Ăn dưa hấu có béo không? Dưa hấu bao nhiêu calo? Đây là câu hỏi không ít người thắc mắc khi lựa chọn một chế độ hoặc thực phẩm giảm cân phù hợp. Cùng Hello Bacsi tìm câu trả lời trong bài viết dưới nhé. Bạn đang xem: Ăn dưa hấu có béo không
Dưa hấu bao nhiêu calo?
Dinh dưỡng trong dưa hấu chủ yếu là nước (91%) và carb (7.5%). Loại quả này hầu như không cung cấp protein, chất béo và rất ít calo.
Hàm lượng dinh dưỡng trong 100 gram dưa hấu là:
Ăn dưa hấu có béo không?
Hàm lượng nước cao trong dưa hấu khiến nó trở thành loại quả lý tưởng để giảm cân. Nước đào thải lượng độc tố trong cơ thể, giúp bạn nâng cao sức khỏe và giảm cân dễ dàng hơn.
Ăn dưa hấu thường xuyên đảm bảo cơ thể đủ nước, từ đó có thể hoạt động tối ưu. Ngoài ra, khi đủ nước, bạn sẽ không nhầm lẫn cơn khát với đói – dẫn đến ăn nhiều món không tốt cho sức khỏe. Thay vào đó, vị ngọt thanh mát dễ chịu của dưa hấu vẫn thỏa mãn vị giác của bạn. Lượng chất xơ có trong loại quả này cũng giúp bạn thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.
Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Kentucky cho thấy ăn dưa hấu có thể cải thiện chỉ số mỡ máu và giảm tích tụ chất béo. Một nghiên cứu khác trên các vận động viên của Đại học Bách khoa Cartagena ở Tây Ban Nha phát hiện rằng nước ép dưa hấu còn có tác dụng làm giảm đau nhức cơ bắp, giúp việc giảm cân bằng dưa hấu dễ dàng hơn khi kết hợp với chế độ luyện tập. Hơn nữa, dưa hấu còn chứa arginine – loại axit amin này giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo một cách nhanh chóng.
Ăn dưa hấu có nóng không?
Bên cạnh thắc mắc ăn dưa hấu có béo không, nhiều người cũng quan tâm liệu ăn dưa hấu có nóng không. Việc đánh giá tính hàn-nhiệt của dưa hấu phụ thuộc vào quy chuẩn xét theo phương Tây hay phương Đông. Theo Tây y, thực phẩm nóng chứa nhiều calo, trong khi thực phẩm mát chứa nhiều chất xơ, nước, vitamin… Còn theo Đông y, thức ăn nóng hay mát phụ thuộc vào tính âm, dương. Dưa hấu có vị ngọt, tính mát, là thực phẩm giải nhiệt tốt. Bên cạnh đó, loại trái cây này còn giúp lợi tiểu, thải độc, tiêu viêm, điều hòa kinh nguyệt, trị giun sán… nên rất được khuyến khích bổ sung cho cơ thể.
Cách ăn dưa hấu giảm cân hiệu quả
Nhờ các lợi ích sức khỏe trên mà giảm cân bằng dưa hấu từng là một xu hướng chăm sóc sức khỏe được ưa chuộng. Nó không phải là một chế độ ăn kiêng chính thức, gần giống như một cách thanh lọc vì dưa hấu có hàm lượng nước cao. Tuy nhiên, chế độ ăn này được cho là giúp thúc đẩy giảm cân và loại bỏ lượng nước dư thừa, độc tố, muối cùng các tạp chất khác trong cơ thể.
Dạng nguyên thủy của chế độ này là bạn chỉ ăn dưa hấu trong 3 ngày, sau đó quay về chế độ ăn bình thường hoặc bổ sung dần các loại thực phẩm khác vào chế độ ăn. Bạn có thể áp dụng các biến thể khác sao cho phù hợp với nhu cầu, ví dụ như ăn 2 bữa/ngày, với dưa hấu là món ăn nhẹ giữa các bữa ăn; hoặc giảm khẩu phần trong bữa ăn và bổ sung thêm dưa hấu…
Đối với đồ uống, bạn có thể thay thế nước trái cây có đường, soda và thực phẩm bằng dưa hấu và nước lọc. Nếu bạn muốn ăn tráng miệng, hãy ăn nhẹ bằng dưa hấu. Vì nó chứa khoảng 6% đường, nên ăn 1-2 miếng sẽ tốt cho sức khỏe hơn là ăn bánh ngọt, kẹo hoặc kem. Ngoài ra, bạn còn thu nạp được các loại vitamin và khoáng chất như vitamin C và A, beta carotene, kali và lycopene. Tất cả những chiến thuật này sẽ giúp bạn giảm lượng calo tiêu thụ mà không cảm thấy đói và mệt mỏi.
Bạn có thể quan tâm: 11 cách giảm cân trong 1 tháng cho người thừa cân
Lưu ý khi ăn dưa hấu
Vậy ăn dưa hấu nhiều có tốt không? Giống như các chế độ ăn kiêng theo xu hướng, giảm cân bằng dưa hấu không phải là giải pháp lâu dài cho cân nặng của bạn.
Bản chất của chế độ ăn kiêng dưa hấu này cũng có những hạn chế và tiềm ẩn rủi ro nhất định. Đó là không có nguồn cung cấp protein cũng như chất béo cho cơ thể. Do đó không khuyến nghị chế độ ăn kiêng này cho phụ nữ có thai, trẻ em hay bất kỳ ai có tình trạng sức khỏe đặc biệt như bệnh tiểu đường, người suy giảm chức năng miễn dịch…
Thông thường, những chế độ ăn kiêng xu hướng như vậy cũng không mang lại hiệu quả lâu dài. Sau khi giai đoạn ăn kiêng kết thúc, mọi người sẽ lấy lại thói quen cũ, tăng cân trở lại, tìm kiếm chế độ ăn kiêng tiếp theo và cứ lặp lại một vòng tuần hoàn nhưng lại không thu lại được kết quả mong muốn. Thay vào đó hãy hướng tới việc thay đổi và duy trì thói quen lâu dài, ăn uống khoa học và lành mạnh để có thể giảm cân an toàn, hiệu quả.
Nếu sức khỏe ổn định, bạn có thể thử tuân thủ chế độ này và hãy chú ý theo dõi cơ thể khi bắt đầu và trong suốt quá trình. Đây có thể là một cách để bạn “khởi động” cho quá trình giảm cân “dài hơi” hơn. Và sẽ càng tuyệt hơn nếu bạn có sẵn kế hoạch tiếp theo để tiếp tục nỗ lực giảm cân khi mà chế độ ăn kiêng này kết thúc. Hy vọng qua bài viết bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc ăn dưa hấu có béo không và lựa chọn được một chế độ giảm cân phù hợp cho bản thân mình.
Dưa hấu là loại trái cây được nhiều người yêu thích bởi dễ ăn, nhiều nước, có vị ngọt thanh, cung cấp nhiều vitamin cho cơ thể. Cũng chính vì vị ngọt của nó nên nhiều người quan tâm và muốn biết dưa hấu bao nhiêu calo, ăn dưa hấu nhiều liệu có tăng cân không?
Trong bài viết này của canthiepsomtw.edu.vn, chúng ta cùng đi tìm câu trả lời cho băn khoăn trái dưa hấu chứa bao nhiêu calo nói trên nhé.
1. Tìm hiểu quả dưa hấu? Thành phần dinh dưỡng trong dưa hấu
Dưa hấu là một loại quả từ loài thực vật có hoa, mọc và bò lan trên mặt đất tương tự như bí ngô. Quả lớn dần từ khi đậu cho đến lúc thu hoạch.
Quả dưa hấu có vỏ trơn nhẵn, màu xanh sẫm bên ngoài, khi bổ ra có ruột đỏ bên trong, ruột nhiều nước. Dưa hấu thích hợp dùng để giải khát, người háo nước, bù nước và phục hồi cơ thể.
Dưa hấu là trái cây rất được yêu thích có vị ngọt mát. Hạt nhỏ màu đen lẫn trong ruột, ăn có vị bùi.
❖ Thành phần dinh dưỡng có trong 100gr dưa hấu bao gồm:
Calo: 30.Nước: 91%.Protein: 0,6 gram.Carbs: 7,6 gram.Đường: 6,2 gram.Xem thêm: Những hình tranh ảnh vẽ chì đẹp, độc đáo, ấn tượng nhất trái đất
Chất xơ: 0,4 gram.Chất béo: 0,2 gram.Trong đó, nước chiếm tỉ lệ lớn với 91% và carb xếp sau đó, chiếm 7,5%.
2. Dưa hấu bao nhiêu calo? 100gr dưa hấu chứa bao nhiêu calo?
Dưa hấu như nhiều người biết là loại quả nhiều nước và giàu vitamin được rất nhiều người ưa thích, nhất là trong những ngày hè nóng nực.
Thế nhưng nhiều người không biết dưa hấu bao nhiêu calo và lo ngại rằng vị ngọt của loại quả này khiến trọng lượng cơ thể tăng lên nhanh chóng.
Theo nghiên cứu, trong 100gr dưa hấu chỉ có khoảng 30 calo.Như vậy có thể thấy, dù có vị ngọt song lượng calo trong loại quả này lại khá thấp.
Chính vì điều này giúp cho những ai đang muốn giảm cân, đang trong chế độ giảm cân sử dụng dưa hấu như một thực phẩm cho việc giảm béo của mình vừa tốt cho sức khoẻ lại an toàn.
Dưa hấu chứa ít calo nhưng lại cung cấp nhiều loại vitamin thiết yếu cho cơ thể, cho làn da của bạn như vitamin C, A, B1, B5, B6, Kali, Magie và các chất ức chế quá trình oxy hóa của da như Carotenoid, Lycopene, Cucurbitacin E…
3. Ăn dưa hấu có béo không, tăng cân không?
Nhiều người thực hiện chế độ ăn kiêng, giảm cân, giảm mỡ rất quan tâm đến chế độ ăn uống, thực phẩm ăn uống hàng ngày vì sợ không những không giảm cân mà còn khiến trọng lượng tăng lên, ngay cả đối với hoa quả.
Dưa hấu bao nhiêu calo và ăn có giảm cân tốt không là điều nhiều người quan tâm
Ăn dưa hấu có béo không quả thực là điều không ít người băn khoăn khi loại quả này có vị ngọt đặc trưng. Theo góc nhìn từ chuyên gia dinh dưỡng, dưa hấu hoàn toàn không khiến cơ thể bạn tăng cân như các thực phẩm khác (dầu mỡ, tinh bột…).
Bởi lẽ, dưa hấu có lượng calo rất thấp, chỉ 30 calo trong 100gr nên cơ thể bạn sẽ sử dụng gần như hết lượng calo này trong hoạt động sống thay vì nó tích luỹ năng lượng dưới dạng mỡ thừa.
Các nghiên cứu chỉ ra dưa hấu còn rất tốt cho những người ăn kiêng bởi có tác dụng hỗ trợ giảm cân cực kì hiệu quả khi nước chiếm đến 92%.
4. Một số món ăn từ dưa hấu giúp giảm cân hiệu quả
Bạn có thể tham khảo một số món ăn từ dưa hấu vừa đơn giản chế biến lại giúp giảm cân tốt cho cơ thể sau khi hiểu được vấn đề dưa hấu bao nhiêu calo.
4.1. Thạch dưa hấu
❖ Nguyên liệu chuẩn bị:
1 quả dưa hấu.1 gói bột rau câu.Nước lọc.Đường kính.❖ Cách thực hiện:
Dưa hấu bổ đôi, dùng thìa nạo hết phần ruột dưa bỏ vào bát. Nhặt bỏ hạt, nhớ giữ lại phần vỏ dưa.Làm nhuyễn ruột dưa bằng máy xay.Lọc bỏ phần bã dưa chỉ lấy nước.Pha bột rau câu với đường và nước theo tỷ lệ mong muốn.Đun sôi bột rau câu khoảng 5 phút và cho phần nước dưa hấu đã chuẩn bị vào khuấy đều. Để nguội khoảng 5 phút, sau đó đổ hỗn hợp đó vào vỏ dưa đã tách ruột ở bước 1.Cho thạch vào tủ lạnh ngăn mát đến khi thạch đông lại.Cắt thành miếng và sử dụng.
Món thạch dưa hấu được nhiều người yêu thích
4.2. Trà dưa hấu
❖ Nguyên liệu chuẩn bị:
Trà bạc hà (dạng túi lọc).Nước sôi và nước ép dưa hấu tỉ lệ 1,5:5 (ml).1 muỗng cafe nước cốt chanh3 muỗng đường phèn.Vài lá bạc hà hoặc húng lủi.2 lát chanh mỏng và đá viên.❖ Cách thực hiện:
Dưa hấu cạo ruột, ép hoặc xay chắt lấy nước, lọc bãTrà túi lọc ngâm trong nước sôi khoảng 3 phút và để nguội
Cho nước ép dưa hấu và trà vào bình
Thêm nước cốt chanh và đường
Khuấy đều và thêm đá.Trang trí bằng một vài lát chanh hoặc lá bạc hà.
Trà dưa hấu là thức uống giúp giải nhiệt trong những ngày hè nóng bỏng
4.3. Salad dưa hấu
❖ Nguyên liệu chuẩn bị:
300gr dưa hấu.6 lá bạc hà.2 muỗng dầu oliu.1 muỗng nước cốt chanh.½ muỗng muối.½ muỗng tiêu.30gr phô mai.❖ Cách thực hiện:
Dưa hấu gọt vỏ, cắt miếng nhỏ, bỏ hạt, cho ra tô.Lá bạc hà rửa sạch, cắt nhỏ.Hòa tan 2 muỗng canh dầu ôliu,1 muỗng canh nước cốt chanh, ½ muỗng cà phê muối, ½ muỗng cà phê tiêu trong. chén, khuấy đều.Cho dưa hấu, lá bạc hà và phô mai vào tô. Chan đều hỗn hợp nước cốt chanh đã pha ở bước 2 vào, trộn đều.Để hỗn hợp ra đĩa và trang trí theo sở thích.
