Ăn gì để buồng trứng luôn khỏe mạnh là câu hỏi mà nhiều phụ nữ quan tâm. Một chế độ ăn uống hợp lý với nhiều dưỡng chất cần thiết sẽ góp phần quan trọng giúp buồng trứng luôn khỏe mạnh và ổn định khả năng sinh sản cho người phụ nữ. Bạn đang xem: Thực phẩm hỗ trợ buồng trứng
Ăn gì để buồng trứng luôn khỏe mạnh?
Trong trường hợp buồng trứng khỏe mạnh, sẽ có 1 quả trứng trưởng thành và rụng khỏi nang trứng hàng tháng. Tuy nhiên, một số người bị mất cân bằng nội tiết tố estrogen và progesterone khiến cho trứng không rụng hoặc rụng trứng không đều. Nếu tình trạng này kéo dài có thể đe dọa tới khả năng sinh sản của nữ giới. Do đó, mỗi chị em luôn cần nâng cao sức khỏe buồng trứng để bảo vệ khả năng làm mẹ của mình. Vậy ăn gì để buồng trứng luôn khỏe mạnh?
Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết đậu nành chính là một loại thực phẩm diệu kỳ rất tốt cho sức khỏe và cả nhan sắc của người phụ nữ. Nguyên nhân là do chất isoflavone có trong đậu này cũng tương tự như hormone estrogen – một loại hormone sinh dục của nữ giới.
Isoflavone có khả năng làm giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh như loãng xương, rối loạn tiền mãn kinh, ung thư vú và một số loại ung thư khác liên quan tới hormone. Các chế phẩm từ đậu nành như bột đậu nành, đậu phụ luộc, sữa đậu nành là có chứa nhiều hợp chất isoflavone hơn cả.
Dầu thực vật và các loại hạt
Nhiều nghiên cứu đã tìm thấy các chất dinh dưỡng như canxi, omega-3, kẽm, vitamin, magie… rất phong phú trong các loại hạt như vừng, lanh, hướng dương…
Hạt lanh: Chúng chứa hormone cân bằng lignans và kích thích tố nữ (nguồn thực vật của estrogen) giúp ổn định tỷ lệ estrogen -progesterone trong cơ thể người phụ nữ, giúp điều chỉnh sự rụng trứng. Ngoài ra, hạt lanh cũng có thể chống viêm, giúp giảm cân và hoạt động như một chất chống trầm cảm.
Hạt vừng, hướng dương: Đây là những nguồn tuyệt vời của vitamin B6, canxi, magiê và các axit béo và kẽm – các chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe buồng trứng cũng như sức khỏe sinh sản rất hiệu quả.
Đây đều là những chất rất tốt, vừa giúp cho buồng trứng luôn khỏe mạnh lại vừa có lợi cho việc tăng kích thước vòng ngực của nữ giới. Ngoài ra, chị em có thể sử dụng các loại dầu từ thực vật như dầu ô liu, dầu cải… để chế biến thức ăn hàng ngày.
Các loại rau xanh lá
Các loại rau có lá màu xanh đậm có chứa rất nhiều vitamin C, folate, canxi, magie cùng nhiều dưỡng chất khác, rất có lợi cho sức khỏe nói chung và sức khỏe của buồng trứng nói riêng.
Bổ sung thực phẩm nhiều crom
Những thực phẩm như thịt bò, rau chân vịt, hành tây, ngũ cốc nguyên hạt, húng quế, trứng cùng các loại thịt gia cầm có chứa hàm lượng crom rất phong phú. Crom có công dụng giảm tình trạng kháng insulin, rất tốt cho trường hợp mắc hội chứng buồng trứng đa nang, kiểm soát cảm giác thèm ăn đường nên cũng có tác dụng ổn định sự cân bằng hormone trong cơ thể, đảm bảo sự rụng trứng diễn ra đều đặn.
Ngoài ra, thực phẩm giàu crom còn giúp giảm cảm giác thèm đồ ngọt và cân bằng hormone nội tiết, giúp quá trình rụng trứng diễn ra suôn sẻ. Thực phẩm giàu crom bao gồm khoai lang, ngô (loại còn nguyên cám), hải sản, táo, cam, chuối và rau quả như cà chua, rau bina, bông cải xanh, hành tây, tỏi, húng quế, rau diếp, ớt, ớt xanh, củ cải đường và nấm.
Lựa chọn những thực phẩm giàu sắt
Sắt là một nguyên tố vi lượng rất quan trọng đối với phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ đang mang thai. Để buồng trứng luôn khỏe mạnh, các chị em hãy đảm bảo bổ sung đủ lượng sắt cho cơ thể, nhất là trong chu kỳ kinh nguyệt. Có thể tìm thấy sắt trong một số loại thực phẩm dân dã thường ngày như lòng đỏ trứng, gan động vật, cải bó xôi, các loạt đậu, sô cô la đen, thịt bò thăn… Song song với đó, bạn cũng cần kết hợp với một số thực phẩm giàu vitamin C nhằm tăng cường khả năng hấp thu sắt cho cơ thể.
Rễ cây cam thảo
Dùng rễ cây cam thảo để pha nước uống có thể hỗ trợ hoạt động của buồng trứng vì nó chứa chất giúp làm giảm hormone testosterone. Tuy nhiên, các chị em nên chú ý không dùng cam thảo khi đang sử dụng các loại thuốc điều trị bệnh tăng huyết áp, tim mạch.
Uống 1 ly rượu vang mỗi ngày
Theo các nghiên cứu sức khỏe ở Hà Lan gần đây, việc uống 1 ly rượu vang đỏ mỗi ngày sẽ giúp tăng cường hoạt động của buồng trứng hơn 20% so với bình thường. Bởi trong rượu vang đỏ có hàm lượng polyphenol rất phong phú, giúp buồng trứng luôn khỏe mạnh và ổn định chức năng rất tốt.
Các loại đậu
Đây là nhóm thực phẩm chứa đầy đủ chất đạm, chất xơ và vitamin nhóm B. Chúng cũng là một nguồn tuyệt vời của các carbohydrate tổng hợp giúp giữ ổn định lượng đường trong máu, giảm cảm giác thèm ăn để cân bằng lượng hormone trong cơ thể, góp phần giữ cho buồng trứng khỏe mạnh.
Một chế độ ăn uống với nhiều thực phẩm có chứa chất béo và carbohydrate có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của buồng trứng. Các chất xenooestrogens, xenoestrogens tổng hợp cũng được cho là có can thiệp vào hoạt động của estrogen và buồng trứng. Các chất này được thấy trong một số sản phẩm chăm sóc tóc và da, phân bón và thuốc trừ sâu… Chị em nên tránh tiếp xúc với chúng càng nhiều càng tốt.
Hiện Bệnh viện Hồng ngọc, cụ thể là Trung tâm hỗ trợ sinh sản IVF Hồng Ngọc đang triển khai các phương pháp hỗ trợ cho những cặp vợ chồng gặp vấn đề về sinh sản. Tùy vào tình hình thực tế mà các bác sĩ sẽ tư vấn lựa chọn giữa phương pháp bơm tinh trùng IUI hoặc thụ tinh ống nghiệm IVF.
Tăng chất lượng buồng trứng có vai trò quan trọng trong việc cải thiện khả năng sinh sản của nữ giới giúp họ luôn khỏe mạnh và dễ dàng hơn trong việc có con.
Tại sao chất lượng trứng lại quan trọng?
Là nền tảng của sức khỏe sinh sản và khả năng sinh sản, sức khỏe trứng của người phụ nữ ảnh hưởng đến cơ hội thụ tinh và làm tổ, đồng thời cũng quyết định khả năng duy trì thai kỳ.
Mất 90 ngày để trứng chuẩn bị rụng, trước khi trưởng thành hoàn toàn, đồng thời trứng bị ảnh hưởng bởi các yếu tố liên quan đến sức khỏe, lối sống, nội tiết tố, căng thẳng, chế độ ăn uống, v.v.
Chế độ ăn uống sinh sản để cải thiện chất lượng trứng trong buồng trứng. Ăn thực phẩm lành mạnh và cân bằng sẽ cung cấp cho bạn nhiều dinh dưỡng cần thiết để giữ cho hệ thống sinh sản của bạn khỏe mạnh, nội tiết tố ổn định và cải thiện tuần hoàn.
Một số chất dinh dưỡng quan trọng nhất cần thiết để tăng cường khả năng sinh sản là sắt, chất xơ, carbohydrate, chất béo không bão hòa đơn, protein thực vật, sữa giàu chất béo, nhiều vitamin và axit folic.
Mặt khác, một số thực phẩm bạn nên tránh xa khi chuẩn bị thụ thai là thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, đường nhân tạo, nước ngọt có đường, nước tăng lực. Nếu bạn thực sự thèm bất kỳ loại thực phẩm nào trong số này, thì chỉ cần tiêu thụ chúng với số lượng nhỏ!
Thực phẩm tăng chất lượng buồng trứng
Quả bơ
Bơ là một loại siêu thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng. Hàm lượng cao chất béo không bão hòa đơn giúp cải thiện sức khỏe của trứng và duy trì sức khỏe sinh sản tốt. Bạn có thể ăn kèm bơ trong bánh mì sandwich, salad, sinh tố…
Đậu lăng
Nếu cơ thể bạn thiếu sắt, đó có thể là một nguyên nhân đáng lo ngại, vì điều đó có thể dẫn đến các vấn đề về rụng trứng. Do đó, kết hợp đậu lăng vào chế độ ăn uống sẽ là một ý tưởng hay, vì chúng là một nguồn giàu chất sắt, phức hợp Vitamin B, magiê và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác rất cần thiết cho khả năng sinh sản.
Quả hạch và trái cây khô
Trái cây và hạt khô là một nguồn cung cấp protein, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Quả hạch Brazil đặc biệt có hàm lượng selen cao, một khoáng chất giúp giảm tổn thương nhiễm sắc thể trong trứng. Nó cũng là một chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn các gốc tự do và cho phép sản xuất trứng tốt hơn.
Hạt mè
Hạt mè tốt cho sức khỏe hơn bạn nghĩ! Chúng có hàm lượng kẽm cao và giúp sản xuất các hormone chịu trách nhiệm cho sức khỏe trứng tối ưu. Ngoài ra, chúng cũng rất giàu chất béo không bão hòa đơn.
Trái cây tươi
Trái cây tươi chứa nhiều dinh dưỡng như vitamin C, folate (axit folic) và chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ trứng khỏi các gốc tự do và giữ cho trứng chắc khỏe. Các loại quả như mâm xôi, dâu tây, nam việt quất và việt quất có thể được ăn riêng, có thể được đánh thành sinh tố hoặc salad trái cây, hoặc có thể thêm vào bột yến mạch.
Rau lá xanh
Rau bina, bắp cải, bông cải xanh, súp lơ trắng và các loại rau lá khác chứa nhiều folate, sắt, mangan, canxi và các loại Vitamin A, B, C và E. Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết trong việc tăng cường và duy trì sức khỏe của trứng.
Gừng
Gừng là một loại củ có đặc tính chống viêm giúp tăng lưu thông máu và thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh. Những chất này giúp giảm bớt bất kỳ khó chịu nào trong hệ thống sinh sản, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và giảm viêm nhiễm cơ quan sinh sản.
Hạt maca
Hạt maca có chứa 31 khoáng chất khác nhau và 60 chất dinh dưỡng thực vật (chất dinh dưỡng quan trọng do thực vật tạo ra), rất giàu carbohydrate, chất xơ, sắt và vitamin B và C. Loại hạt này cũng có thể ổn định sự mất cân bằng nội tiết tố và tăng nhu cầu sinh lý.
Quế
Quế cải thiện chức năng buồng trứng và khuyến khích sản xuất trứng thích hợp bằng cách chống lại sự đề kháng insulin. Điều này đặc biệt hữu ích cho những phụ nữ đã được chẩn đoán mắc Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Nên bổ sung quế vào chế độ ăn uống nếu bạn bị PCOS hoặc muốn tăng cường khả năng sinh sản.
Điều nên tránh để cải thiện chất lượng buồng trứng
Tránh xa caffeine, rượu và thuốc lá
Thuốc lá không tốt cho sức khỏe sinh sản vì chúng đẩy nhanh quá trình rụng trứng trong buồng trứng và các chất hóa học trong thuốc lá làm biến đổi DNA trong trứng, khiến trứng không thể thụ thai được.
Ngoài ra, rượu làm giảm ham muốn tình dục và ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt, chất lượng trứng. Nếu phụ nữ tiêu thụ một lượng lớn caffeine mỗi ngày sẽ có thể mất nhiều thời gian hơn bình thường để thụ thai và thậm chí có thể đối mặt với nguy cơ sẩy thai.
Quản lý căng thẳng
Căng thẳng kích thích sản xuất các hormone như cortisol và prolactin, có thể cản trở quá trình rụng trứng và sản xuất trứng. Cố gắng hết sức để quản lý những căng thẳng trong cuộc sống và tập trung năng lượng vào những suy nghĩ, hoạt động tích cực như bơi lội, đi bộ, khiêu vũ, yoga, thiền…
Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh
Một phương pháp tự nhiên để có sức khỏe tốt cho trứng ở phụ nữ là chế độ ăn uống nhiều rau lá, trái cây, các loại hạt, thịt và cá lành mạnh để giúp trứng khỏe mạnh và tăng cường khả năng sinh sản.
Tuy nhiên, tránh xa thực phẩm chiên, thực phẩm chế biến hoặc thịt, thêm muối và đường.
Uống thuốc bổ sung
Nên bổ sung vitamin để tăng cường khả năng sinh sản. Những phụ nữ đang cố gắng mang thai nên bổ sung axit folic trước khi mang thai và ngay cả sau khi mang thai.
Đạt chỉ số khối cơ thể (BMI) khỏe mạnh và bình thường
Thừa cân có thể cản trở quá trình sinh sản và làm tăng stress oxy hóa. Nó có thể dẫn đến các vấn đề về khả năng sinh sản, vì làm thay đổi sự cân bằng nội tiết tố đồng thời làm gián đoạn quá trình rụng trứng. Do đó cần cố gắng duy trì cân nặng hợp lý bằng cách ăn đúng loại thực phẩm và tập thể dục thường xuyên.
Duy trì lưu thông máu khỏe mạnh
Máu lưu thông lành mạnh đến các cơ quan sinh sản là cần thiết để buồng trứng hoạt động tốt, cũng như máu giàu oxy hỗ trợ quá trình sản xuất trứng khỏe mạnh. Mất nước có thể làm giảm lưu lượng máu, vì vậy hãy uống đủ nước.
