Mỡ bụng hay béo bụng luôn là nỗi ám ảnh của các bạn, các anh chị hay bất kỳ ai. Đó chính là lý do vì sao nhiều người hỏi uống gì để giảm mỡ bụng nhanh đó. Tuy nhiên, điều gây ra vấn đề này cũng chính phần lớn là do chế độ ăn uống, thói quen xấu và làm biếng tập thể dục thể thao mà ra. Hôm nay, chúng mình sẽ cùng tìm hiểu liệu thức uống nào giúp giảm béo bụng.
Bạn đang xem: Uống nước gì để giảm cân nhanh
Vòng 2 quá khổ luôn là nỗi lo lắng của các anh chị em. Chính điều này làm cho bạn khổ sở khi lựa chọn quần áo, mất tự tin khi ngồi đối diện người khác. Có rất nhiều phương pháp giảm béo bụng khác nhau nhưng cực kỳ hiệu quả, nhưng điều quan trọng chính là kết hợp lại để đạt hiệu quả cao và nhanh nhất.
Hướng dẫn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng
Trước hết, chắc chắn các bạn đã xác định rõ ràng rằng, muốn giảm cân, giảm béo thì chúng ta không thể chỉ giảm riêng 1 bộ phận nào được, thay vào đó là giảm toàn bộ cơ thể. Ngoài ra, nguyên tắc thành công chính là sự kết hợp của chế độ ăn uống và tập.
Ngoài ra, bạn cần phải hiểu thêm là muốn đốt mỡ chúng ta phải làm thâm hụt calo, tức là lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo đốt đi. Ngoài việc ăn uống khoa học và tập luyện để đốt mỡ, bạn có thể tận dụng thêm các loại nước để giúp bạn tiêu hóa, trao đổi chất. Nhờ đó, bạn sẽ tăng khả năng đốt mỡ chứ bản chất nước không giúp đốt mỡ.
Nước chanh, gừng, mật ong
Chanh có chứa nhiều axit giúp đốt cháy chất béo trong tế bào.Gừng giúp tăng cường chuyển hóa, trao đổi chất, hạn chế tích trữ mỡ thừa.Mật ong giúp no nhanh.Nguyên liệu
1 củ gừng1 trái chanh2 muỗng mật ong1l nước lọcRây lọc, nồi, chén, lọ thủy tinh
Cách làm
Cắt đôi trái chanh, vắt lấy nước cốt cho ra chén, bỏ hạt.
Rửa sạch gừng, cạo bỏ vỏ, thái lát, cho vào máy, xay nhuyễn.
Cho gừng vào nồi đun sôi với 1l nước lọc trong 10 phút, sau đó vặn nhỏ lửa, đun thêm trong 30 phút.
Tắt bếp, để nguội, dùng rây lọc tách bã, cho nước vào lọ.
Cho nước chanh, mật ong vào, khuấy đều. Cho vào ngăn mát.
Tốt nhất là hãy uống sau bữa ăn sáng, trưa, tối 1 ly khoảng 2 tiếng.
Một số loại thức uống giảm béo bụng hoàn hảo
Ngoài việc áp dụng thường xuyên loại nước uống đốt mỡ bụng trên, bạn cần phải thường xuyên thay đổi với các loại nước dưới đây. Lý do vì chẳng thể nào suốt ngày uống cái nước detox đó hoài. Bạn cần phải đa dạng để tránh bị chán.
1. Trà chanh và gừng
Chanh được sử dụng rất nhiều trong các công thức giảm cân, đốt mỡ vì nó chứa nhiều axit, giảm đi khả năng tích lũy mỡ thừa, giảm việc đói... Ngoài ra, nó còn chứa rất nhiều vitamin C giúp chống oxy hóa, làm đẹp da, kháng viêm... Trong khi đó, gừng lại giúp ích rất nhiều trong quá trình chữa các bệnh dạ dày cũng như hạn chế việc mỡ thừa tích tụ.
Cách làm
Rửa sạch 1-2 củ gừng, cạo vỏ và thái thành lát mỏng. Cho vào máy xay sinh tố, thêm nước và xay cho nhuyễn.Lấy phần nước, bỏ bã.Thêm 1 chén nước chanh, khuấy đều lên và cho thêm tí đường cho dễ uống.2. Cà phê
Cà phê có chứa rất nhiều caffeine và được chứng minh là hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa rất tốt. Đó là lý do vì sao các sản phẩm đốt mỡ hiện nay gần như đều có caffeine.
Cách làm
Các pha cà phê thì quá đơn giản rồi. Tuy nhiên, bạn cần nhớ là nên dùng cà phê phin thay vì cà phê bột để tránh đường. Ngoài ra, do uống cà phê nhiều cũng không tốt nên bạn cần uống 1 ly/ngày là quá đủ.3. Trà xanh
Nếu ai đó hỏi bạn, nên uống nước gì để giảm béo bụng nhanh chóng, bạn hãy nói ngay là trà xanh nhé. Trong trà xanh có chứa 1 chất catechin giúp chống oxy hóa và giảm khả năng tích tụ mỡ. Đặc biệt, trà xanh luôn có mặt ở bất kỳ vùng miền nào tại Việt Nam.
Đặc biệt, trà xanh có chứa hàm lượng lớn caffeine giúp chuyển hóa chất béo thành năng lượng tốt hơn.
Caffeine trong trà xanh cũng giúp kích thích đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Trà xanh còn chứa một dạng caffeine đặc biệt cung cấp đủ năng lượng cho người uống trong vòng 6 giờ đồng hồ mà không gây ra bất kỳ tác dụng tiêu cực nào. Bên cạnh đó, nó cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn nhờ vậy bạn sẽ tiêu thụ lượng calo ít hơn.
Cách làm
Bạn cũng chẳng khó khăn gì với nấu trà xanh đâu vì nó cũng đơn giản chỉ là rửa sạch lá, cho vào ấm và nấu chín mà thôi. Tuy nhiên, bạn cần nhớ, đừng bao giờ lấy nước trà để thay nước lọc nhé. Hãy uống có chừng mực và tốt nhất là uống tránh khi ngủ vào ban đêm.
4. Dưa leo
Dưa leo có tới 96% là nước. Hàm lượng vitamin và khoáng chất trong dưa leo cũng khá là cao và đặc biệt hàm lượng đường tự nhiên rất thấp giúp bạn tránh nguy cơ dư calo. Uống nước dưa leo đúng cách sẽ giúp bạn giảm thèm ăn và đẹp da.
Cách làm
Cắt 1 trái dưa leo thành từng lát mỏng, cho vào máy xay.Cho thêm 1 tí muối.Xay đều trong khoảng vài phút.Cho ra ly và uống thôi.5. Nước dừa
Nước dừa là 1 loại nước cực kỳ tốt cho cơ thể, không giúp giúp bạn ăn ít đi mà còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Nước dừa cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Cách sử dụng thì rất đơn giản, chỉ cần mua nước dừa tươi về uống là được. Cứ mỗi ngày, đặc biệt là những ngày bạn toát nhiều mồ hôi do đi ngoài trời. Tuy nhiên, bạn không nên lợi dụng mà uống nhiều nhé.
6. Nước ép cần tây
Có lẽ bạn sẽ khá bất ngờ khi biết rằng cần tây thuộc nhóm thực phẩm chứa calo âm, tức là chúng không chỉ không có calo mà còn khiến cơ thể phải đốt calo để tiêu hóa.
Cách làm
Rửa sạch cần tây, cắt thành khúc và cho vào máy xay.Xay đều trong khoảng vài phút.Cho thêm ít nước vào nhé.7. Chanh và mật ong
Chanh và mật ong khi kết hợp sẽ mang lại rất nhiều lợi ích không chỉ giúp giảm mỡ mà còn làm đẹp da. Detox này sẽ giúp giải độc giúp cho cơ thể khỏe hơn.
Cách làm
Cho 2-3 muỗng mật ong vào 1 ly nước ấm.Cho thêm 1 lát chanh.8. Nước ép cà chua
Cà chua được mệnh danh là thực phẩm bình dân nhưng lại mang trong mình hàm lượng vitamin và khoáng chất cực tốt cho sức khỏe.
Cách làm
Đơn giản chỉ là xay cho nhuyễn và uống là được, nhưng bạn nhớ hạn chế bỏ đường. Điều này sẽ giúp cho bạn không bị dư calo. Ngoài ra, bạn nhớ hãy đa dạng với cà chua.
9. Nước ép bưởi
Nước ép bưởi được xem là công thức giảm cân cực kỳ hoàn hảo. Nước ép bưởi gần như có hàm lượng calo bằng 0, hàm lượng dinh dưỡng cực cao, giúp giảm mỡ. Khi làm nước ép bưởi, bạn nên hạn chế cho thêm đường.
10. Nước lọc
Đây là 1 trong những loại đồ uống đánh tan mỡ bụng hoàn hảo nhất. Chỉ cần trước mỗi bữa ăn bạn uống 1 ly nước sẽ thấy mình ít có cảm giác đói.
11. Nước ép bí đao
Đây chắc chắn là loại nước sẽ giúp bạn dễ dàng trả lời câu hỏi thức uống nào cho người béo bụng đó. Trong bí đao có chứa hợp chất hyterin-caperic giảm lượng đường chuyển hóa thành mỡ. Ngoài ra, nước ép bí đao còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất giúp cơ thể trao đổi chất hiệu quả.
Cần chú ý gì để giảm cân an toàn
Giảm cân an toàn và hiệu quả thường không đi kèm với từ nhanh. Đa phần thời gian để giảm cân thường tính bằng tháng, thậm chí là năm. Bạn không nên quá vội vàng để áp dụng các công thức quá nghiêm ngặt. Đó chính là lý do vì sao nhiều người chỉ cần đi tập gym kết hợp 1 chế độ ăn khoa học vẫn giảm mỡ.
Ngoài ra, bạn có thể tận dụng các loại nước detox. Thêm vào đó là bạn có thể chọn mua các viên uống đốt mỡ được sản xuất hoàn toàn tự nhiên. Đây là các sản phẩm được các nhà khoa học tin dùng và đạt hiệu quả cực cao.
Đừng để cân nặng hay đám mỡ xấu xí khiến bạn thiếu tự tin, i
Fitness sẽ là người bạn đồng hành giúp bạn ĐỐT SẠCH MỠ THỪA, tự tin khoe dáng!
Nếu bạn kiểm soát lượng calo nạp vào, điều quan trọng là phải xem những gì có trong ly cũng như những gì có trên đĩa của bạn. Chọn loại nước giải khát phù hợp và để ý xem bạn đã rót bao nhiêu - có thể giúp hạn chế sự thèm ăn và cắt giảm lượng calo của bạn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết được nên uống gì để giảm cân?
1.1 Nước
Thay nước ngọt có đường bằng nước lọc sẽ cắt giảm hàng trăm calo từ chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày. Uống hai cốc nước trước bữa ăn cũng có thể giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn, do đó bạn sẽ không ăn nhiều. Nó cũng có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.
1.2 Sữa tách béo hoặc đậu nành
Đồ uống ít calo nhưng giàu dinh dưỡng là những lựa chọn tốt khi bạn đang cố gắng giảm cân. Sữa tách béo và sữa đậu nành đều phù hợp với hóa đơn đó. Các sản phẩm thay thế sữa có nguồn gốc thực vật như sữa hạnh nhân, thường có ít calo hơn sữa bò nhưng ít protein hơn, vì vậy chúng không nhất thiết tốt hơn cho việc giảm cân.
1.3 Trà xanh
Đó là một lựa chọn tuyệt vời khi bạn đang tìm kiếm một thức uống hỗ trợ giảm cân. Nó không chỉ không chứa calo mà một số nghiên cứu cho thấy chiết xuất trà xanh có thể giúp giảm cân. Nó không rõ ràng chính xác như thế nào, nhưng caffeine và vi chất dinh dưỡng được gọi là catechin có thể đóng một vai trò nào đó. Lợi ích dường như chỉ kéo dài vài giờ, vì vậy có thể hữu ích khi thưởng thức một ít trà xanh ít nhất hai lần một ngày.
1.4 Nước ép rau củ
Nước rau củ bổ dưỡng như nước hoa quả, ít calo hơn. Một cốc nước ép cà chua có 41 calo, so với 122 calo của nước cam. Chọn nước trái cây có cùi cũng cung cấp cho bạn một số chất xơ. Điều đó có thể giúp kiểm soát cơn đói của bạn. Nước ép rau quả có rất nhiều natri, nếu bạn mua nước ép rau củ từ cửa hàng, hãy chọn loại có hàm lượng natri thấp nếu bạn có thể.
1.5 Cà phê đen
Khi bạn cần một chút caffein, cà phê là lựa chọn tốt hơn so với soda hoặc nước tăng lực. Cà phê đen không chứa calo và giàu chất chống oxy hóa. Các nghiên cứu chỉ ra rằng uống một lượng cà phê vừa phải (khoảng 3 đến 4 tách mỗi ngày) có thể cải thiện tâm trạng và giúp bạn tập trung. Nó cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và một số bệnh ung thư.
Uống gì để giảm cân? có thể nhắc đến cà phê đen
2. Thức uống không tốt cho cân nặng mà bạn nên tránh
2.1 Cà phê pha chế đặc biệt
Một cốc cà phê mocha nặng 12 ounce có thể chứa gần 300 calo và một cốc cà phê vani có thể gần 200. Nhưng nếu mocha hoặc cà phê latte là sở thích thì bạn có thể thực hiện một số thay đổi để kiểm soát lượng calo. Hầu hết các quán cà phê đều cung cấp siro không đường hoặc bạn có thể gọi đồ uống đặc biệt với sữa tách béo. Theo đó, hãy nhớ bỏ qua phần kem đánh bông.
2.2 Nước soda
Mỗi khi bạn uống một chai soda, bạn sẽ nhận được hàng trăm calo. Chuyển sang nước ngọt dành cho người ăn kiêng có thể cắt giảm lượng calo. Tuy nhiên, các nghiên cứu còn lẫn lộn về việc liệu thức uống này có giúp bạn giảm cân hay không. Nếu bạn ăn hoặc uống nhiều calo hơn mức bạn đốt cháy, chỉ cần dùng soda ăn kiêng có thể không hiệu quả.
2.3 Cocktail đặc biệt
Đồ uống trong bữa tiệc như bơ thực vật hoặc mai tais có thể chứa nhiều calo, đặc biệt là khi bạn không tự làm nó. Chìa khóa với cocktail là bỏ qua các loại pha trộn như soda, nước trái cây hoặc hỗn hợp cocktail pha sẵn. Thay vào đó, hãy nhâm nhi thứ gì đó đơn giản, như vodka và soda club. Một khẩu phần vodka 1 ounce dao động từ 70 đến 100 calo. Nếu bạn cần thêm hương vị, hãy thử một loại vodka tẩm gia vị.
2.4 Mocktails
Không có cồn không có nghĩa là không có calo. Mocktails có thể chứa nhiều đường và calo, tùy thuộc vào loại nước hoa quả được sử dụng để làm chúng. Nếu bạn muốn có một thức uống ưa thích mà không có cồn, hãy tìm những loại được làm bằng nước có ga và có hương vị với các loại thảo mộc và gia vị thay vì đồ uống có đường.
Nếu bạn đang thắc mắc "uống nước gì giảm cân" thì nên tránh xa các ly Mocktails
3. Thức uống mà bạn nên cân nhắc khi sử dụng
3.1 Kombucha
Kombucha là loại trà lên men được pha trộn với đường và nuôi cấy vi khuẩn và nấm men. Một ly 8 ounce thường có khoảng 30 calo. Nó được cho là có một số lợi ích sức khỏe, bao gồm cả việc hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, các nhà khoa học vẫn đang nghiên cứu nó để tìm ra điều chắc chắn.
3.2 Bia
Đây không thực sự là đồ uống lý tưởng nếu bạn đang theo dõi cân nặng của mình, nhưng một chai hoặc lon bia nhẹ 12 ounce thường sẽ không cung cấp cho bạn nhiều hơn 100 calo. Tuy nhiên, một cốc bia 12 ounce thông thường chứa khoảng 150. Theo đó, khi rót từ vòi vào ly 16 hoặc 20 ounce, con số đó có thể lên đến 250. Các loại bia thủ công cũng có thể có nhiều calo hơn.
3.3 Rượu
Một ly rượu vang thông thường 4 ounce thường có khoảng 100 calo, mặc dù các loại có thể khác nhau về lượng calo và nồng độ cồn. Bạn cũng nên biết rằng ly và bình rót thường lớn hơn nhiều so với 4 ounce. Nếu rượu vang là loại đồ uống dành cho người lớn mà bạn lựa chọn, hãy để ý mức rót hoặc làm nhỏ nó bằng cách trộn với đồ uống không chứa calo. Ví dụ: bạn có thể cắt giảm một nửa lượng calo bằng cách pha rượu gồm một nửa rượu vang và một nửa soda.
3.4 Nước tăng lực
Nước tăng lực có thành phần chính ở đây là caffeine, ngoài ra thường có thêm những thứ khác trong đó như vitamin, thảo dược bổ sung, creatine và đường. Nếu bạn đang theo dõi lượng calo, bạn sẽ muốn kiểm tra nhãn cẩn thận và tìm những loại không có thêm đường. Những dòng hiển thị lượng caffeine có thể cho bạn biết chính xác những gì bạn đang nhận được.
3.5 Nước hoa quả
Nước trái cây có thể có nhiều calo như soda, nhưng nó có nhiều chất dinh dưỡng hơn. Điều này dẫn đến một tình huống khó xử: Bạn muốn có vitamin và chất chống oxy hóa mà không cần thêm đường. Theo đó, hãy tìm nước hoa quả 100%. Tránh xa các thức uống nước trái cây có thêm chất tạo ngọt. Kiểm tra nhãn dinh dưỡng để biết phần trăm nước ép thực sự. Bạn cũng có thể giảm lượng calo bằng cách uống nước có thêm một chút nước trái cây.
3.6 Sinh tố
Xay chuối, dâu tây và việt quất thành một ly sinh tố là bạn đã có một thức uống thơm ngon. Hãy tự chế biến để bạn có thể kiểm soát các thành phần: sữa tách béo (hoặc một loại thay thế như sữa hạnh nhân) và trái cây tươi hoặc đông lạnh là tất cả những gì bạn cần. Sinh tố trong nhà hàng có thể bao gồm kem, mật ong hoặc các chất làm ngọt khác giúp tăng lượng calorie lên cao ngất ngưởng.
Nếu muốn giảm cân, ngoài chế độ dinh dưỡng từ thực phẩm, bạn hãy quan tâm các loại đồ uống hàng ngày. Hi vọng những thông tin trong bài viết trên giúp bạn hiểu rõ hơn về các loại thức uống, nước ép để điều chỉnh, từ đó có một hình thể cân đối, khỏe mạnh.
Theo dõi website Bệnh viện Đa khoa Quốc tế canthiepsomtw.edu.vn để nắm thêm nhiều thông tin sức khỏe, dinh dưỡng, làm đẹp để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và những người thân yêu trong gia đình.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng My
canthiepsomtw.edu.vn để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
