CÁCH CHỮA BỆNH ĐAU BỤNG KINH NGUYỆT, 11 CÁCH GIÚP GIẢM ĐAU BỤNG KINH TẠI NHÀ

Đau bụng kinh là 1 trong những hiện tượng sức khỏe thông thường của thiếu phụ trong những ngày tất cả kinh nguyệt. Với một vài người, sôi bụng kinh chỉ ở mức độ nhẹ trong những khi đó với một vài người khác, triệu chứng này hoàn toàn có thể trở buộc phải nghiêm trọng hơn.

Bạn đang xem: Cách chữa bệnh đau bụng kinh nguyệt

Đau bụng kinh là gì?

Đau bụng gớm là các cơn đau, teo thắt, đau dữ dội ở cơ eo dưới bởi sự teo bóp của tử cung, thường mở ra ngay trước và trong những khi hành kinh. Đau bụng kinh nói một cách khác là đau bụng cho tháng hay sôi bụng tới tháng. Ở mức độ nghiêm trọng, đau bụng kinh hoàn toàn có thể gây tác động đến các bước và sinh hoạt của chị em. 

Ngoài ra, vào kỳ khiếp người đàn bà còn hoàn toàn có thể thấy đau thắt lưng, bụng có cảm xúc đầy hơi, hậu môn có những biểu lộ khó chịu,… Nếu triệu chứng đau bụng kèm theo bi quan nôn, đi không tính phân lỏng kéo dãn dài thì hoàn toàn có thể coi đau bụng kinh là một trong triệu chứng bệnh dịch lý. 

Biểu hiện tại của đau bụng kinh

Đau đầu mệt mỏi trong chu kỳ liên quan đến sôi bụng kinh

Triệu chứng điển hình nổi bật của sôi bụng kinh hay bao gồm:

Đau âm ỉ nghỉ ngơi vùng bụng dưới, tất cả khi đau quặn, đau dữ dội. Triệu chứng này thường xảy ra trong từ lâu và 2 ngày trước tiên của kỳ kinh, có bạn thì xuyên thấu kỳ kinh. đợt đau sẽ phần trăm thuận với hoạt động co bóp của tử cung, tử cung co bóp càng nhiều thì sẽ càng đau.Đau hoàn toàn có thể lan xuống phía thắt lưng và cả vùng đùi.

Ngoài gần như triệu triệu chứng kể trên, một trong những chị em còn chạm mặt các biểu hiệu sau;

Buồn nôn, khó khăn tiêu
Đau đầu, nệm mặtMệt mỏiTiêu tung hoặc táo apple bón tùy ở trong vào cơ địa từng người

Phân một số loại đau bụng kinh

Đau bụng hành kinh nhìn chung được phân làm cho hai loại: nhiều loại nguyên phát và loại thứ phát.

Loại nguyên vạc (còn hotline là sôi bụng hành kinh mang tính chất cơ năng)

Đau bụng chu kỳ hành kinh nguyên phát thường thấy ở những đàn bà dưới 25 tuổi, chưa kết hôn, chưa sinh con. Thông thường, vào khoảng 1-2 năm sau thời điểm có kinh thứ nhất thì mới xuất hiện thêm tình trạng đau bụng kinh.

Hiện tượng sôi bụng nguyên phát thường lộ diện một thời hạn ngắn trước thời gian ngày hành tởm hoặc trong ngày thứ nhất của chu kỳ luân hồi kinh nguyệt, kéo dài trong những giờ, thậm chí là 1-2 ngày. đợt đau thường xảy ra ở bụng dưới với thắt lưng; đít có cảm giác khó chịu. 1/2 người bệnh bao gồm một hoặc nhiều triệu triệu chứng như bi quan nôn, mửa mửa, mệt nhọc mỏi, nhức đầu, tiêu chảy, đi tiểu các lần… Nếu đau nhiều, bệnh nhân sẽ toát mồ hôi, khía cạnh mũi tái nhợt, tuỳ thuộc lạnh ngắt, hạ mặt đường huyết.

Sau khi người đàn bà kết hôn, sinh đẻ hoặc khi tuổi đời nhiều lên, hội chứng đau bụng hành kinh có thể tự nhiên giảm xuống hoặc mất hẳn.

Ở các loại đau bụng kinh lắp thêm phát (còn hotline là đau bụng kinh mang tính chất khí chất)

Tình trạng này thường gặp gỡ ở những người bị bệnh phụ khoa như: lạc nội mạc tử cung, u bên dưới niêm mạc tử cung, con đường cơ tử cung, cổ tử cung hẹp, dính khoang tử cung…

Chúng ta rất khó phân biệt cụ thể hai một số loại đau bụng nói trên. Ví như người bị đau nhức bụng gớm nguyên phát sau không ít năm sẽ sở hữu những thay đổi của cơ sở sinh dục, để cho hiện tượng sôi bụng kinh càng ngày nặng; lúc ấy rất nặng nề để phán đoán.

Có ngôi trường hợp bạn bệnh được chẩn đoán là sôi bụng kinh nguyên phát, nhưng thực tiễn họ bị mắc triệu chứng lạc nội mạc tử cung ở tại mức nhẹ, khi soát sổ soi ổ bụng bắt đầu phát hiện được là bị nhức bụng kinh thứ phát.

Nói nắm lại, đau bụng kinh nguyên phát cùng thứ phát chỉ nên hai dạng của thống kinh, giữa hai loại này nhiều khi rất nặng nề xác định chính xác bằng các biểu thị lâm sàng.

Đau bụng kinh

Đau bụng kinh liệu có phải là hiện tượng phổ biến?

Đau bụng hành kinh đúng là triệu triệu chứng trong chu kỳ kha khá phổ biến. Từ trước mang đến nay, do xúc cảm đau của mọi người khác nhau, nút độ chịu đựng của mỗi người cũng không giống nhau, không chỉ có vậy lại thiếu cách thức định lượng khách quan, chuẩn xác về mức độ đau, bắt buộc tỷ lệ thiếu phụ cảm thấy sôi bụng khi chu kỳ hành kinh được thống kê ở những nước bao gồm sự chênh lệch khá lớn.

Theo một số trong những điều tra, năm 1980 ở trung hoa có 33% người bị sôi bụng hành kinh trong số 72.000 thiếu nữ được điều tra. Vào đó:

36% sôi bụng kinh nguyên phát;32% bị nhức thứ phát;32% ko rõ nguyên nhân;

Năm 1982, Andersch cùng Milsom đưa ra báo cáo: gồm đến 72% thiếu nữ thanh niên lứa tuổi 19 làm việc Thụy Điển bị đau bụng hành kinh, trong những số ấy 15% dùng thuốc giảm đau.

Năm 1985, sinh sống Mỹ 50% phụ phụ nữ sau tuổi dậy thì bị đau bụng kinh ở tầm mức độ khác nhau, 10% vì chưng đau bụng kinh mà lại mỗi tháng cần nghỉ một đến bố ngày.

Từ đó rất có thể thấy, sôi bụng kinh là chứng dịch rất phổ biến, nhất là ở thanh nữ trẻ.

Nguyên nhân và hiệ tượng gây sôi bụng hành kinh

Có tương đối nhiều nguyên nhân gây ra đau bụng hành kinh, thể hiện của chúng tương đối khác nhau. Bạn bị u cơ bên dưới niêm mạc tử cung, người dân có cơ quan liêu sinh dục cấu tạo không bình thường như cổ tử cung hẹp… đều có thể bị sôi bụng hành kinh. Sự tồn tại của các vật kỳ lạ trong tử cung (như vòng kiêng thai) cũng có thể kích ham mê tử cung, phát sinh sự nhức đớn.

Nguyên nhân cơ bản dẫn mang lại đau bụng hành kinh hoàn toàn có thể quy về phần lớn phương diện sau:

Sự co thắt quá độ của tử cung

Bình hay trứng sẽ rụng theo chu kỳ luân hồi hàng tháng. Trong trường vừa lòng trứng không gặp mặt được tinh trùng cùng không xảy ra quá trình thụ tinh thì tủ cung đã hoạt độn co bóp nhằm đẩy lớp niêm mạc và trứng ra khỏi cơ thể. Trong những năm thành tử cung co lại, huyết mạch ở niêm mạc tử cung bị chèn ép. Điều này làm cho các mô trong tử cung bị thiếu thốn ô-xy, từ kia giả phóng ra các chất gây teo thắt tử cung táo bạo hơn cùng gây nhức hơn. 

Thêm vào đó, vào thười kỳ đàu ngày kinh, một chất trung gian chất hóa học khác cũng được tăng sản xuất có tên gọi là prostaglandin. Hóa học này khiến cho cơ tử cung teo bóp những và mạnh bạo hơn, làm tăng mức độ đau trong thời hạn này.

Các bệnh tật phụ khoa

Khả năng đau bụng kinh do bệnh lý thường xẩy ra ở những thiếu phụ trên độ tuổi 30. Những bệnh án làm trầm trọng thêm triệu chứng đau bụng ghê bao gồm:

U xơ tử cung
Lạc nội mạc tử cung
Viêm vùng chậu
Hẹp cổ tử cung
Bệnh tuyến cổ tử cung.

Ngoài 2 vì sao kể bên trên thì việc đặt vòng kị thai cũng rất có thể là tại sao làm gia tăng tình trạng đau khi hành kinh. Tuy nhiên, tình trạng này chỉ xuất hiện thêm trong 1 – 2 tháng đầu tiên, tiếp nối khi tử cung đang quen với vòng kị thai thì đợt đau sẽ giảm dần. 

Yếu tố tăng nguy hại đau bụng kinh

Đau bụng hành kinh nguyên phát

Thấy kinh lần thứ nhất sớm hoặc muộn: có điều tra cho thấy thêm mức độ đau và tuổi thấy kinh đầu tiên có liên quan đến nhau. Ở người thấy kinh lần đầu sớm, xác suất đau bụng gớm cao, đôi khi mức độ đau cũng rất lớn hơn.Hôn nhân cùng sinh đẻ.Yếu tố khác: mệt mỏi léo dài, căng thẳng, khí hậu quá rét mướt và cơ thể quá mẫn cảm. 

Đau bụng kinh thiết bị phát

Nạo phá thai: Nạo phá bầu hay ảnh hưởng tác động vào vùng tử cung những lần gây viêm dính nội mạc cùng làm gia tăng tình trạng đau bụng kinh
Sử dụng vòng né thaiẢnh hưởng trọn của chu kỳ luân hồi kinh nguyệt cùng độ lâu năm ngắn của từng chu kỳ. Thời gian hành kinh càng kéo dài thì thời gian đau bụng kinh cũng trở nên dài theo. Sử dụng rượu bia, hóa học kích thích, thuốc lá lá làm tăng thêm tình trạng đau. Những người bị vượt cân béo phệ cũng bị đau nhiều hơn người bình thường. 

đau bụng kinh

Chẩn đoán và điều trị đau bụng kinh?

Đau bụng kinh buộc phải làm gì?

Trước tiên, buộc phải đến khám đa khoa kiểm tra phụ khoa một cách tỉ mỉ. địa thế căn cứ vào lý lịch dịch do bạn bệnh cung cấp, vào phần lớn triệu bệnh lâm sàng và kiểm tra, chưng sĩ sẽ có được chẩn đoán đúng đắn nhất.

Bệnh nhân cần được giám định để xác định triệu triệu chứng đau bụng là do các chứng bệnh dịch khác (như u nang buồng trứng, chửa ngoài tử cung, viêm tè khung cấp cho tính, đẻ non…) tạo ra hay vị đau bụng chu kỳ hành kinh gây nên. Việc những chứng căn bệnh trên bị chẩn đoán nhầm thành đau bụng kinh sẽ dẫn đến điều trị sai, gây phần đông hậu quả ko tốt.

Phương pháp trị đau bụng hành kinh chủ yếu là uống thuốc; nhưng tác dụng của tư tưởng trị liệu cùng sự làm việc cũng cấp thiết coi nhẹ, đặc biệt là với thiếu phụ trẻ tuổi bị nhức bụng kinh nguyệt nguyên phát. Khi bắt đầu có kinh, họ thông thường có những thay đổi về tâm lý như sợ hãi, lo lắng, u uất… đầy đủ phản ứng tâm lý này cũng làm tạo thêm mức độ sôi bụng hành kinh.

Thuốc điều trị

Thuốc bao gồm progestagen: Progestagen có công dụng làm giãn cơ nhẵn của tử cung, ức chế sự co bóp của tử cung, nhờ đó giảm nguy cơ đau đớn. Không tính ra, việc dùng progestagen vừa buộc phải còn khắc chế rụng trứng, giảm xác suất sản sinh prostaglandin.

Cần uống thuốc đựng progestagen trong thời gian ngắn hoặc theo chu kỳ.

Uống thuốc trong thời gian ngắn

Bắt đầu lúc hết chu kỳ hành kinh được 5-7 ngày, thường xuyên trong 5-7 ngày.

Uống theo chu kỳ

Tương từ bỏ như sử dụng thuốc kị thai, ban đầu vào ngày máy 5 của chu kỳ luân hồi kinh nguyệt, uống trong khoảng 20 ngày, sau khi dừng dung dịch cần để ý hiện tượng sôi bụng kinh. Hoàn toàn có thể uống thuốc ngay tức thì trong 3 chu kỳ.

Thuốc kháng viêm

Thông qua ức chế quy trình hợp thành những prostaglandin, phương thuốc này làm cho giảm vấn đề sản sinh prostaglandin; hoặc cách biệt sự phối hợp giữa prostaglandin với các chất khác. Tự đó, nó trực tiếp phòng lại chức năng của prostaglandin, đạt cho hiệu quả xong xuôi đau. Bài thuốc này hoàn toàn có thể dùng trong thời gian tương đối dài. Bạn bị viêm loét dạ dày, có bệnh hô hấp buộc phải thận trọng khi sử dụng thuốc.

Thuốc tễ chống lắng đọng canxi

Sự dừng đọng can xi khi xâm nhập vào tế bào sẽ có tác dụng ức chế sự teo bóp tử cung. Bài thuốc này có tác dụng phụ như: làm sút huyết áp, cản ngăn hô hấp.

Xem thêm: Tủ Nhựa Duy Tân Giá Tủ Nhựa Duy Tân 5 Ngăn, Tủ Nhựa Duy Tân 5 Tầng Hàng Chất Lượng Cao

Thuốc Bắc

Làm khí huyết lưu thông, bớt nhẹ cơn đau.

Phẫu thuật

Nên hạn chế, chỉ dùng khi các loại thuốc trên không tồn tại hiệu quả.

Nếu bị đau nhức bụng kinh nguyệt dài, ngoài việc điều trị bằng các loại thuốc nói trên, chúng ta nên tò mò nguyên nhân gây dịch như: hội chứng lạc nội mạc tử cung, chứng bệnh dịch ở tuyến cơ tử cung. Vào trường hợp những bệnh lý gây biến chứng với sức khỏe thì các bác sĩ sẽ chỉ định dùng thuốc hoặc phẫu thuật.

Thuốc sút đau bụng kinh

Phòng tránh đau bụng hành kinh

Do chế độ phát bệnh tình của đau bụng gớm nguyên phạt còn chưa rõ ràng nên ta chỉ có thể dự phòng bằng phương pháp tránh lạnh, không thao tác quá sức, thừa căng thẳng. Sản xuất đó, các bạn nên ăn đủ chất, hãy ăn uống nhiều thực phẩm có bắt đầu từ thực thiết bị như rau, củ, quả để nâng cấp sức đề kháng, tiêu giảm mỡ thừa. 

Đau bụng kinh kéo dãn do các chứng bệnh tại cơ sở sinh dục tạo nên, vị vậy đề xuất sớm bình chọn phát hiện bệnh dịch phụ khoa, đúng lúc điều trị. Xung quanh ra, bạn phải lưu ý:

Giữ lau chùi và vệ sinh trong thời kỳ gớm nguyệt, né lao cồn thể lực hoặc vận động quá sức. Tuyệt vời không ở vợ ông chồng trong thời kỳ ghê nguyệt và né tránh những kiểm soát phụ khoa không cần thiết.Làm xuất sắc công tác kiêng thai. Tránh nạo thai và phẫu thuật buồng tử cung (có thể dẫn mang đến dính niêm mạc tử cung và phát sinh chứng bệnh dịch khác.Giữ vệ sinh cá nhân, tuyệt nhất là trong thời kỳ với thai và sinh con. Tuyệt vời và hoàn hảo nhất không nghỉ ngơi tình dục bừa bãi, kị phát sinh chứng viêm tiểu form và những chứng phụ khoa khác.

**Lưu ý: Những thông tin hỗ trợ trong nội dung bài viết của khám đa khoa Đa khoa Hồng Ngọc mang tính chất chất tham khảo, không sửa chữa thay thế cho câu hỏi chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Tín đồ bệnh không được tự ý sở hữu thuốc để điều trị. Để biết đúng mực tình trạng bệnh dịch lý, bạn bệnh đề xuất tới những bệnh viện nhằm được chưng sĩ thăm khám trực tiếp, chẩn đoán và hỗ trợ tư vấn phác đồ chữa bệnh hợp lý.

Theo dõi fanpage facebook của cơ sở y tế Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin có lợi khác: https://www.facebook.com/Benhvien
Hong
Ngoc/

SKĐS - Đau bụng khiếp xảy ra g&#x
E2;y đau bụng, lưng dưới, bẹn hoặc đ&#x
F9;i tr&#x
EA;n... ảnh hưởng đến sinh hoạt của phụ nữ. L&#x
E0;m thế n&#x
E0;o n&#x
E0;o để ngăn chặn c&#x
E1;c cơn đau kh&#x
F3; chịu n&#x
E0;y?

SKĐS - Nhiều phụ nữ cho rằng đau bụng kinh là bình thường và không hẳn là nguyên nhân đáng lo ngại. Nhưng nhiều cơn nhức dữ dội, dai dẳng có thể là dấu hiệu của những bệnh lý nguy hiểm, ảnh hưởng xấu đến kĩ năng mang thai.
1. Vì sao nào gây ra đau bụng kinh?2. Các cách sút đau bụng ghê tại nhà3. Các bài tập tại nhà để giảm đau bụng kinh
Đối phó với đều cơn đau bụng kinh sản phẩm tháng có thể khiến phụ nữ tức bực do đau đớn. Thông thường, cơn đau con chuột rút ban đầu ở vùng bụng dưới từ một đến nhị ngày trước lúc máu khiếp bắt đầu. Như mong muốn thay, có một số trong những biện pháp tương khắc phục tại nhà khác nhau rất có thể giúp đàn bà giảm đau bụng kinh.

1. Lý do nào gây ra đau bụng kinh?

Kinh nguyệt xảy ra khoảng 28 ngày một lần giữa tuổi dậy thì cùng mãn kinh, bên cạnh khi mang thai và xẩy ra khi tử cung bong tróc niêm mạc hàng tháng một lần. Đau bụng tởm thường là thể hiện cơn đau âm ỉ, nhức nhói cùng đau quặn nghỉ ngơi vùng bụng dưới, ngay lập tức trên xương chậu. Chuột rút là do các cơn co thắt trong tử cung được kích hoạt bởi sự biến đổi nồng độ hooc môn trong cơ thể.

Đau bụng kinh rất có thể là bình thường nhưng cũng hoàn toàn có thể là hiệu quả của một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn.Một số cơn đau, loài chuột rút và khó chịu trong kỳ khiếp nguyệt là bình thường. Những người dân có chu kỳ luân hồi không đa số hoặc ra tiết nhiều có không ít khả năng bị chuột rút vào kỳ khiếp nghiêm trọng. Các triệu triệu chứng khác hoàn toàn có thể bao gồm:Đau ở lưng dưới cùng đùi
Buồn nôn và ói mửa
Tiêu chảy hoặc phân lỏng
Phình to
Nhức đầu
Kinh nguyệt cực khổ cũng hoàn toàn có thể là kết quả của một tình trạng bệnh tật tiềm ẩn, chẳng hạn như:Hội chứng tiền ghê nguyệt
Lạc nội mạc tử cung
U xơ tử cung hoặc những khối u chưa hẳn ung thư

2. Những cách bớt đau bụng ghê tại nhà

Đối với con chuột rút nhẹ mang lại trung bình, bao gồm nhiều cách thức điều trị trên nhà hoàn toàn có thể giúp giảm đau.

2.1 Áp dụng nhiệt nhằm chườm bụng dưới

Liệu pháp nhiệt hoạt động bằng phương pháp thư giãn các cơ của tử cung. Sức nóng cũng hoàn toàn có thể thúc đẩy lưu giữ thông ngày tiết trong bụng, rất có thể làm giảm đau. Điều đặc biệt là giữ nhiệt liên tiếp nhất có thể ít tuyệt nhất trong 30 phút.Đau bụng kinh cũng đều có thể tác động đến sống lưng dưới. Ở khoảng chừng 10% đàn bà có kinh nguyệt, cảm hứng khó chịu đủ cực kỳ nghiêm trọng để tác động đến cuộc sống hàng ngày của họ trong 1-3 ngày từng tháng. Hãy thử chườm nước nóng vùng sống lưng dưới để triển khai dịu những cơn đau nhức.

Bụng ấm làm giảm cơn sôi bụng kinh.

2. 2 Massage bằng tinh dầu

Sử dụng dầu hoa oải hương có tác dụng dầu xoa bóp trị liệu có thể làm giảm đáng kể lần đau và khó tính liên quan cho đau bụng kinh. Tẩm quất dầu vào quanh vùng bị ảnh hưởng là cách giỏi nhất, chỉ việc thêm một vài ba giọt vào dầu vận chuyển. Xoa một lượng nhỏ dại lên bụng một lần hằng ngày trong tối thiểu một tuần trước khi bước đầu kỳ kinh.

2.3 vệ sinh nước ấm

Tắm nước ấm hoàn toàn có thể chỉ là cách bạn phải để xoa dịu lần đau và thư giãn các cơ sẽ căng thẳng. Chúng ta cũng có thể thêm một số trong những loại tinh dầu thơm vào nước. Nếu như bạn không đề nghị là tín đồ thích tắm, rửa ráy nước ấm rất có thể mang lại những lợi ích tương từ và bớt đau vùng chậu và các triệu triệu chứng khác.

2.4 uống nước ấm

Uống nước giúp bớt đầy khá trong kỳ ghê nguyệt và giảm sút một số cơn đau bởi nó khiến ra. Đặc biệt hơn, nước nóng có thể làm tăng giữ lượng tiết và thư giãn giải trí cơ bắp. Cũng có thể thử những loại trà thảo mộc như hoa cúc, vậy nên hoặc gừng để giảm đau bụng. Những các loại trà này có đặc tính kháng viêm giúp sút co thắt cơ trong tử cung.

Uống trà ấm cung ứng giảm cơn đau bụng kinh rất tốt.

2.5 sút đau bằng thuốc

Các a-xít béo hoàn toàn có thể gây ra những cơn co thắt với đau cơ. Thuốc chống viêm như rất có thể giúp giảm đau nhanh bằng cách giảm lượng a-xít bự trong cơ thể. Trong một trong những trường hợp, chưng sĩ rất có thể kê 1-1 thuốc tránh thai nội huyết tố để sút mức độ nghiêm trọng của những cơn đau bụng kinh. Phần lớn viên dung dịch này hoạt động bằng phương pháp làm mỏng tanh niêm mạc tử cung, chỗ hình thành những a-xít béo, rất có thể làm bớt chuột rút và chảy máu. Kiểm soát sinh sản bằng nội tiết tố cũng điều chỉnh độ nhiều năm và gia tốc của kỳ tởm nguyệt.

2.6 bọn dục

Kéo giãn dìu dịu vùng sống lưng dưới hoặc cơ bụng giúp sút đau bụng tởm và nâng cấp lưu lượng máu khắp cơ thể. Di chuyển khung người giúp bạch tiết (chất lỏng dư thừa trong cơ thể) lưu lại thông và hoàn toàn có thể làm giảm đầy hơi. Ngoài ra, bè lũ dục tất cả thể cải thiện tâm trạng. Điều này là do tập thể dục giải tỏa endorphin (chất giả đau tự nhiên), hoàn toàn có thể giúp giảm cảm hứng đau và hạn chế lại sự căng thẳng mệt mỏi và kiệt sức tương quan đến kỳ kinh.Nếu bị bi thương nôn hoặc choáng váng khi khiếp nguyệt ra nhiều, tốt nhất nên anh em dục ở mức cường độ rẻ hơn. Tập tại mức độ từ nhẹ đến trung bình như chạy cỗ nhẹ sẽ giúp đỡ máu lưu thông và nhịp tim tăng cao. Những giọt mồ hôi tiết ra trong quá trình tập luyện cũng có thể giúp giảm đau bụng kinh.

3. Những bài tập tại nhà để bớt đau bụng kinh

Các bài tập yoga như Sumo squat, bốn thế lạc đà, cây cầu, vặn vẹo xoắn… cùng với chính sách ăn uống, sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý và phải chăng để bức tốc sức khỏe để đối phó với những cơn sôi bụng kinh từng tháng.

3.1 Sumo Squat

Bắt đầu đứng với cẳng bàn chân hơi rộng rộng chiều rộng bởi hông và cẳng chân hơi hướng ra phía ngoài
Khi hít vào, xoay hông với đầu gối để hạ khung hình xuống 90 độ
Khi thở ra, từ từ đứng lên trở lại địa chỉ đứng. Triển khai động tác squat này 10 lần.

3.2 Cây cầu

Thực hiện trên sàn gỗ, teo đầu và đặt bàn chân trên khía cạnh đất. Giữ lại cánh tay của khách hàng ở lân cận của các bạn với lòng bàn tay của công ty xuống
Nâng lên từ khía cạnh đất cho đến khi đầu gối, hông cùng vai của công ty tạo thành một đường thẳng
Siết cơ và giữ cho cơ bụng vào nhằm bạn chưa hẳn là lưng quá mức.

3.3 Ngồi về vùng phía đằng trước uốn cong

Bắt đầu ở tứ thế ngồi với hai duỗi thẳng chân trước khía cạnh và cột sống cao
Hít vào khi bạn vươn người thẳng lên phía trên đầu để kéo dài cột sống của bạn
Khi bạn thở ra, vươn tay để núm lấy ngón chân và bước đầu đưa khung hình qua đầu chân
Hạ xuống cho tới khi bạn cảm thấy gân kheo và sườn lưng dưới căng nhẹ cùng giữ trong 30 giây
Sửa đổi, hơi uốn cong đầu gối giả dụ tính linh hoạt của gân kheo không có thể chấp nhận được bạn chạng thẳng trả toàn.

3.4 tư thế lạc đà

Bắt đầu bằng phương pháp quỳ thẳng lưng với nhì đầu gối bí quyết nhau bởi hông.Đặt tay lên vùng sau xương chậu, những ngón tay hướng xuống sàn. Ngả bạn ra sau, cằm khá hếch về phía ngực.Để thực hiện tư cụ sâu rộng nữa, hãy vươn người ra sau và cố định từng gót chân. Đặt lòng bàn tay lên gót chân, các ngón tay hướng về phía ngón chân cùng ngón cái giữ phía bên ngoài mỗi bàn chân.

3.5 vặn vẹo xoắn