Đau lưng dưới là một triệu chứng phổ biến của các bệnh liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt, chẳng hạn như hội chứng tiền kinh nguyệt - một tình trạng mà hầu hết phụ nữ đều gặp phải trong thời kỳ kinh nguyệt.
Bạn đang xem: Đau lưng khi co kinh nguyêt
Cơn đau có thể trở nên nghiêm trọng hơn đối với các bệnh như rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt, đau bụng kinh, hoặc lạc nội mạc tử cung.Thực tế, có nhiều nguyên nhân dẫn đến chứng đau thắt lưng nghiêm trọng trong kỳ kinh nguyệt của phụ nữ. Nhiều nguyên nhân trong số này có liên quan đến một số bệnh lý phụ khoa.
1.1.Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS)
PMS là một tình trạng mà hầu hết những người có kinh nguyệt đều gặp phải. Bạn có thể gặp phải các triệu chứng phổ biến của PMS trong vòng một tuần trước kỳ kinh nguyệt và sẽ dừng lại khi kỳ kinh bắt đầu diễn ra.
Những triệu chứng thường gặp nhất của hội chứng tiền kinh nguyệt sẽ bao gồm:
Đau ngựcĐầy hơi
Tiêu chảy hoặc táo bón
Chuột rút ở bụng
Đau đầu
Tâm trạng thất thường hoặc cảm xúc bị thay đổi
Ở một số phụ nữ, đau thắt lưng dữ dội có thể là một triệu chứng thường xuyên xảy ra. Điều này thường liên quan đến tình trạng viêm nhiễm tăng lên trong thời kỳ kinh nguyệt.
Trong một cuộc nghiên cứu gần đây đã cho thấy, những phụ nữ có dấu hiệu viêm cao hơn trong kỳ kinh nguyệt thường có nguy cơ cao bị chuột rút ở bụng và cảm thấy đau lưng nhiều hơn so với những người khác.
1.2.Rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt (PMDD)
Rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt là một tình trạng nghiêm trọng hơn của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Rối loạn này được đặc trưng bởi các triệu chứng nghiêm trọng của PMS, làm ảnh hưởng và cản trở đáng kể đến cuộc sống hàng ngày của phụ nữ, bao gồm học tập, công việc và các mối quan hệ cá nhân.
Nhìn chung, những triệu chứng phổ biến nhất của rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt (PMDD) thường bao gồm:
Dị ứng, nổi mụn trứng cá và mắc các tình trạng viêm nhiễm khácThay đổi tâm lý, ví dụ như lo lắng, trầm cảm, hoặc thay đổi tâm trạng nghiêm trọng
Có các triệu chứng thần kinh, ví dụ như tim đập nhanh và chóng mặt
Có các triệu chứng tiêu hóa, ví dụ như buồn nôn, nôn mửa và tiêu chảy
Tương tự như hội chứng tiền kinh nguyệt, sự gia tăng của tình trạng viêm có thể dẫn đến đau thắt lưng nghiêm trọng trong PMDD. Đôi khi, nó cũng có thể là tác dụng phụ của các triệu chứng PMDD khác, chẳng hạn như:
Nôn mửaTiêu chảyÁp lực vùng chậu
1.3.Đau bụng kinh
Đau bụng kinh là một tình trạng được đặc trưng bởi các cơn đau bụng kinh ở phụ nữ khi đến kỳ kinh nguyệt. Khi bị đau bụng kinh, tử cung của phụ nữ sẽ trở nên co bóp nhiều hơn sơ với bình thường. Điều này có thể gây ra tình trạng chuột rút dữ dội, đôi khi dẫn đến suy nhược.
Đau bụng kinh là một tình trạng được đặc trưng bởi các cơn đau bụng kinh ở phụ nữ khi đến kỳ kinh nguyệt
Khi bị đau bụng kinh, bạn có thể gặp phải các triệu chứng sau đây:
Đau bụngCơn đau lan xuống chân
Đau lưng dưới
Tiêu chảy
Buồn nôn hoặc nôn mửa
Choáng váng hoặc nhức đầu
Chứng chuột rút do đau bụng kinh có thể lan tỏa ra khắp toàn bộ phần dưới và phần trên của lưng. Theo một nghiên cứu được thực hiện trên 300 phụ nữ ở độ tuổi từ 18-25, các nhà nghiên cứu đã phát hiện rằng có hơn 84% trong số họ bị đau bụng kinh nguyên phát. Trong số 261 người tham gia đó thì có khoảng 16% bị các triệu chứng của đau lưng dưới, bao gồm co thắt, cơn đau nhói, đau nhức nhối, cơn đau rất nhói và đột ngột như bị dao đâm.
Trong thời kỳ kinh nguyệt, tử cung của bạn sẽ có bóp để có thể làm bong tróc các mô trong niêm mạc tử cung. Trong đó, prostaglandin được ví như một sứ giả hóa học tương tự như hormone của cơ thể, kích thích tử cung co bóp nhiều hơn.
Tuy nhiên, nếu mức prostaglandin tăng quá mức cho phép sẽ khiến cho phụ nữ cảm thấy đau đớn nhiều hơn. Thậm chí, những cơn co thắt này có thể dẫn đến co thắt dạ dày. Ngoài ra, bạn cũng có thể cảm thấy các cơn đau ở lưng dưới lan xuống chân.
Đau bụng kinh thứ phát: Đau bụng kinh thứ phát có xu hướng xảy ra muộn hơn trong cuộc đời của người phụ nữ. Đây là một chứng đau lưng trong kỳ kinh nguyệt, do một tình trạng sức khỏe hoặc chấn thương gây ra. Nhìn chung, prostaglandin vẫn là tác nhân làm tăng mức độ đau của người bị đau bụng kinh thứ phát.1.4.Lạc nội mạc tử cung
Lạc nội mạc tử cung là một vấn đề nghiêm trọng hơn đối với phụ nữ khi đến kỳ kinh nguyệt. Đây là một tình trạng đặc trưng bởi sự dịch chuyển của các mô tử cung ra bên ngoài tử cung. Những mô này có xu hướng “đi lạc” sang các khu vực khác của vùng xương chậu.
Lạc nội mạc tử cung có thể gây ra các vấn đề:
Đau bụng dữ dộiRối loạn chức năng của các cơ quan
Sẹo
Những triệu chứng phổ biến nhất của lạc nội mạc tử cung thường bao gồm:
Đau vùng chậu ngoài kỳ kinhĐau vùng chậu mãn tính, nhất là trong và sau khi quan hệ tình dục
Kỳ kinh kéo dài hơn bình thường
Đau bụng kinh nghiêm trọng, bao gồm cả đau lưng dưới
Nhìn chung, đau lưng do lạc nội mạc tử cung gây ra cơ thể khác so với đau lưng do hội chứng tiền kinh nguyệt, rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt và đau bụng kinh.
Khi lớp nội mạc tử cung di chuyển đến các vị trí khác ngoài tử cung, nó có thể dẫn đến một cơn đau sâu khó kiểm soát được bằng các phương pháp truyền thống, chẳng hạn như nắn chỉnh xương hoặc xoa bóp.
Có thể nói, lạc nội mạc tử cung là một tình trạng nghiêm trọng đối với sức khỏe của người phụ nữ, do đó nó cần được chẩn đoán sớm để xác định được cách điều trị phù hợp cho bệnh nhân.
1.5.U xơ tử cung
U xơ tử cung là sự phát triển không phải ung thư trong tử cung. Tình trạng này có thể gây ra những cơn đau dữ dội, bao gồm cả đau lưng khi đến kỳ kinh nguyệt.
Nhìn chung, những khối u xơ này có thể tự biến mất mà không cần điều trị, ngay cả những khối u xơ gây ra các triệu chứng nghiêm trọng. Tuy nhiên, trong một số trường hợp nhất định, bác sĩ có thể yêu cầu bệnh nhân thực hiện phẫu thuật để loại bỏ chúng.
1.6.Các điều kiện khác
Một số tình trạng cơ bản khác cũng có thể ảnh hưởng đến bụng và lưng dưới của bạn khi đến kỳ kinh nguyệt, bao gồm:
U xơ tử cungNhiễm trùng
Khối u
PID: Tình trạng nhiễm trùng do vi khuẩn thường bắt đầu trong tử cung và lây lan ra các khu vực khác
Một số điều kiện khác ảnh hưởng đến cơ quan sinh sản, chẳng hạn như ngôi thai bất thường, bao gồm sẩy thai hoặc mang thai ngoài tử cung
Trong trường hợp cơn đau thắt lưng của bạn trở nên nghiêm trọng, tốt nhất bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và có biện pháp điều trị phù hợp.
Để chẩn đoán hoặc tìm ra nguyên nhân gây đau lưng trong kỳ kinh nguyệt, bạn có thể cần phải thực hiện một số xét nghiệm khác nhau, bao gồm:
Khám phụ khoaChụp MRI, chụp ảnh các cơ quan nội tạng
Siêu âm
Nội soi tử cung: đưa dụng cụ quan sát qua âm đạo và vào ống cổ tử cung, giúp xem được bên trong tử cung
Nội soi ổ bụng: đưa một ống mỏng có thấu kính và ánh sáng vào thành bụng, giúp bác sĩ phát hiện ra các khối u ở vùng chậu và vùng bụng
Hiện nay, việc sử dụng thuốc, liệu pháp bổ sung và phẫu thuật chính là những phương pháp điều trị phổ biến nhất đối với chứng đau thắt lưng nghiêm trọng trong kỳ kinh nguyệt của phụ nữ.
3.1.Kiểm soát sinh sản bằng nội tiết tố
Phương pháp này thường được chỉ định cho những người bị đau bụng kinh. Nó bao gồm các phương pháp ngừa thai có sự kết hợp của cả estrogen và progesterone. Đối với các lựa chọn thay thế sẽ chỉ bao gồm mỗi progesterone.
Nhìn chung, thông qua biện pháp kiểm soát sinh sản bằng nội tiết tố có thể giúp làm giảm đáng kể mức độ nặng nề và đau đớn mang lại do hành kinh. Ngoài ra, nó cũng góp phần làm giảm bớt các tình trạng sau:
Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS)Rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt (PMDD)Lạc nội mạc tử cungĐau bụng kinh
3.2.Sử dụng thuốc chống viêm không steroid (NSAID)
Những loại thuốc này thường bao gồm ibuprofen, aspirin và naproxen. Đây đều là những loại thuốc có tác dụng giảm đau và viêm hiệu quả.
Theo một nghiên cứu gần đây đã cho thấy, việc sử dụng NSAID (ví dụ như ibuprofen và naproxen) là cực kỳ hiệu quả trong việc giảm đau bụng kinh, thậm chí có tác dụng vượt trội hơn cả aspirin.
3.3.Kích thích thần kinh bằng xung điện qua da (TENS)
Đây là một thủ thuật có sử dụng các điện cực để tạo ra các cú sốc điện đến da, từ đó giúp giải phóng ra endorphin – một chất có tác dụng giảm đau tự nhiên của cơ thể.
Trong một cuộc nghiên cứu trên một bệnh nhân nữ 27 tuổi đã cho thấy, việc kết hợp giữa vận động đốt sống cổ, sử dụng nhiệt và TENS đã giúp bệnh nhân giảm đáng kể được cơn đau thắt lưng mức độ trung bình và nặng nhất sau 3-4 chu kỳ điều trị hàng tháng.
3.4. Châm cứu và bấm huyệt
Đây là hai liệu pháp bổ sung, tập trung chủ yếu vào việc tạo áp lực lên các vùng khác nhau của cơ thể để giảm đau và thúc đẩy quá trình chữa bệnh. Các nghiên cứu đã cho thấy, qua 12 buổi châm cứu có thể làm giảm đáng kể cơn đau do kinh nguyệt trong vòng 1 năm. Trong các thử nghiệm lâm sàng cũng phát hiện ra rằng bấm huyệt có thể làm giảm cơn đau bụng kinh một cách hiệu quả.
Các nghiên cứu đã cho thấy, qua 12 buổi châm cứu có thể làm giảm đáng kể cơn đau do kinh nguyệt trong vòng 1 năm
3.5. Phẫu thuật
Phẫu thuật có thể được thực hiện trong trường hợp bạn bị lạc nội mạc tử cung, nhằm loại bỏ các mô tử cung gây ra các triệu chứng khó chịu. Đôi khi, bác sĩ có thể chỉ yêu cầu bệnh nhân thực hiện phẫu thuật loại bỏ các phần nhỏ của mô tử cung bị dịch chuyển.
Nếu tổn thương và sẹo đủ lớn, bệnh nhân có thể phải cắt toàn bộ tử cung, bao gồm: tử cung, cổ tử cung và buồng trứng.
Các biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp bạn giảm các cơn đau thắt lưng một cách hiệu quả. Dưới đây là một số biện pháp mà bạn có thể thực hiện:
Thuốc không kê đơn: bao gồm aspirin, ibuprofen, hoặc kem giảm đau để làm giảm cơn đau bụng dưới trong kỳ kinh nguyệt. Đa số các loại kem giảm đau đều được điều chế với capsaicin, một hợp chất chống viêm mạnh có khả năng giảm đau hiệu quả. Bạn có thể sử dụng những loại kem này để xoa bóp vùng lưng dưới và thư giãn các cơ.Xem thêm: Lấy chồng kém 8 tuổi, vợ cũ cầu thủ phan thanh bình ra sao? u ly hôn giờ ra sao?
Sử dụng nhiệt: bạn có thể đắp một miếng đệm ấm vào vùng lưng dưới để giảm bớt cơn đau. Trong khi đó, hãy cố gắng thư giãn cơ lưng của bạn để giảm đau nhanh hơn.Nghỉ ngơi và thư giãn: các cơn đau thắt lưng dữ dội có thể làm cản trở công việc của bạn, tốt nhất bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý cho riêng mình. Hãy thư giãn bằng một bản nhạc, quyển sách, tập yoga nhẹ nhàng, hoặc tắm nước nóng để kích thích cơ thể sản xuất ra endorphin, giúp chống lại cơn đau một cách tự nhiên.Các thói quen xấu như hút thuốc hoặc uống rượu bia có thể khiến cho tình trạng viêm của bạn trở nên trầm trọng hơn. Ngoài ra, việc sử dụng quá nhiều caffeine, chất béo và thức ăn mặn cũng góp phần làm cho các triệu chứng kinh nguyệt của bạn tồi tệ hơn.
Tốt nhất, bạn nên cố gắng uống nhiều nước, ăn nhiều rau, trái cây và bổ sung thêm các loại thực phẩm có tác dụng chống viêm để làm giảm thiểu các triệu chứng của PMS, chẳng hạn như đau lưng dưới.
Ngoài ra, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dụng vào mỗi ngày để kích thích cơ thể giải phóng ra lượng endorphin tự nhiên, giúp giảm đau hiệu quả. Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi thực hiện các bài tập thể dục do bị đau lưng dưới, bạn có thể thử các bài tập nhẹ nhàng hơn, ví dụ như bơi lội hoặc tập yoga.
Chưa hết, quan hệ tình dục cũng là một cách giúp giảm đau hiệu quả. Việc đạt được cực khoái có thể giúp làm giảm chứng chuột rút trong kỳ kinh nguyệt, đồng thời làm giảm cơn đau thắt lưng.
Bạn nên cân nhắc đến gặp bác sĩ nếu:
Thuốc không làm giảm bớt cơn đauCác phương pháp chăm sóc tại nhà không đem lại hiệu quả
Có các triệu chứng đi kèm, chẳng hạn như chảy máu giữa kỳ kinh, đau vùng kín hoặc đau khi quan hệ tình dục
Cơn đau dữ dội khiến bạn không thể thực hiện được các hoạt động hàng ngày
Đau chu kỳ mới hoặc ngày càng trầm trọng hơn
Chảy máu kinh nguyệt nhiều đến mức phải thay băng vệ sinh liên tục
Có các triệu chứng khác ở lưng hoặc cơ, chẳng hạn như đau khi đi bộ, khó nâng vật hoặc co thắt cơ
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng My
Vinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh · Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Nhiều nàng thường bị đau lưng khi có kinh nhưng lại chủ quan để cơn đau lưng kéo dài khi hành kinh vào mỗi tháng, làm ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Nếu biết các cách đơn giản tại nhà giúp giảm cơn đau lưng khi có kinh, bạn sẽ đi qua những ngày đèn đỏ nhẹ nhàng hơn.
Nếu bạn cũng đang muốn tìm giải pháp tự nhiên cho chứng đau lưng khi có kinh thì hãy áp dụng 13+ cách chữa đau lưng khi đến tháng mà Hello Bacsi tổng hợp được trong bài viết sau đây nhé.
1. Uống nhiều nước giúp trị đau lưng kinh nguyệt
Vì sao uống nước là cách giảm đau lưng khi tới tháng? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu phụ nữ không cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ có nguy cơ gặp phải tình trạng mỏi mệt, gây co thắt làm đau lưng.
Nếu bạn muốn cách giảm đau lưng khi tới tháng, hãy uống đủ nước mỗi ngày để giảm thiểu chứng co thắt và căng thẳng. Không chỉ giúp giảm đau lưng khi đến tháng, uống đủ nước giúp cơ thể giữ ẩm và ngăn chặn mệt mỏi.
Cách uống nước giảm đau lưng khi tới tháng
Ngoài ra, bạn có thể dung một số loại trà thảo mộc, đặc biệt là trà lá mâm xôi đỏ, để giảm bớt chứng đau lưng khi có kinh. Nếu thích thêm chút hương vị cho đồ uống, bạn có thể uống nước trái cây. Tuy vậy, hãy đảm bảo bạn cung cấp đủ 1,5 – 2 lít nước cho cơ thể mỗi ngày.
2. Cách giảm đau lưng khi đến tháng: Nghỉ ngơi đầy đủ
Bị đau lưng đến tháng nên làm gì? Nghỉ ngơi chính là cách giảm đau lưng khi đến tháng hay cách đỡ đau lưng khi đến tháng hữu hiệu.
Theo các chuyên gia sức khỏe, nếu đau lưng trong những ngày hành kinh, bạn nên quan tâm đến sức khỏe nhiều hơn, đặc biệt là chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Bạn không nên làm việc quá sức vì có thể làm cơn đau lưng khi có kinh trở nên nặng và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể.
Trong trường hợp phải giải quyết lượng công việc quá nhiều ở công sở, bạn hãy dành chút thời gian để cân bằng sức khỏe. Chẳng hạn như:
Đọc tiếp
Dành 2 đến 3 phút để nhắm mắt thư giãn nghỉ ngơi khi tiếp xúc với máy tính hoặc ngồi trước màn hình quá lâu.
3. Tắm bằng nước ấm giúp xoa dịu cơn đau lưng tới tháng
Bị đau lưng đến tháng nên làm gì? Hello Bacsi có 1 gợi ý cho bạn: Khi bị đau lưng, bạn nên tắm bằng nước ấm. Điều này không chỉ xoa dịu cơn đau mà còn giảm thiểu căng thẳng.
Bạn có thể thả mình dưới vòi hoa sen có gắn máy nước nóng hoặc tắm tại phòng xông hơi. Nếu nhà bạn có một chiếc bồn tắm để bạn có thể thả mình thư giãn trong làn nước ấm dễ chịu.Tắm nước nóng là cách giảm đau lưng nhanh chóng khi tới tháng, nhưng bạn hãy chú ý an toàn! Cụ thể, bạn cần đảm bảo nước ấm nằm trong khoảng từ 36 – 40ºC để không bị bỏng nhé. Để cẩn trọng hơn, bạn nên kiểm tra nhiệt độ bằng nhiệt kế.
4. Tập yoga để giảm đau lưng khi đến tháng
Tới tháng đau lưng phải làm sao hay đau lưng đến tháng nên làm gì? Lúc này, tập yoga nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giảm co thắt và thư giãn hơn. Bạn có thể thực hiện các loại yoga điển hình như yoga phục hồi giúp nuôi dưỡng cơ thể ở trạng thái yên lặng và yoga mang tính liên kết sẽ giúp liên kết các mô cũng như dây chằng hiệu quả.
Nếu không có thời gian để tham gia một buổi tập yoga đầy đủ, bạn hãy dành thời gian để tập động tác yoga Chó úp mặt theo kiểu hướng xuống dưới trong 10 lần hít vào và thở ra. Cách thực hiện động tác này như sau:
Bạn đứng ở tư thế thẳng người, duỗi thẳng tay và từ từ hạ thân người xuống Tay chống trên mặt sàn sao cho hai bàn tay, đầu, lưng và mông tạo thành một đường thẳng. Trong lúc tập, bạn nên giữ thẳng tay, thẳng lưng và thẳng chân để phát huy hết tác dụng của bài tập. Bạn có thể kiểm tra nếu thân người bạn tạo thành một chữ V ngược thì có nghĩa bạn đã tập đúng động tác.Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi thực hiện động tác theo kiểu chó úp mặt, bạn có thể thực hiện động tác này bằng cách duỗi thẳng tay chạm vào các ngón chân ở tư thế ngồi trong 10 nhịp thở cũng cho những tác dụng tương tự.
5. Hít thở sâu để giảm đau lưng ngày đèn đỏ
Đau lưng khi đến tháng nên làm gì hay cách giảm đau lưng khi đến tháng là gì? Việc hít thở sâu sẽ tiếp thêm sinh lực cho bạn và có thể giúp làm tan sự căng cứng ở cơ lưng và tử cung của bạn. Hơn thế nữa, việc tập trung vào hơi thở sâu còn giúp bạn đối phó với các triệu chứng đau bụng kinh một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Bên cạnh đó, hít thở cũng giúp cơ thể bạn phân phối oxy đến cơ thể và hỗ trợ giảm bớt chứng co thắt và đau lưng khi có kinh. Cách hit thở sâu để giảm đau lưng khi tới tháng như sau:
Hít vào và thở ra bằng mũi Hít vào 4 nhịp thở, giữ trong 2 lần đếm Thở ra hoàn toàn trong 4 nhịp thởTuy nhiên, bạn có thể thay đổi số lượng tùy theo khả năng của mình. Trong khi hít thở, bạn hãy ngồi thẳng và ngả vai ra sau để tận dụng tối đa hơi thở của mình.
6. Massage: Cách giảm đau lưng khi đến tháng hiệu quả
Các cách giảm đau lưng khi đến tháng là gì hay cách trị đau lưng khi tới tháng phải làm sao? Bạn có biết hiện tượng co thắt gây ra một sự thay đổi vật lý ở cơ lưng. Khi bạn biết cách massage lưng có thể loại bỏ sự co thắt, căng cơ và mỏi nhức để cơ bắp của bạn cảm thấy thư giãn hơn phần nào. Bạn có thể tìm đến các spa để được hỗ trợ massage vùng lưng giúp thoải mái hơn.
Trong trường hợp nếu bạn không thể đến một nhà trị liệu massage chuyên nghiệp, bạn hãy thử tự xoa bóp tại nhà với những bài tập đơn giản cho chính mình nhé.
7. Chườm nóng lưng giúp giảm mỏi cơ
Nhiều bạn gái thường thắc mắc đau lưng đến tháng nên làm gì? Gợi ý là bạn có thể chườm ấm để giảm triệu chứng đau lưng khi có kinh.
Cách sử dụng liệu pháp nhiệt trên phần đau mỏi ở cơ lưng có thể làm thư giãn cơ co bóp và làm giảm đau nhanh chóng. Có nhiều loại lựa chọn khác nhau cho liệu pháp nhiệt bao gồm: dùng miếng đệm sưởi và chà bằng chai nước nóng. Nhìn chung, hai cách này đều có thể giúp giảm bớt sự khó chịu và cơn đau của bạn trong giây lát.
Cách giảm đau lưng khi tới tháng bằng chườm nóng:
Cách 1: Lấy chai nước rỗng, quấn quanh bằng một lớp khăn, và đổ đầy nước nóng vào chai. Sau đó, bạn đặt nó lên lưng của bạn rồi chườm nóng lưng từ 15 đến 20 phút. Cách 2: Dùng miếng dán nóng để giảm thiểu căng thẳng và giúp thư giãn cơ bắp đang co thắt. Với những sản phẩm này, bạn có thể mua tại hầu hết các hiệu thuốc uy tín trên toàn quốc.8. Giảm đau lưng khi có kinh bằng bài tập duỗi lưng
Nếu bạn bị đau ở lưng, hãy chú ý duỗi thẳng cơ lưng dưới. Bạn có thể thực hiện duỗi cơ lưng dưới bằng nhiều cách khác nhau. Gợi ý cách duỗi thẳng lưng để giảm đau lưng khi đến tháng:
Cách 1: Bạn nằm thẳng trên mặt đất và gập đầu gối vào ngực để duỗi cơ lưng dưới. Cách 3: Bạn cũng có thể áp dụng những tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng để cảm thấy dễ chịu hơn. Thông thường, nằm ngửa, duỗi thẳng lưng và chân trên một mặt phẳng sẽ giúp giảm cơn đau.Song, tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng có thể linh động thay đổi ở từng người, miễn là bạn thấy dễ chịu khi nằm với tư thế ấy.
Thế nhưng bạn cũng đừng ép bản thân phải duỗi lưng nếu điều đó không thể. Bạn nên giữ lưng nhẹ nhàng trong tư thế dễ dàng thực hiện quá trình căng giãn. Lưu ý là bạn chỉ tăng độ căng khi cơn mỏi cơ đã chấm dứt nhé.
9. Tránh các chất kích thích sẽ đỡ mệt mỏi
Bị đau lưng đến tháng nên làm gì? Câu trả lời là trong quá trình hành kinh, bạn tuyệt đối tránh dùng các chất kích thích như caffeine, rượu và thuốc lá. Hãy cố gắng giảm lượng caffeine bạn tiêu thụ và tránh xa rượu, thuốc lá nếu có thể để bảo vệ sức khỏe của mình tốt hơn.
Bạn cũng nên hạn chế lượng thức ăn chứa nhiều dầu mỡ trong thời gian đau lưng khi có kinh để giúp làm giảm bớt các triệu chứng. Ngoài ra, bạn cũng nên giảm tiêu thụ thực phẩm có chứa chất ngọt nhân tạo như chocolate và bánh kẹo.
Đặc biệt, bạn không nên uống đồ uống có cồn trong thời gian này. Chúng có thể làm co mạch máu, khiến bạn mất nước và cảm thấy mệt mỏi hơn.
Ngoài ra, bạn cũng cần tránh thuốc lá và hít phải khói thuốc trong nhà hay nơi công cộng nhiều nhất có thể để làm giảm cơn đau lưng hiệu quả.
10. Đi dạo để giảm đau lưng khi đến tháng
Thói quen đi bộ không chỉ giúp giãn cơ thông qua chuyển động mà còn giúp bạn giảm bớt các cơn đau nhói và căng thẳng. Bạn nên bước đi nhẹ nhàng để không làm các cơ căng thẳng hơn. Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp xoay nhẹ cánh tay và sải bước chân dài trong quá trình đi bộ để có được lợi ích giãn cơ nhé!
11. Bổ sung dưỡng chất để giảm đau lưng khi có kinh
Các nhà nghiên cứu cho biết phụ nữ sẽ giảm thiểu những triệu chứng đau lưng khi có kinh với các chất dinh dưỡng được hấp thụ vào cơ thể qua chế độ ăn uống như kali, canxi và magie. Một số cách giảm đau lưng khi tới tháng bạn có thể thử:
Cung cấp magie từ gạo lứt, hạnh nhân và bơ. Cung cấp kali từ chuối và cam.12. Sử dụng thuốc giảm đau
Uống thuốc giảm đau, thuốc chống viên không kê đơn là cách giảm đau lưng khi tới tháng nhanh chóng mà bạn có thể thử.
Nếu cơn đau của bạn không thuyên giảm kể cả khi dùng thuốc giảm đau không kê đơn, hãy đến bệnh viện kiểm tra sức khỏe. Tùy thuộc vào nguyên nhân chính xác gây đau lưng khi đến kỳ kinh nguyệt, bác sĩ có thể kê đơn một số phương pháp điều trị nhất định.
Thuốc chống viêm không steroid (chẳng hạn như: ibuprofen và aspirin) Thuốc tránh thai, đặc biệt là những loại có chứa estrogen và progestin Progesterone13. Hãy đi khám bệnh
Nếu như bạn đã thử mọi cách giảm đau lưng khi tới tháng nhưng không hiệu quả, khả năng cao là bạn cần sự chẩn đoán và lộ trình điều trị chuyên sâu. Bạn cần được xác định rõ nguyên nhân gây đau lưng khi đến kỳ kinh nguyệt.
Đau lưng dưới và chuột rút là do nhiều bệnh phụ khoa khác nhau gây ra. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:
Nhờ biết cách giúp làm giảm cơn đau lưng khi có kinh, bạn sẽ giảm thiểu cảm giác mệt mỏi vào ngày đèn đỏ. Tuy nhiên, bạn cũng nên tham khảo y kiến của bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ phương pháp nào để bảo vệ sức khỏe của mình cách tốt nhất nhé.
