Chuỗi nhà thuốc thương hiệu, chuỗi nhà thuốc lớn nhất việt nam, chuỗi nhà thuốc, Chuỗi hệ thống nhà thuốc công nghệ, Chuỗi hệ thỗng nhà thuốc, Nhà thuốc công nghệ
Chăm sóc sức khỏe chủ động, chăm sóc sắc đẹp chủ động, Chuyên gia chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp chủ động, Chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp chủ động, chuỗi nhà thuốc pharmacity, các nhà thuốc lớn ở tphcm, nhà thuốc tận tâm, nhà thuốc 4.0
Dậy thì là một trong ba giai đoạn tăng trưởng chiều cao nhanh nhất trong cuộc đời của mỗi con người. Sau giai đoạn dậy thì, chiều cao dường như chững lại, không cao thêm nữa.Bởi vậy, cha mẹ đừng bỏ lỡ giai đoạn này để thúc đẩy chiều cao tối đa cho con mình, đặc biệt về chế độ dinh dưỡng. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn thực đơn tăng chiều cao tuổi dậy thì
Bạn đang lo lắng con mình thấp bé hơn bạn bè cùng trang lứa? Bạn biết dinh dưỡng tốt sẽ giúp con tăng trưởng chiều cao tốt nhưng chưa biết nên bổ sung cho con như thế nào? Thực đơn tăng chiều cao nàocho tuổi dậy thìnào đem lại hiểu quả nhanh chóng và rõ rệt?
Dậy thìlà một trong bagiai đoạn tăng trưởng chiều caonhanh nhất trong 3 giai đoạn tăng trưởng chiều cao của trẻ.
Bạn đang xem: Thực đơn cho tuổi dậy thì
Khi kết thúc dai đoạn dậy thì chiều cao của trẻ sẽchững lại và ngừng hẳn ở khoảng tuổi 25.
Trứng:Thực đơn dinh dưỡng của tuổi dậy thì không thể không nhắc đến trứng, nguồn năng lượng dễ tìm thấy nhất cũng như cung cấp đủ protein cho cơ thể.Trứng luộc là món ăn đơn giản nhất nhưng có thể chế biến trứng theo nhiều cách khác nhau như ốp la, cơm rang trứng, canh trứng tuỳ theo khẩu vị. Được gợi ý là nên ăn 2-3 quả trứng trong một ngày
Trứng là nguồn cung cấp chất đạm có giá trị sinh học cao, dễ hấp thụ đồng thời trứng cũng là thực phẩm chứa nhiều axit amin hỗ trợ hoạt động của cơ bắp, enzyme, đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao chiều cao của trẻ.Theo kết quả nghiên cứu cho thấy, cứ trong 100g trứng gà thì có 10,8g protein và trung bình 1 quả trứng lớn sẽ có 2,7g protein từ lòng đỏ và 3,6g protein từ lòng trắng. Ngoài hàm lượng protein dồi dào, lòng đỏ trứng còn là nguồn cung cấp nhiều chất béo, các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển của trẻ như vitamin A, kẽm, sắt.
Thịt bò cũng là thực phẩm giúp tăng chiều cao chứa hàm lượng protein cao. Tuy nhiên, việc bổ sung quá mức cũng có thể dẫn đến các vấn đề liên quan đến cholesterol, bố mẹ cần đặc biệt lưu ý vấn đề này nếu muốn bổ sung thịt bò vào thực đơn tăng chiều cao của con nhé.Canh cải bó xôi thịt bòlà món canh ngon, thanh đạm và mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Vị canh ngọt đậm đà, hấp dẫn nhờ vào cải tươi ngon và thịt bò xay được nêm thấm gia vị. Ăn món canh này lúc còn ấm nóng là ngon nhất đấy.Tôm Rim:Thức ăn tăng chiều cao chế biến từ hải sản giàu canxi như cua, cá, ốc, tôm, tép,… giúp bổ sung hàm lượng canxi dồi sào, ngăn ngừa nguy cơ thiếu canxi, giúp hệ xương, răng chắc khỏe và phát triển tốt hơn.
Sữa chua:Sữa chua là chế phẩm từ sữa rất giàu Axit Lactic và Canxi cùng các lợi khuẩn. Vì thế, sữa chua có tác dụng tốt hơn hẳn sữa thông thường về vai trò thúc đẩy quá trình hấp thụ Canxi trong cơ thể. Bên cạnh đó, sữa chua còn chứa nhiều vitamin D rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ.Ăn sữa chua giúp trẻ tiêu hóa thức ăn tốt hơn, tăng chiều cao hiệu quả. Hàng ngày, mẹ có thể cho bé ăn sữa chua trực tiếp hoặc kết hợp với các loại trái cây khác như chuối, cam, kiwi… đều được.
Đậu hũ non:Theo các chuyên gia dinh dưỡng, đậu hũlà thực phẩm giàu protein nhất trong các thực phẩm tăng chiều cao có nguồn gốc từ thực vật, góp phần không nhỏ cho sự phát triển hệ xương của trẻCá:Cá là một trong thức ăn tăng chiều cao hiệu quả nhanh chóng mà bạn không nên bỏ qua trong thực đơn tăng chiều cao của trẻ. Trong đó, cá hồi và cá ngừ là hai loại cá giàu vitamin D và protein hỗ trợ rất nhiều cho quá trình phát triển chiều và hệ xương chắc khỏe ở trẻ.Cá nên ăn ít nhất một hoặc hai bữa trong một tuần để đảm bảo lượng sắt, không những giúp tăng cường chiều cao mà còn giúp cho sự phát triển của não
3.Thực đơn tăng chiều cao tuổi dậy thì ngày 3 với hoa quả, thịt bò, cá
Ngoài việc tăng chiều cao, trái cây và rau quả đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì lối sống lành mạnh. Đây là nguồn cung cấp vitamin và các dưỡng chất cần thiết như chất xơ, kali, folates. Việc bổ sung các loại trái cây chứa nhiều vitamin A và canxi sẽ giúp thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao hiệu quả.
Các loại trái cây như dưa, bưởi, đu đủ, xoài, chanh leo, dưa hấu và quả mơ có nhiều vitamin A. Ngoài ra, trái cây họ cam quýt, quả mọng, khoai tây và cà chua cũng chứa vitamin C hỗ trợ sự phát triển xương khỏe mạnh và góp phần tăng chiều cao của một người.
Sườn heo:Sườn heo là một nguồn cung cấp Protein và sắt tuyệt với cho trẻ. Sắt tối ưu hơn sự phát triển và chức năng của não, hỗ trợ hệ thống miễn dịch tối đa.Các mẹ nên chú ý cho bé bổ sung protein thường xuyên để bé cao lớn mỗi ngày.Phô mai:
Phô mai là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng như Protein, Lipid, Đường, Vitamin và các khoáng chất rất tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Đặc biệt, hàm lượng Canxi trong phô mai cao gấp 6 lần sữa.Hơn nữa, nó còn chứa vitamin D giúp tăng cường hợp thụ Canxi tốt hơn. Đặc biệt, phô mai tạo ra kiềm giúp giảm độ axit ở miệng, ngăn chặn sâu răng
Nên các mẹ có thể cho bé ăn phô mai bữa phụ để bé bổ sung canxi cao lớn mỗi ngày nhé .Đậu bắp:
Đậu bắp là một trong những loại rau xanh giàu chất dinh dưỡng bổ sung chất sơ cho cơ thể bé .Bé nên bổ sung đủ chất sơ để phát triển chiều cao hiệu quả nhất .Ngoài ra giúp tăng cường hệ tiêu hóa ,ngăn ngừa táo bón
Xôi gà:Khi bạn chọn các loạithực phẩm giúp tăng chiều cao, bạn không nên quên thịt gà. Gà không những là một loại thực phẩm lành mạnh để ăn mà chứa rất nhiều protein, giúp bạn trưởng thành và phát triển chiều cao một cách hiệu quả.
Thịt gà nạc, chẳng hạn như ức gà, rất giàu protein và ít chất béo. Bắp đùi gà giàu hàm lượng sắt và chất béo. Gà cực dễ dàng để chế biến với nhiều món ăn ngon khác nhau. Bạn có thể nấu súp gà, gà luộc, hoặc gà hấp.
Xem thêm: Xà Cạp Bó Ống Quần,Bó Ống Đi Phượt, Xà Cạp Chun Bó Ống Quần
Sữa:Sữa được coi là một nguồi dinh dưỡng đủ đầy, nhiều canxi cần thiết cho sự phát triển của xương sụn. Hơn nữa, sữa còn tham gia vào quá trình tổng hợp nguồn năng lượng protein giúp bạn phát triển chiều cao nhanh chóng hơn.
Vậy nên mỗi ngày bạn nên uống 3 ly trong bữa ăn. Kết hợp uống sữa và luyện tập các môn thể thao tăng chiều cao như bóng rổ, bơi lội, kéo xà, chạy bộ là phương pháp lý tưởng giúp trẻ ở tuổi dậy thì có vóc dáng vượt trột.
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh · Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Việc nhận biết thời điểm tiền dậy thì và dậy thì ở trẻ là rất khó, vì giai đoạn tăng trưởng này ở mỗi trẻ là khác nhau. Do đó, xây dựng và duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh trước và trong giai đoạn dậy thì là điều cần thiết cho sự phát triển đầy đủ của trẻ.
Như vậy, dinh dưỡng cho tuổi dậy thì là quá trình cung cấp, bổ sung các loại thực phẩm có nguồn dinh dưỡng phù hợp để trẻ em trong độ tuổi dậy thì dễ dàng hấp thu, chuyển hóa thành năng lượng cho sự phát triển và các hoạt động thể chất hàng ngày.
Thực đơn cho trẻ tuổi dậy thì cần bổ sung những chất gì?
Trong thực đơn dinh dưỡng cho trẻ tuổi dậy thì, bạn cần chú ý bổ sung những thành phần quan trọng sau:
Chất đạm (Protein)
Chất đạm đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong sự tăng trưởng và phát triển của trẻ tuổi dậy thì. Nó xây dựng, sửa chữa và duy trì các mô trong cơ thể, giúp trẻ phát triển cơ bắp và thể chất một cách toàn diện.
Thực đơn cho tuổi dậy thì cần lượng đạm vào khoảng 70-80g/ngày. Thịt và cá là hai nguồn đạm động vật chính để cung cấp cho trẻ. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể cho trẻ ăn các thực phẩm chứa nhiều protein có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như các loại đậu, đậu nành, các sản phẩm từ đậu nành…
Một số nguồn protein tốt cho con bạn bao gồm trứng, mầm lúa mì, phô mai, sữa chua… Các loại thực phẩm khác cũng giàu protein là bơ đậu phộng, hạnh nhân, quả óc chó, hạt hướng dương…
Chất bột đường (Carbohydrate)
Chất bột đường, hay carbohydrate, là nguồn năng lượng rất quan trọng cho trẻ khi bước vào tuổi dậy thì. Có hai loại carbohydrate là carbohydrate đơn giản và carbohydrate phức tạp. Carbohydrate đơn giản là các loại đường tự nhiên có trong các loại trái cây, rau, sữa và các sản phẩm từ sữa. Carbohydrate phức tạp bao gồm tinh bột và chất xơ.
Một số nguồn cung cấp carbohydrate tốt nên bổ sung vào thực đơn cho tuổi dậy thì như:
Carbohydrate đơn giản: Sữa, các sản phẩm từ sữa, trái cây, rau quả. Carbohydrate phức tạp: Ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và rau củ chứa nhiều tinh bộtCalorie
Một bé trai tuổi dậy thì ít hoạt động mỗi ngày tiêu tốn trung bình 2.000 calo, trong khi một đứa trẻ năng động cần tới 2.800 calo. Tương tự, một bé gái ít hoạt động mỗi ngày cần trung bình 1.600 calo; trong khi một cô bé hoạt bát, thích chạy nhảy cần tới 2.200 calo.
Thực đơn cho tuổi dậy thì không thể thiếu sắt
Sắt có vai trò cung cấp oxy cho cơ bắp, hoạt động của não bộ và sự phát triển hệ thống miễn dịch của trẻ. Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu và mệt mỏi, đặc biệt là ở bé gái. Một bé trai trong độ tuổi dậy thì cần 12 mg sắt, trong khi đó một bé gái cần ít nhất 15 mg sắt để bù đắp cho việc mất máu trong kỳ kinh nguyệt.
Bạn có thể bổ sung sắt cho con mình bằng các thực phẩm như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, thịt, các loại hạt…
Canxi
Thiếu canxi trong thực đơn cho tuổi dậy thì có thể dẫn đến yếu và loãng xương ở các giai đoạn sau của cuộc đời. Trung bình trẻ cần bổ sung 1.200mg canxi mỗi ngày. Các thực phẩm giàu canxi bao gồm các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, rau xanh… Bên cạnh đó, bạn nên giảm lượng đồ uống soda và thực phẩm chứa nhiều đường trong khẩu phần ăn của trẻ, vì chúng có xu hướng hút canxi từ xương.
Thực đơn cho tuổi dậy thì cần bổ sung vitamin và khoáng chất
Vitamin và khoáng chất giúp tăng khả năng miễn dịch của trẻ, bảo vệ trẻ khỏi các tình trạng như thiếu máu, quáng gà, suy nhược cơ thể…
Một số nguồn vitamin và khoáng chất rất tốt cho trẻ là sữa, sữa chua, phô mai, gan, trứng, cà rốt, khoai lang, đào, xoài, đu đủ và kiwi.
Một số thực phẩm khác cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất là dâu tây, ổi, cải bó xôi, cá hồi, cá ngừ, lòng đỏ trứng và cam. Bạn cũng có thể thêm các loại hạt, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, bơ, chuối, các loại đậu vào thực đơn cho trẻ tuổi dậy thì.
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, luyện tập thể dục thể thao và nghỉ ngơi điều độ cũng rất quan trọng để trẻ phát triển đầy đủ thể chất ở độ tuổi này. Bạn nên khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động như bơi lội, bóng rổ, cầu lông… để phát triển chiều cao, phát triển tâm lý và giải tỏa căng thẳng trong cuộc sống.
