TOP 9 BÀI TẬP MÔNG BẰNG DÂY KHÁNG LỰC GIÚP MÔNG TO TRÒN,, TẬP MÔNG BẰNG DÂY KHÁNG LỰC TẠI NHÀ CÓ HIỆU QUẢ

Sở hữu vòng mông căng tròn, săn chắc là điều chị em nào cũng mong muốn. Mặc dù nhiên, để đạt được điều đó, bạn cần phải lựa lựa chọn đúng phương thức và kiên trì tập luyện. Sau đây, Nam Việt Sport sẽ hướng dẫn các bạn cách tập mông cùng với dây chống lực tận nơi đơn giản công dụng nhất.

Bạn đang xem: Tập mông bằng dây kháng lực

I. Mày mò cách tập mông cùng với dây kháng lực

Dây chống lực là giữa những dụng núm rất tiện nghi trong việc tập luyện, kích hoạt những cơ nghỉ ngơi vòng 3. Với dây kháng lực, có không ít cách tập để vòng mông nở nang, săn chắc chắn và đầy đặn. Chúng ta có có thể tham khảo một trong những bài tập mông sau đây.

Donkey Kicks – trăng tròn lần lặp
Hip Bridges with Alternating Leg Extention – 20 lần lặp Fire Hydrants – trăng tròn lần lặp Hip Bridge Pulses – đôi mươi lần lặp Clamshells – trăng tròn lần lặp Squat to lớn Lateral Leg Lift – đôi mươi lần lặp Banded Walks – trăng tròn lần lặp Standing Glute Kick – đôi mươi lần lặp mỗi bên
Lateral Band Walk – đôi mươi lần lặp Ankle Jumping Jack – 20 lần lặp 

Theo các chuyên gia thể hình, bạn nên thực hiện bài tập mông từ bỏ 2 – 3 lần mỗi tuần. Tuy nhiên, bạn chỉ việc chọn 2 hễ tác trong những các bài bác tập trên để làm nóng cơ thể, trước khi kích hoạt các nhóm cơ thân dưới như chân, đùi. Bắt buộc lưu ý, so với mỗi động tác, chúng ta nên tái diễn 2 lần. 

II. Phía dẫn rõ ràng từng bài xích tập mông với dây phòng lực

1. Ankle Jumping Jacks – trăng tròn reps

Đan dây phòng lực vào mắt cá chân
Đứng ở tư thế squat ¼, nhị chân dang rộng bởi hông, hai tay nâng lên đặt trước ngực giống tư thế che chở trong tranh tài võ.Bắt đầu nhảy đầm hai chân vào ra theo hướng chụm chân
Thực hiện động tác trăng tròn lần

Lưu ý: Với bài bác tập này, bạn nỗ lực giữ khung hình không được nhảy lên thừa cao. Khi hạ chân tiếp khu đất phải áp dụng lực của gót chân, không phải bằng mũi chân.

2. Lateral Band Walks – trăng tròn reps

Đan dây mini band vào hai mắt cá chân
Đứng ở tứ thế squat ¼, nhì chân dang rộng bởi hông, nhị tay nâng lên đặt trước vùng ngực giống tư thế phòng vệ trong thi đấu võ.Bước một chân thanh lịch phải cho đến khi nhì chân rộng bởi vai, chân trái cách theo sau thế nào cho 2 chân rộng bằng hông. Tiếp sau đổi bên.Thực hiện nay 3 bước về bên cạnh phải, kế tiếp 3 bước về bên trái, bởi vậy sẽ tính là một lần lặp.Làm lại bài bác tập trăng tròn lần.

Lưu ý: nỗ lực giữ trọng lượng cơ thể của bạn ở trong phần trung tâm, mặt khác siết chặt cơ vùng bụng và giữ mang đến dây kháng lực căng choạng liên tục.

3. Standing Glute Kickback – trăng tròn reps

Đan dây kháng lực bao phủ mắt cá chân
Đặt hai tay trước vùng ngực hoặc trên hông, dồn cục bộ trọng lượng cơ thể của bạn lên chân trái, đồng thời đặt mũi chân cần xuống sàn, chéo cánh sau gót chân trái khoảng chừng 2,5 cm, làm cho dây căng và không biến thành chùng. Siết căng cơ bụng, đá chân bắt buộc ra phía sau. Cần chú ý đầu gối giữ thẳng.Đặt chân đề xuất trở về vị trí ban đầu, vẫn giữ lại căng dây.Đổi mặt và lặp lại 20 lần.

Lưu ý: nếu bạn cảm lúc đá chân sườn lưng dưới cong các quá, hãy đá khối lượng nhẹ hơn và không được dồn trọng lượng khung người lên chân đá. 

4. Banded Walks – 20 reps

Đan dây bao phủ hai mắt cá chân chân
Hai chân đứng rộng bằng hông, khuỵu cong đầu gối xuống vài centimet đồng thời nghiêng người của bạn về phía trước, siết cơ bụng và gồng cơ mông lại.Tiến 10 cách về trước, tiếp nối lại lùi 10 cách về địa chỉ cũ
Thực hiện hễ tác đôi mươi lần

Lưu ý: Hãy chắc chắn giữ cho lưng thẳng với vai của công ty hướng về phía sau bảo đảm bạn lưng bạn không trở nên cong về phía trước.

5. Squat khổng lồ Lateral Leg Lift – đôi mươi reps

Đan dây kháng lực tức thì trên hai gối
Hai chân đứng rộng bởi hông, hai tay cụ lại để trước ngực hoặc mặt hông. Khuỵu đầu gối xuống, đẩy mông ra sau, hạ tín đồ thấp xuống để vào tư thế squat chuẩn.Đứng trực tiếp dậy, đá lăng chân phải sang bên phải, giữ mang đến đầu gối thẳng.Đặt chân bắt buộc xuống sàn
Squat trở lại. Cơ hội này, bạn đứng trực tiếp lên, đá chân trái sang bên trái, giữ đầu gối thẳng
Đặt chân trái xuống sàn. Lặp lại đụng tác trăng tròn lần

Lưu ý: Siết căng cơ bụng, bảo đảm an toàn ngực của công ty được nâng lên và ko được cong lưng.

6. Clamshell – đôi mươi reps

Đan dây mini band tức thì trên nhị đầu gối
Nằm nghiêng sang một bên, tay bên dưới đỡ rước đầu, nâng hai bàn chân lên rất cao ngang hông ( nếu gồm thể), đồng thời giữ 2 đầu gối va sàn.Giữ nhì bàn chân của công ty chạm nhau, lúc nâng đầu gối bên trên về phía trần nhà.Từ trường đoản cú hạ đầu gối trên xuống dưới
Đổi bên và lặp lại 20 lần.

Lưu ý: ngôi trường hợp, chúng ta cảm thấy mở 2 gối với 2 bàn chân trên ko khó, hãy để chúng trên sàn và thực hiện động tác tương tự. 

7. Hip Bridge Pulses – 20 reps

Đặt dây kháng lực gần kề trên đầu gối của bạn Nằm ngửa bên trên sàn, nhì tay duỗi thẳng, úp lòng bàn tay vào sàn, gập nhì đầu gối lại và hai bàn chân đặt trên sàn làm thế nào cho rộng bằng hông.Siết chặt cơ mông và cơ bụng, đôi khi nâng hông khỏi khía cạnh sàn khoảng 5cm, chuyển hai cẳng bàn chân sát vào nhau.Giữ nguyên tư thế nâng hông với đẩy đầu gối của doanh nghiệp sang 2 bên, giữ đến hai bàn chân chạm vào nhau.Từ từ khép đầu gối vào trong
Lặp lại rượu cồn tác đôi mươi lần.

Lưu ý: không được để sườn lưng bị cong và phải gồng cứng cơ bụng.

8. Fire Hydrants – trăng tròn reps

Đặt dây kháng lực ngay trên hai gối
Vào bốn thế quỳ bên trên sàn, 2 tay chống dưới sàn
Giữ nguyên hông cùng thân người, nâng chân trái của người tiêu dùng sang bên
Từ từ bỏ trở về bốn thế ban đầu
Thực hiện cồn tác 20 lần

Lưu ý: Siết chặt cơ body toàn thân và không dịch rời thân tín đồ phía trên

9. Hip Bridge with Alternating Leg Extension – 20 reps

Đan dây phòng lực tức thì trên đầu gối của bạn
Nằm ngửa trên sàn, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn, nhị gối gập lại, hai bàn chân để trên sàn làm sao để cho rộng bằng hông.Siết chặt cơ mông cùng cơ bụng, bên cạnh đó nâng hông lên, cách mặt sàn khoảng tầm 5 – 7 cm.Duỗi thẳng chân phải, giữ lại đầu gối thẳng hàng
Từ từ bỏ hạ chân nên về địa điểm ban đầu, hạ hông của khách hàng xuống khía cạnh sàn.Đổi mặt và lặp lại 20 lần.

Lưu ý: Đảm bảo va 2 gót chân của khách hàng xuống sàn, không hẳn chạm mũi chân. 

10. Donkey Kicks – trăng tròn reps

Đan dây phòng lực vào mắt cá chân chân phải và lòng bàn chân trái
Vào tứ thế quỳ, lòng bàn tay úp xuống khía cạnh sàn Đá chân trái của bạn lên trên, cho tới khi đùi song song với phương diện sàn, giữ lại cho bàn chân trái gập lại, đầu gối đầy đủ góc 90 độ. Không thay đổi tư cầm trong khoảng thời gian 2 giây.Từ từ bỏ hạ chân trái xuống sàn
Làm tựa như với bên còn sót lại và tái diễn động tác đôi mươi lần

Lưu ý: Thời gian không thay đổi tư thay ở đỉnh càng lâu, những nhóm cơ mông càng chịu các tác động.

Trên đây, là 10 bài tập mông cùng với dây kháng lực tại nhà đơn giản, được các chuyên gia thể hình gợi ý, nhằm giúp chị em chiếm hữu được vòng 3 săn chắc và quyến rũ. Nam Việt Sport hy vọng, với mọi động tác này, bạn có thể dễ dàng tập luyện nhằm sớm đạt được công dụng như hy vọng muốn.

Bạn mong mỏi có một khung hình khỏe mạnh, một vòng 3 săn chắc hẳn và các bạn lựa lựa chọn dây chống lực trở thành người bạn đồng hành của mình. Tuy nhiên, nếu như bạn không biết bắt đầu từ đâu, chớ lo lắng, trong bài viết này canthiepsomtw.edu.vn đang mách cho bạn 10 bài bác tập mông với dây chống lực tác dụng dưới đây nhé!

1Lợi ích lúc tập mông cùng với dây kháng lực

Dây chống lực là dụng ví dụ thao quen thuộc và hoàn toàn có thể dùng cho không hề ít bài tập khác nhau, nhất là mông. Những dây chống lực dạng mini band được sử dụng tương tự như tạ cùng chúng mang lại những ích lợi rất xuất xắc vời.

Giống như các dụng cụ tập gym khác, các dây kháng lực tạo ra một lực cản từ phía bên ngoài khiến mang lại cơ bắp của chúng ta phải chuyển động để giúp đỡ lại. Khi chúng ta sử dụng dây kháng lực trong bài xích tập mông, các cơ tại vòng 3 phải hoạt động để phản kháng lại áp lực mà dây tạo ra, từ bỏ đó khiến cho cơ mông cải cách và phát triển nhanh hơn.

Lợi ích lúc tập mông với dây phòng lực

Đặc biệt, trong các bài tập giành cho mông thông thường, cơ đùi trước thường rất dễ bị tác động hơn là cơ mông. Vì chưng vì, theo quán tính khung người thì lúc squat bạn sẽ dùng lực sống đầu gối trước thay do lực làm việc hông và từ đó cơ đùi được sản xuất áp lực nhiều hơn là cơ mông.

Mặt khác, khi tập với dây chống lực để giúp đỡ bạn triệu tập sử dụng lực sinh hoạt cơ mông, góp cơ mông phân phát triển kết quả hơn.

Tập cùng với dây phòng lực giúp cơ mông phân phát triển

2Các bài bác tập mông với dây chống lực hiệu quả

2.1. Glute Bridges cùng với Mini Band

Đây là bài bác tập rước lại tác dụng trực tiếp cho cơ mông của bạn, chính vì toàn bộ lực bạn thực hiện trong quy trình tập hồ hết là lực trường đoản cú hông. Ngoại trừ ra, bài xích tập này giúp bạn tăng cường sự dẻo dai ở đoạn thân trên lúc kéo căng dây.

Cách thực hiện:

Bước 1: bước đầu với tứ thế nằm và đặt lưng trên thảm, nhị chân teo lên vuông góc với đùi, luồn dây chống lực vào quanh phần viền của bạn.

Bước 2: Luồn nhị tay của người tiêu dùng vào vào dây mini band cùng giữ thay định.

Bước 3: bước đầu thực hiện rượu cồn tác, cần sử dụng lực ngơi nghỉ hông đẩy thân người lên cao để kéo căng dây. Ưỡn thân người làm sao cho hông tuy nhiên song cùng với sàn. Đặc biệt, hãy siết cơ mông lại trong lúc thực hiện.

Bước 4: Giữ tứ thế vì thế tầm 1s, hạ xuống và tái diễn động tác vào 10 mang lại 15 lần.

Glute Bridges với Mini Band

2.2. Side Shuffle

Khi thực hiện bài tập này, các bạn sẽ nghĩ đối tượng trực tiếp đó là bắp chân. Tuy nhiên, không những chân mà khi bạn di chuyển, cơ mông cũng biến thành vận động tiếp tục giúp vòng 3 săn chắc chắn thêm nữa đấy.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu bằng tư nuốm đứng thẳng, cần sử dụng dây phòng lực quấn quanh cổ chân của bạn. để ý rằng các bạn đặt dây ở đoạn càng thấp thì bài bác tập đã càng nặng hơn.

Bước 2: Chân rộng bởi vai cùng giữ bàn chân luôn hướng về phía đằng trước . Nhớ đảm bảo an toàn rằng dây luôn trong trạng thái căng, lưu ý không khép chân lại trả toàn.

Bước 3: tự từ dịch chuyển ngang lịch sự phía bên buộc phải 2 bước, sau đó di chuyển tương trường đoản cú sang mặt trái.

Bước 4: tiếp tục thực hiện đan xen trái phải làm sao cho tổng số là 24 bước (12 lần).

Side Shuffle

2.3. Standing Abductor Lift

Bài tập này được coi là bài tập dễ thực hiện nhất trong những các bài bác tập cho mông nhưng đem lại kết quả tuyệt vời không hề kém đấy. Tựa như với Side Shuffle, khi bạn dịch chuyển thi cơ mông cũng biến thành được chuyên chở theo, trường đoản cú đó tạo cho vòng 3 căng tròn hơn. 

Cách thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, quấn dây kháng lực bao bọc cổ chân (tại vị trí phía bên trên của mắt cá chân chân). Các bạn còn thể tựa người vào một cái ghế hoặc một bức tường chắn để giữ lại thăng bởi ổn định hơn.

Bước 2: Nhấc chân trái của người sử dụng lên đảm trách ngang, làm sao để cho dây tại phần căng nhất. Chúng ta nên siết cơ mông khi tập.

Bước 3: Làm tựa như với phía bên trái và tái diễn từ 10 đến 15 lần mỗi chân, đảm bảo an toàn duy trì độ căng của dây mỗi một khi lặp.

Standing Abductor Lift

2.4. Quái vật Walk

Tương từ bỏ như cái thương hiệu của bài bác tập này, những dịch rời của các bạn sẽ trong như quái thú đang bước đi. Điều này rước lại cho chính mình những tiện ích tác động khỏe khoắn đến cơ mông. Bởi vì khi di chuyển, các bạn sẽ phải siết lực của mông nhằm tạo cách tiến mang đến cơ thể.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng, vòng dây kháng lực của bạn vào phần dưới chân của công ty (vị trí ở phía bên trên cổ chân). Lưu ý rằng lúc để dây càng thấp, bước tiến này vẫn càng khó khăn (vì sử dụng sức nặng trĩu cao hơn).

Xem thêm: 7+ cách trị thâm quầng mắt bẩm sinh "xóa sổ" mắt gấu hiệu quả!

Bước 2: Bạn hãy trường đoản cú từ không ngừng mở rộng hai chân cùng giữ ổn định định khi bạn tiến về phía trước.

Bước 3: Thực hiện dịch rời bằng bước lớn, tiến về phía trước bằng chân phải, tiếp nối lùi về và tiến hành bằng chân trái. Xem xét phải duy trì độ căng của dây trong những khi di chuyển.

Bước 4: Tiến về phía đằng trước tổng 4 lần, tiếp đến lùi lại 4 lần. Lặp lại những dịch chuyển như vậy cùng với tổng 24 bước.

Monster Walk

2.5. Banded Squats

Có lẽ chúng ta đã quá thân thuộc với bài tập Squats bình thường. Tuy nhiên, khi kết phù hợp với dây phòng lực để giúp bạn điều chỉnh lực chính xác hơn, siết lực sống cơ mông chứ chưa hẳn là bắp chuối như tiệm tính lúc Squats thông thường.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu với tứ thế đứng, vòng dây phòng lực quanh chân của người tiêu dùng tại vị trí ngay bên trên đầu gối.

Bước 2: Dang hai chân rộng bởi hông và đảm bảo an toàn độ căng của dây. Sau đó, triển khai tư cố kỉnh ngồi xổm và đẩy hông ra phía sau.

Bước 3: Đặt trọng lượng của chúng ta ở địa điểm gót chân và lồng ngực, đẩy phần mông sau đây để vòng mông được căng hơn. Sau đó, từ từ trở về tư cụ ban đầu.

Bước 4: Lặp lại đụng tác này tự 10 đến 15 lần, để ý không để dây chống lực bị tuột ra.

Banded Squats

2.6. Standing Kickbacks

Bài tập này khá dịu nhàng, mặc dù lại mang về một ảnh hưởng không nhỏ khi chúng ta dùng lực sinh sống cơ mông để thực hiện động tác. Đồng thời cùng với những hoạt động này góp cho quy trình tuần hoàn máu vận động hiệu trái hơn

Cách thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu với tứ thế đứng đối diện với một bức tường hoặc bộ bàn để giữ cho bạn được thăng bằng khi tập. Sau đó, vòng dây phòng lực ngay lập tức vị trí phía trên mắt cá chân của bạn.

Bước 2: Giữ chân của bạn thẳng, tiếp nối gập cong cẳng chân trái của chúng ta như thực hiện một cú đá chân ra phía sau. Xem xét siết chặt cơ mông cùng nâng chân của khách hàng lên tối đa có thể.

Bước 3: Giữ khoảng chừng 1s trong quy trình đá ra vùng sau của bạn, sau đó hạ chân xuống trường đoản cú từ.

Bước 4: Cuối cùng, lặp lại tương tự như với chân yêu cầu từ 10 mang lại 15 lần.

Standing Kickbacks

2.7. Clamshells

Tương từ bỏ như những bài tập sinh hoạt chân khác, tuy vậy bài tập này cho phép bạn tiến hành những cử động đó bởi lựa ngơi nghỉ cơ mông. Khi thao tác nhiều lần sẽ giúp cơ mông phân phát triển tác dụng hơn, đồng thời cũng làm nhỏ và gọn phần bắp chân của bạn.

Cách thực hiện: 

Bước 1: ban đầu với bốn thế ở nghiêng, thực hiện căng tay trái và cánh tay phải đặt xuống sàn để chống đỡ thân người.

Bước 2: Quấn dây kháng lực bao quanh chân ngay vị trí bên trên 2 đầu gối, tưởng tượng như 2 chân đang chế tạo ra thành bốn thế 1 dòng sò.

Bước 3: Giữ định hình hai chân của người tiêu dùng với nhau và từ từ bỏ nâng đầu gối phía trên của bạn mở rộng lớn lên cao.

Bước 4: Hãy chú ý cảm nhấn lực sinh hoạt cơ mông của bạn, ở mỗi lần mở dừng khoảng chừng 1s, tiếp nối lặp lại trường đoản cú 10 mang đến 15 lần và triển khai ngược lại.

Clamshells

2.8. Single-Leg Banded Glute Bridge

Bài tập này có thể chấp nhận được bạn áp dụng lực nghỉ ngơi cơ mông để đẩy cục bộ thân người lên cao. Điều kia giúp cho các cơ làm việc vòng 3 nên vận đụng liên tục, kích thích hợp sự tuần hoàn máu và săn cứng cáp cơ.

Cách thực hiện:

Bước 1: bước đầu với tứ thế nằm ngửa trên sàn nhà, để dây phòng lực vòng xung quanh eo của bạn.

Bước 2: sử dụng tay cố kỉnh 2 đầu của dây cùng giữ hai tay áp cạnh bên sàn nhà.

Bước 3: Siết lực sinh hoạt mông và đẩy phần thân trên thoát khỏi sàn và teo chân yêu cầu lên cao.

Bước 4: tạm dừng khoảng 1s lúc đạt mang lại vị trí cao nhất. Sau đó hạ chân xuống với lặp lại giống như với mỗi chân tự 10 mang lại 15 lần.

Single-Leg Banded Glute Bridge

2.9. Lying Kickbacks

Đối với bài bác tập này, các bạn nên để ý siết chặt cơ mông thay bởi vì là lực sống chân. Bởi vì khi những cơ được nhồi bóp liên tiếp để tạo nên cử hễ sẽ giúp cho mình có một vòng ba căng tròn và săn dĩ nhiên hơn, điều đó giúp cơ mông được chuyển động tối ưu nhất.

Cách thực hiện:

Bước 1: ban đầu với tư thế ở úp mặt trên sàn hoặc phương diện thảm yoga, đặt dây kháng lực vòng quanh mắt cá chân chân của bạn.

Bước 2: Đưa một chân lên rất cao và uốn nắn cong hướng đến phía è cổ nhà, để ý khi tiến hành phải siết cơ mông lại.

Bước 3: hạn chế việc cong sống lưng và ko được chuyển phiên chân.

Bước 4: Lặp lại các cử đụng trên từ bỏ 10 mang đến 15 lần, kế tiếp làm tựa như với bên chân còn lại.

Lying Kickbacks

2.10. Quadruped Banded Hip Extension

Bài tập sau cùng trông chuỗi các bài tập nhưng canthiepsomtw.edu.vn lấy đến cho bạn ngày bây giờ sẽ giúp đỡ bạn hoàn thiện việc luyện cơ mông kết quả nhất. Không chỉ là là ảnh hưởng tác động vào vòng 3, bài bác tập này còn rước đến cho mình một đôi chân khỏe mạnh và thon gọn hơn.

Cách thực hiện:

Bước 1: ban đầu với tư thế chống tay cùng đầu gối lên sàn công ty hoặc thảm tập, luồn bàn chân trái vào dây phòng lực đã được cột sẵn vào chân bàn hay là 1 điểm tựa chắc chắn nào đó cố định và thắt chặt trước mặt.

Bước 2: dùng lực sinh hoạt cơ mông với hông để đẩy chân trái ra phía sau. để ý điều khiển lực của bạn bằng cách uốn cong lòng bàn chân của chúng ta trong suốt quá trình tập để giữ dây luôn luôn trong trạng thái ổn định.

Bước 3: Lặp lại những cử hễ trên tự 10 cho 15 lần và làm tương tự so với mỗi chân.

Quadruped Banded Hip Extension

Tóm lại, những kiến thức về những bài tập mông cùng với dây kháng lực hết sức dễ tiến hành phải không nào? bạn hãy tập luyện cần cù để đạt được hiệu quả tốt tốt nhất nhé. Nếu chúng ta có bất kỳ thắc mắc nào, hãy gọi ngay hotline 1900.988.970 và để được hỗ trợ. Truy vấn canthiepsomtw.edu.vn nhằm nhận được không ít ưu đãi hấp dẫn cho dây chống lực nhé!

tập m&#x
F4;ng với d&#x
E2;y kh&#x
E1;ng lực b&#x
E0;i tập m&#x
F4;ng với d&#x
E2;y kh&#x
E1;ng lực c&#x
E1;c b&#x
E0;i tập m&#x
F4;ng với d&#x
E2;y kh&#x
E1;ng lực những b&#x
E0;i tập m&#x
F4;ng với d&#x
E2;y kh&#x
E1;ng lực d&#x
E2;y kh&#x
E1;ng lực
Chia sẻ:

copied

Bài viết tất cả hữu ích với bạn không?

có ko

Cám ơn bạn đã phản bội hồi

Xin lỗi bài viết chưa đáp ứng nhu cầu nhu ước của bạn. Sự việc bạn gặp mặt phải là gì?

Bài tư vấn chưa đủ thông tin Chưa sàng lọc được thành phầm đúng yêu cầu Bài tư vấn sai mục tiêu nội dung bài viết đã cũ, thiếu thông tin
nhờ cất hộ

D&#x
E2;y kh&#x
E1;ng lực l&#x
E0; g&#x
EC;? Những lưu &#x
FD; lúc sử dụng d&#x
E2;y kh&#x
E1;ng lực

16/01

C&#x
E1;ch chọn download d&#x
E2;y kh&#x
E1;ng lực tập gym đến nam ph&#x
F9; hợp v&#x
E0; chuẩn nhất

16/01

10 b&#x
E0;i tập vai với d&#x
E2;y kh&#x
E1;ng lực cực hiệu quả gi&#x
FA;p vai săn chắc

15/10

9 b&#x
E0;i tập tay với d&#x
E2;y kh&#x
E1;ng lực ph&#x
E1;t triển cơ tay tốt

11/10

11 b&#x
E0;i tập với d&#x
E2;y kh&#x
E1;ng lực đến nữ gi&#x
FA;p cơ thể săn chắc

09/10

Top 5 b&#x
E0;i tập ch&#x
E2;n với d&#x
E2;y kh&#x
E1;ng lực hiệu quả mang lại ch&#x
E2;n nhỏ gọn săn chắc

26/09

5 b&#x
E0;i tập bụng với d&#x
E2;y kh&#x
E1;ng lực để lấy lại th&#x
E2;n h&#x
EC;nh thanh mảnh gọn

08/09

N&#x
EA;n cài d&#x
E2;y kh&#x
E1;ng lực loại n&#x
E0;o đến người mới bắt đầu tập

04/09

Bạn vui lòng chờ vào giây lát...

TỔNG ĐÀI

điện thoại tư vấn mua: 1900.988.970 (7:30 - 22:00)

khiếu nại: 1900.988.971 (8:00 - 21:30)

Kết nối với chúng tôi

HỆ THỐNG CỬA HÀNG

HỖ TRỢ KHÁCH HÀNG

VỀ canthiepsomtw.edu.vn

canthiepsomtw.edu.vn. Phụ trách nội dung: Huỳnh Văn Tốt.