Mẹ mới sinh ăn gì để sữa mát cho con bú mau tăng cân và dễ tiêu hoá?

Phụ nữ mới sinh ăn gì để sữa mát giúp con dễ tiêu hoá? Các loại hạt, rau, củ, quả giàu vitamin A và thanh nhiệt như: rau mồng tơi, rau bí, rau đay, rau càng cua, đậu xanh, cải bắp, cải trắng, rau lang, rau muống, mướp non, rau ngót, rau xà lách, rau dền, vừng đen; bắp, bí đỏ, cà chua, cà rốt, gấc, ớt đỏ, dưa hấu, đu đủ chín, mơ, mít, xoài… Gan các loại, trứng vịt lộn, chân giò, móng heo, trứng, cua đồng, chân dê…

Phụ nữ mới sinh ăn gì để sữa mát giúp con dễ tiêu hoá?

Mùa hè nóng nực, oi bức dễ làm cho trẻ sơ sinh bị nhiệt, nổi mụn. Nhiều người còn cho rằng do bé uống quá nhiều sữa nên nóng trong người, cho nên cần tìm cách để làm sữa mẹ mát. “Ăn gì để sữa mẹ mát?” luôn là câu hỏi thường trực ở các bà mẹ. Thực tế, hầu hết trẻ sơ sinh đều dễ nổi mụn, hơn nữa sữa mẹ khác với sữa bột, không lo bị nóng.

Phụ nữ mới sinh ăn gì để sữa mát giúp con dễ tiêu hoá?
Nhưng cũng có trường hợp, do mẹ lúc mang bầu hoặc sau sinh phải uống nhiều loại thuốc, đặc biệt là kháng sinh; từ đó ngấm vào sữa mẹ rồi vào cơ thế bé làm cho bé bị nhiệt. Ngoài ra, sữa mẹ mát cũng được hiểu phổ biến là nhiều sữa và sữa đầy đủ chất dinh dưỡng. Để được như vậy thì chính người mẹ phải có sức khỏe tốt và có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Các loại thực phẩm thiết yếu giúp cân bằng dinh dưỡng, mát sữa và dễ tiêu hoá cho trẻ:

Nhóm tinh bột:  Nên chọn loại các loại ngũ cốc còn nguyên hạt hoặc ít các khâu chế biến vì chúng còn nhiều chất xơ và dinh dưỡng khác chưa bị mất, chẳng hạn như bánh mì nâu, gạo nứt, bột yến mạch…

Nhóm chất đạm (protein): Từ thực vật: có nhiều ở các loại hạt đậu. Từ động vật: thịt các loại, cá, trứng, thủy hải sản.

Nhóm chất béo: Có rất nhiều ở mỡ, dầu, bơ,…giúp cung cấp và dự trữ năng lượng cho cơ thể; cần chú ý ăn điều độ để tránh bị béo phì.

Nhóm vitamin và khoáng chất: Thường có nhiều ở hoa quả, các loại rau, và cả động vật; để tránh hạn chế sự mất chất chúng ta nên chú ý cách chế biến và bảo quản. Nên chọn rau và trái cây theo mùa. Không cần thiết sử dụng các loại thuốc vitamin trừ trường hợp bác sỹ cho phép.

Nước: Mặc dù không thể xếp nó vào thức uống dinh dưỡng song nó là thành phần cơ bản của mọi sinh vật. Đặc biệt với phụ nữ đang cho con bú, để không bị mất sữa thì cần phải đảm bảo yếu tố quan trọng này.

Các loại hạt, rau, củ, quả giàu vitamin A và thanh nhiệt như: rau mồng tơi, rau bí, rau đay, rau càng cua, đậu xanh, cải bắp, cải trắng, rau lang, rau muống, mướp non, rau ngót, rau xà lách, rau dền, vừng đen; bắp, bí đỏ, cà chua, cà rốt, gấc, ớt đỏ, dưa hấu, đu đủ chín, mơ, mít, xoài… Gan các loại, trứng vịt lộn, chân giò, móng heo, trứng, cua đồng, chân dê…

Thực phẩm giàu đạm: Phụ nữ sau sinh mất nhiều sức nên cần bổ sung nhiều chất đạm, chất sắt. Mẹ nên bổ sung vào thực đơn các thực phẩm giàu năng lượng mà vẫn đảm bảo chất lượng sữa như: Thịt bò, thịt heo, thịt gà, trứng, sữa…Ngoài ra, chất đạm còn có nhiều trong đậu nành, đậu đen, đậu xanh, đây cũng là những thực phẩm lợi sữa, dễ mua và dễ chế biến. Các mẹ lưu ý, dù là mùa hè nóng bức nhưng các mẹ tuyệt đối không được ăn đồ đã nguội, uống nước lạnh mà nên ăn những đồ vẫn còn nóng ấm. Ngoài chế độ ăn uống cân đối và hợp lý, mẹ cũng cần giữ tinh thần thoải mái, vì tâm trạng ảnh hưởng rất nhiều đến số lượng và chất lượng sữa. Và mẹ đừng quên, cho con bú thật nhiều giúp con tăng sức đề kháng, bổ sung năng lượng phát triển và phòng tránh các bệnh tật trong mùa hè nhé.

Các loại nước uống mát sữa cực tốt cho bà đẻ

Thành phần chính của sữa mẹ là nước, vì vậy mẹ cần phải uống nhiều hơn bình thường để đảm bảo lượng sữa cho con và cả lượng nước cần thiết cho cơ thể mình. Mẹ nên uống ít nhất 3 lít nước/ngày. Ngoài nước lọc mẹ có thể uống thêm nước rau má hoặc nước lá đinh lăng, các loại nước hoa quả nhiều vitamin C như nước cam, nước bưởi ép…

Nước rau má: Rau má được mệnh danh là loại rau có tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn, và còn giúp cải thiện làn da sau sinh. Rau má mẹ mua về rửa sạch, cắt khúc cho vào máy xay, nên thêm nước để quá trình xay dễ dàng hơn. Xay xong, bạn lọc qua rây, bỏ bã, có thể pha thêm đường để dễ uống.

Nước lá đinh lăng: Từ xưa đến nay, các mẹ cho con bú thường uống nước lá đinh lăng để tăng tiết sữa, vừa đơn giản, vừa lành tính mà còn hiệu quả. Cách nấu nước lá đinh lăng: Mua lá đinh lăng rửa sạch, cho nước đổ ngập vào nồi lá, đun sôi, chắt nước uống. Uống tốt nhất khi nước còn ấm.

Tác dụng của việc nuôi con bằng sữa mẹ

Sữa mẹ cung cấp nguồn thực phẩm phù hợp cho bé sơ sinh gồm đầy đủ các chất glucid, protid, lipid, vitamin, khoáng vi lượng. Sữa mẹ còn cung cấp các men tiêu hóa giúp bé hấp thu hoàn toàn các dưỡng chất. Trong sữa mẹ, nhất là sữa non, chứa nhiều kháng thể giúp bé sơ sinh chống lại các bệnh nhiễm trùng khi bé chưa đủ thời gian tự tạo lập kháng thể. Vì thế, ngày nay, các nhà dưỡng nhi đều khuyên các bà mẹ nên cho con bú càng sớm càng tốt để cung cấp ngay nguồn sữa non quý báu cho con.

Nuôi con bằng sữa mẹ với những tình cảm âu yếm sẽ giúp bé phát triển tâm lý thuận lợi cùng với sự phát triển thể chất. Tránh được các trường hợp dị ứng do bú sữa lạ. Tránh được tình trạng thụ thai ngoài ý muốn trong 6 tháng sau khi sinh con. Vì thế các nhà khoa học trên thế giới đều nhất trí sữa mẹ là thức ăn hoàn hảo nhất đối với trẻ sơ sinh.

Những điều cần lưu ý để sữa ra đều và chất lượng hơn

Ngoài chế độ ăn uống đầy đủ và hợp lý, bạn cũng cần có một lối sống lành mạnh để giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh, sữa tiết ra đều và chất lượng hơn.  Thuốc trị bệnh: hạn chế sử dụng các loại thuốc, trong trường hợp bắt buộc thì phải có đồng ý của bác sĩ, hết sức thận trọng khi dùng và nên tuân thủ các quy định. Tránh các chất kích thích/ độc hại: trong giai đoạn cho con bú, bạn nên hạn chế uống rượu, cà phê,…tránh xa khói thuốc và bụi bẩn.

Bạn không nên ăn nhiều các thực phẩm đóng hộp, các loại thức ăn được chế biến theo cách rán, nướng, có quá nhiều gia vị (đặc biệt là vị cay),… Tránh xa các tác nhân gây stress, gây bệnh. Có thể tập một vài môn thể thao ưa thích (loại vận động nhẹ) thường xuyên.

Kết: Phụ nữ sau khi sinh được khuyến khích ăn tất cả những gì mình thích, miễn là chúng không gây hại gì tới bản thân và em bé. Vì thực tế, không có một chế độ ăn hoàn hảo nào là chuẩn mực cho tất cả các bà mẹ. Với những chia sẻ trên, hi vọng sẽ giúp bạn phần nào giải đáp được thắc mắc “ăn gì để sữa mẹ mát”.

Bài viết mới