Bụng Phụ Nữ Sau Khi Sinh - Bụng Vẫn To Sau Khi Sinh, Mẹ Nên Làm Gì

Cơ thể người phụ nữ sau lúc sinh chạm chán rất những thay đổi. Các bạn sẽ cần một thời hạn để phục hồi sức mạnh hoàn toàn. Đặc biệt bụng phụ nữ sau lúc sinh cũng cần được nhiều thời gian chăm sóc hơn.

Bạn đang xem: Bụng phụ nữ sau khi sinh


Vậy bụng thanh nữ sau khi sinh tất cả những chuyển đổi gì và cách quan tâm như cầm nào? Hãy cùng khám phá phần bên dưới đây.


Bụng thiếu nữ sau lúc sinh biến hóa như nắm nào?

Vòng bụng thiếu phụ sau lúc sinh giảm kích cỡ đáng kể bởi em bé xíu và nhau thai đang được kéo ra khỏi tử cung. Tuy nhiên, kích cỡ bụng từ bây giờ vẫn còn phệ so với trước lúc có thai.

Lý vì bởi sau khoản thời gian sinh, trong bụng mẹ bỉm vẫn còn đó một lượng sản dịch độc nhất định, cổ tử cung cũng không trở về form size ban đầu. Điều này khiến kích thước vòng bụng thiếu phụ sau lúc sinh vẫn to so với thời gian không có thai.

Vùng bụng thanh nữ sau sinh cũng trở nên có con đường sẫm màu nâu giữa bụng, đó là hiện tượng tự nhiên và thoải mái và đang mất dần dần từ 6 tháng đến một năm sau sinh.

Ngoài ra, vùng bụng phụ nữ sau khi sinh thường hay bị rạn do sự thay đổi vùng da bụng khi có thai và sau khi sinh. Một trong những chị em cũng biến thành bị sạm tốt nám domain authority vùng bụng vày sự biến hóa các hormone sau khi sinh.

Các đổi khác ở vùng bụng thanh nữ sau khi sinh là điều bình thường. Vùng da bụng đã được cải thiện qua thời gian hoặc nhờ những biện pháp siêng sóc.

Sau sinh bao thọ thì bụng nhỏ lại?

*
Bụng thiếu nữ sau khi sinh thay đổi như cố nào? sau sinh bao thọ thì bụng bé dại lại?

Sau sinh bao lâu thì bụng nhỏ tuổi lại? cơ bụng của người bà mẹ phải mất 9 tháng căng ra để tương xứng với sự cách tân và phát triển của một em nhỏ nhắn đủ tháng. Vì đó, hoàn toàn có thể phải mất vài ba tuần hoặc vài tháng nhằm bụng thiếu phụ sau sinh nhỏ lại.

Thường lượng sản dịch còn lại thoát ra trường đoản cú 2 – 4 tuần sau sinh tùy theo cơ địa từng người. Phải thêm 6 – 8 tuần để tử cung co hẹp với kích cỡ trước khi mang thai. Nhờ đó, vòng eo được giảm sút đáng nói trong thời hạn này.

Ngoài ra, bụng thanh nữ sau lúc sinh nhỏ lại còn phụ thuộc vào vào những yếu tố sau:

Cơ địa dễ hay khó phục sinh vòng bụng của bạn.

Thông thường bụng thanh nữ sẽ tự bé dại lại và trở lại trọng lượng trước khi sở hữu thai sau khoảng chừng 6 tháng. Một trong những chị em sẽ cần thêm những cách làm sút mỡ bụng sau sinh.


Cách quan tâm vùng bụng phụ nữ sau lúc sinh

Hiện nay có tương đối nhiều cách chăm lo vùng bụng và bí quyết làm bớt mỡ bụng sau sinh để bà mẹ phục hồi, làm nhỏ và gọn và săn cứng cáp vùng domain authority bụng hơn.

1. Chính sách ăn uống lành mạnh, vừa đủ chất

Dinh chăm sóc rất đặc trưng với mẹ sau khoản thời gian sinh. Mẹ cần cung ứng đầy đủ bồi bổ cho bản thân để khỏe khoắn và bao gồm đủ sữa cho con bú. Đặc biệt, vùng bụng của khách hàng cũng vẫn khỏe hơn.

Hãy bổ sung cập nhật nhiều rau củ quả, bổ sung thêm nhiều nước ép trái cây cùng nước lọc. Mẹ có thể tạo thành nhiều bữa nhỏ dại với hầu như món đơn giản và dễ dàng dễ nạp năng lượng để không bị ngán nhé.

2. Massage vùng bụng

*
Massage vùng bụng thiếu nữ sau khi sinh

Đây là cách thức giúp sút eo sau sinh cùng đẩy sản dịch ra nhanh hơn, giúp cơ bụng của bà bầu được săn dĩ nhiên hơn. Bạn cũng có thể nhờ tới sự trợ giúp của y tá hoặc những dịch vụ quan tâm mẹ sau sinh sản để triển khai nhé.



3. đồng minh dục dịu nhàng

Đây có lẽ rằng là phương pháp giảm eo sau sinh hiệu quả nhất. Chuyên chở nhẹ nhàng để giúp đỡ cơ bụng se lại, săn dĩ nhiên và mạnh bạo hơn. Mẹ hoàn toàn có thể tham khảo cách giảm eo sau sinh sản sau:

Đi cỗ Pilates các bài tập giãn cơ.

Thông thường, bạn có thể bắt đầu di chuyển nhẹ nhàng bất kỳ bao giờ cảm thấy bạn dạng thân sẽ khỏe trở lại. Tốt nhất có thể là từ bỏ 3 – 4 tuần sau sinh, cùng sau 6 tuần với các mẹ hy vọng tập các bài tập nặng hơn hẳn như chạy cỗ nhẹ nhàng giỏi thể dục nhịp điệu.



Ngoài ra, chúng ta cũng nên bôi kem chống nắng không thiếu cho vùng domain authority bụng và body trước khi ra bên ngoài trời, nhất là đi đại dương hay tắm nắng để tránh bị sạm cùng nám.

Thời gian hồi phục ở mọi cá nhân là hoàn toàn khác nhau nên bà mẹ hãy kiên trì kết hợp các phương thức trên nhằm đạt hiệu quả tốt tốt nhất nhé.

Lưu ý khi chăm lo vùng bụng thiếu phụ sau khi sinh

Trong lúc áp dụng những biện pháp bên trên để âu yếm vùng domain authority bụng sau sinh, mẹ cũng cần được lưu ý:

Tránh không nên vận đụng quá mạnh tránh việc dùng cơ chế ăn tránh khi new sinh Lựa chọn những mỹ phẩm lành tính, tránh những hoạt hóa học nhạy cảm với bà bầu và bé Theo dõi các triệu hội chứng lạ như ngứa liên tục, đau nhiều ở vùng eo để đến khám tức thì lập tức.
Postpartum Belly Wraps: Purpose, Types, Benefits & Riskshttps://health.clevelandclinic.org/postpartum-belly-wrap/ 

How To đại bại Weight After Pregnancy 

https://health.clevelandclinic.org/postpartum-weight-loss/ 

Skin Changes During Pregnancy

https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/skin-changes/ 

Keeping fit and healthy with a baby

https://www.nhs.uk/conditions/baby/support-and-services/keeping-fit-and-healthy-with-a-baby

Labor & delivery, postpartum care

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delivery/in-depth/exercise-after-pregnancy/art-20044596 

Vòng eo nhỏ gọn sau sinh là mong mơ của số đông các người mẹ bỉm sữa. Họ luôn tìm kiếm những cách thức giúp làm bớt vòng eo mà lại vẫn bảo đảm an toàn, không ảnh hưởng đến bà mẹ và em bé.

Mỡ bụng sau khi sinh luôn luôn là nỗi lo chung của những mẹ bỉm sữa. Vòng eo sồ sề khiến cho bạn mất sự đi tự tin và tác động không nhỏ tuổi đến các bước cũng như sinh hoạt. Nếu khách hàng đang ân cần tới sự việc này thì đừng bỏ qua 13 bí quyết giúp mang lại vòng eo nhỏ gọn sau sinh trong bài viết bên dưới đây.

Tình trạng mỡ chảy xệ bụng sau sinh sản là gì?

Các tế bào mỡ tập trung ở vùng bụng bao gồm 2 các loại là mỡ dưới da với mỡ nội tạng.

Mỡ dưới domain authority là các mô mỡ nằm ngay dưới mặt phẳng da và dễ dìm biết bằng phương pháp sờ, nắn.

Mỡ nội tạng là những mô mỡ thừa nằm bao quanh cơ quan nội tạng và rất khó khăn để cảm thấy được qua bài toán quan sát đối chọi thuần.


*

Thủ phạm chính gây ra tình trạng khủng bụng chính là mỡ nội tạng


Thủ phạm chính tạo ra tình trạng ngấn mỡ bụng chính là mỡ nội tạng. Những mô mỡ phần phía trong ruột tích tụ nhiều sẽ đẩy lớp mỡ dưới domain authority ra phía ngoài, có tác dụng bụng trông càng to hơn.

Kích thước quá khổ của vòng hai khiến các mẹ sau sinh tra cứu mọi cách để giảm mỡ vùng bụng bằng những biện pháp bớt cân, ăn kiêng, vận động… tuy nhiên, để vấn đề giảm mỡ vùng bụng sau sinh thực thụ hiệu quả, đề xuất phải đào thải cả lớp mỡ bên dưới da thuộc lớp mỡ thừa nội tạng. Đây đích thực là một trận chiến gian nan.


Có thể các bạn quan tâm:


Nguyên nhân khiến mỡ bụng sau sinh

Tinh trạng mỡ bụng sau sinh không chỉ có do lớp mỡ bên dưới da cùng lớp mỡ chảy xệ nội tạng gây ra mà còn bởi nhiều tại sao khác như:

Hormone: Việc biến đổi nội huyết tố trong thời gian mang thai là giữa những nguyên nhân khiến cho mẹ tăng cân khi các mô mỡ bụng tích trữ sinh sống vùng bụng, đùi tăng lên. Việc ngày càng tăng các tế bào mỡ ngơi nghỉ vùng bụng có chức năng giúp domain authority bụng được giãn ra cùng rất sự cách tân và phát triển của bầu nhi cùng là tấm chắn bảo vệ em bé.

Di truyền: Nếu bà mẹ bạn thuộc tạng tín đồ tích trữ mỡ ngơi nghỉ vùng bụng, hông, đùi cánh tay… sau sinh, thì bạn cũng có nguy cơ cao lâm vào cảnh tình trạng này.

Stress: bao tay cũng được coi là nguyên nhân khiến cho bạn tăng cân sau sinh. Sau sinh, khung người mệt mỏi cùng với việc phải âu yếm bé hoàn toàn có thể khiến bạn lâm vào tình thế tình trạng stress kéo dài. Đây là lý do khiến khung hình sản xuất một số trong những lượng béo cortisol nhằm chống lại sự căng thẳng đó. Khi số lượng cortisol tương đối cao sẽ khiến khung người có xu hướng tích mỡ triệu tập ở vùng bụng, đùi, hông…

Chế độ ẩm thực không phù hợp lý: Sau sinh, những mẹ hay được tẩm bổ để sở hữu đủ sữa cho nhỏ bú. Bài toán nạp vào khung người lượng thức nạp năng lượng vượt thừa nhu cầu có thể là vì sao dẫn tới dẫn đến tình trạng khủng bụng.

Thời điểm phải chăng để thực hiện giảm mỡ dư thừa sau sinh

Với trường hợp sinh thường: thanh nữ sau sinh thường quanh đó 8 tuần (tức khoảng sau 2-3 tháng) rất có thể thực hiện bớt mỡ bụng ko phẫu thuật với điều kiện sức khỏe, thể chất và ý thức tốt. Đây là thời điểm phù hợp để bớt mỡ bụng bởi vì lớp mỡ dưới da lúc này còn mềm, vùng bụng đã được đánh giá nên có thể đạt công dụng cao.

Xem thêm: Sau Khi “Chửi” Văn Mai Hương Đá Chó, Duy Mạnh Lại Có Động Thái “Sốc” Về Vụ L

Trường hợp đủng đỉnh hơn do sức khỏe thì tháng đồ vật 5, thiết bị 6 rất có thể tiến hành sút bụng, cơ mà nếu chậm không chỉ có thế sẽ có tác dụng giảm công dụng do hôm nay mỡ đang cứng lại cùng bụng ban đầu chảy xệ nhiều.


*

Phụ cô gái sau sinh thường ngoại trừ 8 tuần hoàn toàn có thể thực hiện bớt mỡ bụng với điều kiện sức khỏe, thể chất và niềm tin tốt


Trường hợp sinh mổ: lúc sinh mổ, vùng eo bị ảnh hưởng tác động mạnh bởi vì phẫu thuật đề nghị tổn thương lâu hơn, dễ bị nhiễm trùng và thời gian phục hồi cũng vĩnh viễn so với thanh nữ sinh thường.

Vì vậy, thời hạn để thanh nữ sinh mổ thực hiện giảm mỡ dư thừa thường gấp hai thời gian của tín đồ sinh thường, có nghĩa là ngoài 6 tháng nếu đk sức khỏe mang lại phép. Mặc dù nhiên, bài toán giảm mỡ hôm nay cũng sẽ cạnh tranh hơn, lâu bền hơn vì lớp mỡ không thể mềm, bụng cũng dần định hình trở lại.

13 bí quyết lấy lại vòng eo không rườm rà sau sinh hiệu quả

Để vòng nhì trở đề xuất săn chắc, những mẹ có thể áp dụng những tuyệt kỹ giúp đem lại vòng eo không gồ gề sau sinh ngay tận nhà dưới đây:

Nuôi con bằng sữa chị em – bí quyết có được vòng eo nhỏ và gọn sau sinh

Nuôi con bởi sữa mẹ đóng góp thêm phần không nhỏ giúp bạn nâng cấp vóc dáng vẻ sau sinh tác dụng hơn. Khi mang lại trẻ bú, lượng calorie của mẹ sẽ được chuyển vào sữa, giúp bớt lượng chất béo trong khung người mẹ. Bởi vì vậy, những mẹ cho nhỏ bú sẽ bớt cân cấp tốc hơn đối với những chị em khác.


*

Khi cho trẻ bú, lượng calorie của mẹ sẽ được chuyển vào sữa, giúp sút lượng chất khủng trong khung hình mẹ


Massage với rượu gừng góp vòng eo không rườm rà sau sinh

Gừng gồm tính nóng tương đối cao, do đó khi phối hợp cùng rượu và nghệ vàng sẽ khởi tạo thành các thành phần hỗn hợp massage khôn xiết hiệu quả cho những người có mỡ vượt nhiều.

Bạn chỉ việc tắm tín đồ sạch sẽ, sau đó dùng hỗn hợp rượu gừng nghệ thoa khắp người, phối kết hợp massage toàn thân để lượng mỡ quá được sa thải nhanh hơn. Đây là phương thức rất bình an đối với sức mạnh của mẹ. Mặc dù nhiên, để có tác dụng thì những mẹ phải kiên trì thực hiện trong 1 thời gian, vẫn thấy vòng eo nhỏ gọn bất ngờ.


Có thể các bạn quan tâm:


Đắp muối hạt nóng và gừng

Bạn chỉ việc rang nóng gừng thuộc muối tiếp đến dùng loại khăn mềm cuộn vào và đắp lên bụng, hoàn toàn có thể massage để làm tăng tác dụng của phương pháp.

Khi muối bột nguội bớt, chúng ta cũng có thể đảo lại và liên tiếp đắp lên vùng bụng. Tương đối nóng từ bỏ gừng muối đang làm khung người nóng lên cùng và vấn đề giảm cân sẽ kết quả hơn.


*

Hơi lạnh từ gừng muối hạt rang đang làm khung người nóng lên thuộc và việc giảm cân nặng sẽ kết quả hơn


Uống hỗn hợp bột quế, chanh, mật ong

Việc áp dụng bột quế giảm mỡ bụng sau sinh sẽ giúp đỡ đánh tan mang đến 300% lượng ngấn mỡ vùng bụng. Bằng phương pháp kết phù hợp bột quế với chanh cùng mật ong bạn đã sở hữu ngay một thức uống giảm cân hiệu quả. Giải pháp làm rất đối chọi giản, bạn chỉ việc trộn bột quế, nước cốt chanh, 1 thìa bột ong rồi thêm một chút nước ấm.

 Thường xuyên sử dụng sau 2 tuần, các bạn sẽ thấy tất cả sự biến hóa không bé dại về vòng hai và đây cũng là phương pháp giảm mỡ vùng bụng sau sinh tại nhà đang được các mẹ ưa chuộng.

Chườm ngải tương trợ lấy lại vòng eo không gồ gề sau sinh

Ngải cứu giúp là nguyên liệu hỗ trợ tuyệt vời cho việc giảm mỡ vùng bụng sau sinh.

Sử dụng 1 bó ngải cứu giúp xao vàng, trộn với 1kg muối bột hột rang, rồi cho toàn bộ vào túi để chườm bụng khi còn nóng. Hằng ngày chườm 1-2 lần sẽ có chức năng giảm cân rõ rệt.


*

Ngải cứu vãn là nguyên liệu hỗ trợ tuyệt vời cho việc giảm mỡ vùng bụng sau sinh


Uống/ nạp năng lượng bí đao

Sử dụng túng thiếu đao để sút mỡ bụng sau sinh là phương án giảm cân công dụng và bình yên cho những mẹ.

Để tiến hành giảm ngấn mỡ bụng bởi bí đao, mẹ hoàn toàn có thể nấu canh túng bấn đao ăn từng ngày hoặc có tác dụng sinh tố túng đao bằng phương pháp luộc chín, ép mang nước để uống sau từng bữa ăn.

Uống những nước

Một ly nước nóng vào buổi sáng rất có thể giúp bạn thanh thanh lọc cơ thể. Nước ấm sẽ có tác dụng tăng nhiệt độ độ khung người thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt nhiều calorie. Do đó, hãy cố gắng uống nước nóng bất cứ khi nào bạn khát. Bạn có thể thêm chanh vào, uống một cốc nước ấm pha chanh góp thêm phần đánh tan những mô mỡ bụng sau sinh.


*

Nước ấm sẽ có tác dụng tăng sức nóng độ cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi hóa học và đốt các calorie


Tập thể dục thể thao giúp đã đạt được vòng eo nhỏ và gọn sau sinh

Khi khung hình đã hồi phục sau sinh, bạn có thể chọn hoạt động thể chất tương xứng với mình, tất cả thể bước đầu bằng việc đi dạo tập yoga tiếp đến là các bài thể dục aerobic, cardio, gập bụng…

Thời gian ngay sát đây, không hề ít mẹ yêu thích bài tập giảm cân Plank. Đây là bài tập tác động ảnh hưởng trực tiếp tới những nhóm cơ vùng bụng, giúp bớt mỡ bụng nhanh nhất có thể hiện nay. Chỉ với 15 – nửa tiếng tập mỗi ngày bạn cũng có thể đốt cháy một lạng calo đáng kể.

Plank không yên cầu sự dịch chuyển hay vận động bạo phổi nên rất tương xứng với thiếu nữ sau sinh, dù sinh thường tuyệt sinh phẫu thuật thì cũng đều hoàn toàn có thể áp dụng được. Dưới đấy là bài tập Plank giảm mỡ bụng cơ phiên bản mà chúng ta có thể áp dụng:

Quỳ gối xuống thảm. Ngả bạn về phía trước, phòng hai tay xuống thảm, cánh tay vuông góc với cẳng tay, nhị bàn tay núm hờ để gần nhau hoặc đan vào nhau. Siết chặt cơ bụng kế tiếp kiễng hai mũi chân lên đụng sàn, bảo đảm an toàn hông và sườn lưng tạo thành một mặt đường thẳng.

Ngày đầu tiên hoàn toàn có thể làm mỗi lần 2 -3 phút. Các ngày tiếp theo sau tăng dần thời hạn lên.


*

Plank là bài bác tập tác động trực tiếp tới các nhóm cơ vùng bụng, giúp bớt mỡ bụng sớm nhất hiện nay


Lưu ý: Gồng chặt cơ vùng bụng để bụng với hông thẳng hàng, ko võng lưng xuống thấp.

Sử dụng gen bụng giúp đem lại vòng eo nhỏ và gọn sau sinh

Nịt bụng hay ren bụng là 1 trong những dụng cụ được gia công bằng vải teo giãn, có tính năng cố định cơ vùng bụng và giảm sồ sề sau khi sinh con. Nịt bụng không nên dùng quá sớm sau khi sinh nhỏ vì có thể gây ra tình trạng khó khăn thở, o nghiền dạ dày, trào ngược thực quản. Sau khi sinh sản 2 mon là thời điểm thích hợp nhất để thực hiện phương pháp này.

Ngoài ra, người mẹ cũng không nên nịt bụng số đông lúc số đông nơi mà chỉ cần thực hiện tại vài tiếng hằng ngày khi bụng còn đói. Thời điểm vừa ăn xong hay đi ngủ nên bỏ nịt bụng để khung người có thời gian thư giãn.

Massage với kem dưỡng

Có nhiều các loại kem chăm sóc da cất collagen cũng như vitamin E, C, A với K. Các loại kem này sẽ cung ứng quá trình làm cho săn có thể da sau khoản thời gian mang thai. Mẹ rất có thể massage với kem dưỡng domain authority để nâng cấp lưu thông tiết và tiến hành ít độc nhất 2 lần/ngày để đạt công dụng tốt.

Kiên trì với kim chỉ nam giảm cân

Mẹ chỉ nên đặt kim chỉ nam giảm 0,5kg/tuần và rất có thể sẽ mất cho tới 9 tháng để đưa lại dáng vóc sau sinh. Sút cân cấp tốc không có lợi cho các mẹ, nhất là khi vẫn trong tiến độ cần sức mạnh thể chất thật tốt để chuyên con.


*

Giảm cân cấp tốc không có ích cho các mẹ, đặc biệt là khi đã trong tiến độ cần sức khỏe thể hóa học thật tốt để siêng con


Tránh căng thẳng

Khi những mẹ ức chế sẽ làm giải phóng những hormone cortisol vào máu khiến mệt mỏi, gắt gắt và tăng cân. Mức cortisol càng tốt cũng hoàn toàn có thể khiến chúng ta thèm đồ dùng ngọt, gây trở ngại trong câu hỏi giảm mỡ vùng bụng sau sinh.

Bên cạnh đó, chúng ta nên nỗ lực ngủ đủ giấc vị giấc ngủ sẽ giúp cơ thể bạn chống lại các hormone gây căng thẳng, từ đó giúp quy trình giảm mỡ bụng sau sinh có được nhiều công dụng tích cực hơn.

Xây dựng cơ chế ăn uống phù hợp giúp đem lại vòng eo thon gọn sau sinh

Các mẹ tránh việc áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt sau khi sinh, quan trọng trong thời kỳ cho bé bú. Việc ăn uống kiêng lúc cho con bú hoàn toàn có thể khiến mối cung cấp sữa của công ty bị ảnh hưởng. Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng những chất bồi bổ trong thực đơn ăn, tránh các món dầu mỡ, nhiều chất bự và kết hợp một số bài tập nhẹ nhàng rất có thể giúp chúng ta giảm cân nặng hiệu quả.

Sau thời hạn dài mang thai và vượt cạn vất vả, cầm vì để ý vào sự rã xệ, sồ sề của vòng eo, bạn hãy cảm thấy từ hào về phiên bản thân mình. Đừng chán nản với việc giảm cân sau sinh nhưng hãy kiên trì, nỗ lực xây dựng một cơ chế ăn uống, rèn luyện khoa học.

**Lưu ý: Những thông tin hỗ trợ trong bài viết của bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc mang tính chất tham khảo, không sửa chữa thay thế cho bài toán chẩn đoán hoặc chữa bệnh y khoa. Tín đồ bệnh ko được trường đoản cú ý thiết lập thuốc nhằm điều trị. Để biết chính xác tình trạng bệnh lý, tín đồ bệnh cần tới các bệnh viện để được bác bỏ sĩ đi khám trực tiếp, chẩn đoán và support phác đồ chữa bệnh hợp lý.

Theo dõi fanpage của cơ sở y tế Đa khoa Hồng Ngọc để hiểu biết thêm thông tin hữu dụng khác: https://www.facebook.com/Benhvien
Hong
Ngoc/

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

x

Welcome Back!

Login to your account below

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.