ dàng chế biến. Bạn hãy nhanh tay đánh dấu thực solo giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần cùng với món súp khoai lang tím dưới đây.

Nguyên liệu:

• 1 củ khoai lang tím kích cỡ vừa • 80g mộc nhĩ rơm tươi • một nửa củ hành tây kích thước vừa • một nửa thìa coffe muối • Chút dầu ăn

Thực hiện:

• Khoai lang tím hấp chín để lưu lại trọn mùi vị và dinh dưỡng. Lột bỏ vỏ và ép nhuyễn.

• Nấm và hành tây mang đi rửa sạch với thái hạt lựu.

• các bạn phi không nhiều hành thô trong nồi mang đến thơm rồi mang lại hành tây và nấm vào hòn đảo đều. Đảo một lúc các bạn cho muối hạt vào hòn đảo cùng. Tiếp đến cho 500ml nước vào đun lâu cho mềm cùng.

• lúc nước sôi được 10 phút, chúng ta cho khoai lang tím vẫn nhuyền vào khuấy đều. Hoặc rất có thể đem nước hầm (đã nhằm nguội) với khoai lang vào thứ xay, xay nhuyễn.

• sau khi xay nhuyễn, chúng ta cho tất cả hổn hợp vào nồi rồi hâm sôi lại. Thưởng thức.

Thời điểm nạp năng lượng khoai lang tốt nhất để sút cân

Ăn khoai bớt cân 1 tuần muốn có hiệu quả tốt nên biết thực hiện đúng cách. Không phải cứ ăn nhiều khoai lang là bớt được cân.

1. Ăn khoai lang buổi sáng

Theo một vài chuyên gia, các bạn nên bức tốc ăn khoai lang vào buổi sáng sớm để bớt cân. Thời điểm rất tốt là 30 phút sau thời điểm thức dậy, từ bỏ 6 – 8 giờ đồng hồ sáng. Lúc này, chúng ta nên ăn 1 – 2 củ khoai lang để cung cấp năng lượng cho cơ thể, tạo cảm giác no lâu và tinh giảm sự thèm ăn.

Tuy nhiên, khi vận dụng thực 1-1 giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần, chỉ ăn món này sẽ không đủ chất. ăn sáng là bữa ăn đặc trưng nhất trong ngày. Chính vì như vậy bạn hãy nạp năng lượng khoai với trứng, ức gà, các loại rau, sữa không đường hoặc sữa chua…

2. Ăn khoai lang vào bữa trưa

Vì các bạn đã ăn uống khoai lang vào buổi sáng, thế cho nên bữa trưa không nhất thiết phải liên tiếp ăn món ăn uống này. Song, chúng ta có thể lựa chọn ăn uống trước bữa trưa 30 phút sẽ giúp bạn không ăn vô số vào bữa chính.

Tuy nhiên, nếu như muốn, vào bữa trưa bạn cũng có thể tiếp tục ăn khoai lang, hoặc sử dụng những loại tinh bột chuyển hóa chậm sửa chữa thay thế như gạo lứt, yến mạch, ngô…

3. Ăn khoai lang vào bữa tối

Khi vận dụng thực solo giảm cân nặng với khoai lang, các bạn nên bữa tối lúc 6 giờ, tránh ăn quá trễ kẻo hệ tiêu hóa phải vất vả làm cho việc. Nên nạp năng lượng khoai luộc, hấp, tránh ăn khoai những dầu mỡ. Để quy trình giảm cân nhanh hơn, bạn cũng có thể không cần ăn khoai vào bữa tối, chỉ việc ăn đạm cùng rau xanh.

Nên chọn khoai lang ra làm sao để giảm cân?

Với thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần, nên lựa chọn khoai lang trắng, tím tốt cam?

Xét về khía cạnh bớt cân, nhằm đạt kết quả như ước ao muốn, bạn hãy chọn khoai lang trắng. Bởi vì khoai lang trắng gồm hàm lượng đường thấp nhất trong những các một số loại khoai, bởi vậy rất tốt cho con đường huyết và cân nặng. Sát bên đó, khoai lang trắng cũng có hàm lượng tinh bột cao, sẽ sửa chữa được mang lại cơm trắng trong những khi giảm cân nặng mà không làm cho cơ thể thiếu chất.

Tuy nhiên, chúng ta có thể lựa lựa chọn ăn đan xen với các loại khoai lang khác để triển khai cho bữa ăn thêm nhiều mẫu mã và chống ngán.

Lợi ích sức khỏe khác của khoai lang

Ngoài thực 1-1 giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần, có không ít lợi ích không giống của việc ăn khoai lang mà bạn tránh việc bỏ qua.

Khoai lang là nguồn giàu vitamin A (ở dạng beta-caroten). Vitamin A rất quan trọng đặc biệt đối với xương, thị lực với làn da của bạn. Sự hiện hữu của beta-carotene giúp chống lại những gốc thoải mái gây lão hóa da và một vài bệnh khác.

Đặc biệt, vi-ta-min A hỗ trợ chức năng của giác mạc, giúp ánh mắt được trong điều kiện ánh sáng sủa yếu và ngăn ngừa bệnh dịch quáng gà.

Thực đối kháng giảm cân đối khoai lang trong một tuần cung cấp nhiều vi-ta-min C tăng tốc miễn dịch tự nhiên và thoải mái cho cơ thể. Vi-ta-min C là một chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các nơi bắt đầu oxy tự do có hại, vì đó tăng tốc khả năng miễn dịch.

Khoai lang đựng nhiều chất chống lão hóa ngăn ngừa bỗng dưng biến ADN. Điều này giúp chống ngừa sự cải cách và phát triển và tăng sinh của tế bào ung thư. Một số loại củ này cũng tốt cho tất cả những người mắc bệnh tiểu đường nhiều loại 2 vày nó kiểm soát và điều hành lượng con đường trong ngày tiết tăng chợt biến.

Khi áp dụng cách giảm thăng bằng khoai lang là bạn đã hỗ trợ cho khung người lượng hóa học xơ dồi dào. Hóa học xơ giúp phòng ngừa táo khuyết bón và liên can nhu đụng ruột hầu như đặn, giúp đường tiêu hóa khỏe mạnh.

Lưu ý khi giảm cân đối khoai lang

Biết cách giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần, chúng ta cũng có thể giảm cho tới 2 – 3kg. Song, để sút được như thế, nên lưu ý:

• Cần đo lường và thống kê lượng calo đề nghị nạp vào cân xứng với thể trạng của bạn dạng thân để biết nên ăn uống bao nhiêu củ khoai là phù hợp trong một bữa. Mặc dù lên thực đối chọi giảm cân nặng trong 7 ngày cùng với khoai lang hoặc giảm cân bằng khoai lang vào 3 ngày, bạn cũng tránh việc ăn thừa 3 củ khoai lang tầm trung bình mỗi ngày.

• Nên ăn uống khoai lang luộc, nướng hoặc hấp. ý muốn giảm cân thì hạn chế ăn khoai lang chiên các dầu mỡ vì chưng lượng calo cao.

• nên làm ăn khoai lang bớt cân trong một tuần hoặc lâu bền hơn một chút. Ko nên vận dụng cách bớt cân này lâu hơn vì có thể gây ra một trong những vấn đề về tiêu hóa. Quanh đó ra, những người dân có tiểu sử từ trước sỏi thận cần tránh ăn quá nhiều carbohydrate vào khoai lang. Nó có hàm lượng oxalat cao, hoàn toàn có thể góp phần sinh ra sỏi thận can xi – oxalat.

• Trong quy trình giảm thăng bằng khoai lang, nhớ tiếp tục uống đủ nước.

• sát bên ăn khoai lang, đề xuất lựa chọn những thực phẩm nhiều dưỡng chất và mạnh khỏe để cung ứng cho cơ thể đủ chất như ức gà, thịt bò, cá, chuối, sữa chua, táo… giảm bớt ăn thức ăn có nhiều đường hoặc lượng dầu mỡ bụng lớn.

• Khi áp dụng thực đối kháng giảm cân trong 7 ngày cùng với khoai lang, chúng ta không duy nhất thiết đề nghị tập thể dục, tuy nhiên nếu được hãy tăng cường vận đụng để hỗ trợ đốt mỡ, bớt cân.

Trên thực tế, có không ít sao Hàn giảm cân thành công bằng khoai lang. Điển hình như ngôi sao điện ảnh Park Bo Ram đã bớt tới 32kg nhờ áp thực solo ăn khoai lang, diễn viên – ca sĩ Suzy giảm 8kg vào 2 tuần… do thế, các bạn hãy thực 1-1 giảm thăng bằng khoai lang trong 1 tuần nhưng mà Bazaar chia sẻ để bớt cân như ý!

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam