Lượng Calo Trong Các Loại Thực Phẩm Và Cách Tính Calo, Bảng Tính Calories Trong Thức Ăn

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đặc biệt trong việc duy trì vóc dáng hoàn hảo, quyến rũ. Để đạt tác dụng như hy vọng muốn, chúng ta nên tham khảo bảng calo thực phẩm qua nội dung bài viết sau. Việc nắm rõ hàm lượng dưỡng chất của hoa màu sẽ hỗ trợ quá trình tăng cân, bớt cân hiệu quả.

Bạn đang xem: Lượng calo trong các loại thực phẩm

Tìm phát âm bảng tính năng lượng giúp phái đẹp điều hành và kiểm soát lượng lương thực nạp vào cơ thể

Bảng tính năng lượng thực phẩm phổ cập nhất

Thông thường, chỉ số calo của những loại thực phẩm và thành phần bồi bổ của bọn chúng sẽ không giống nhau. Bạn ta thường đem 100g làm chuẩn để đo lường lượng calo, cực hiếm dinh dưỡng trong những loại thực phẩm. Sau đây là bảng tính calo trong những loại thực phẩm thông dụng nhất mà chúng ta nên tham khảo:

Bảng calo thực phẩm những loại hải sản thông dụng tuyệt nhất hiện nay

Hải sản là nguồn hỗ trợ năng lượng, dưỡng hóa học dồi dào cho vận động sống của khung người người. Bởi vì vậy mà lại chỉ số calo của các loại hoa màu hải sản cũng rất được quan lại tâm, nhất là những tín đồ đang trong chế độ ăn kiêng, sút cân… Dưới đó là tổng đúng theo lượng calo chi tiết của tất cả các loại thủy sản thông dụng vào 100g.

STT	Tên thực phẩm	Năng lượng (Kcal/ 100g)
1	Mực tươi	73.0
2	Cua biển	103.0
3	Cá thu	116.0
4	Cá nục	111.0
5	Tôm biển	82.0
6	Tôm hùm	81.0
7	Tôm càng/ tôm rồng	90.0
8	Tôm hùm gai	89.0
9	Tôm khô	347.0
10	Tép	58.0
11	Trai	38.0
12	Hải sâm	90.0
13	Cá đuối	89.0
14	Cá mú	80.0
15	Cá mú đỏ	100.0
16	Cá chim	142.0
17	Cá bớp	100.0
18	Cá trắng	69.0
19	Cá bơn	80.0
20	Cá ngừ	149.0
21	Cá hồi	108.0
22	Cá chép	115.0
23	Cá kiếm	111.0
24	Cá trích	233.0
25	Cá chình	281.0
26	Hàu	47.0
27	Sò	47.0
28	Nghêu	168.0
29	Ốc xoắn	89.0
30	Ghẹ biển	54.0

Bảng năng lượng thức ăn các loại hải sản thông dụng tuyệt nhất hiện nay

Bảng calo các loại rau củ

Rau củ, trái cây các là những loại thực phẩm có bắt đầu thực vật, lượng chất chất lớn thấp yêu cầu được khuyến khích thực hiện nhiều trong cơ chế ăn kiêng, giảm cân thông thường. Mặc dù nhiên, các bạn cũng cần phối hợp rau củ một phương pháp khoa học với tính lượng calo quan trọng dựa theo bảng calo thực phẩm tổng phù hợp dưới đây:

STT	Tên thực phẩm	Năng lượng (Kcal/100g)
1	Măng Tây	25.0
2	Củ cải đỏ	37.0
3	Cải bắp	21.0
4	Cần tây	8.0
5	Tỏi	149.0
6	Cà tím	15.0
7	Súp lơ xanh	31.0
8	Súp lơ trắng	31.0
9	Dưa leo	10.0
10	Rau mồng tơi	25.0
11	Rau muống	30.0
12	Rau đay	25.0
13	Rau ngót	36.0
14	Rau bí	18.0
15	Rau dền	23.0
16	Rau lang	22.0
17	Cải xoong	11.0
18	Cải cúc/ tần ô	24.0
19	Cải xoăn kale	49.0
20	Cải ngồng	22.0
21	Cà chua	23.0
22	Hoa chuối	20.0
23	Rau tía tô	26.0
24	Lá hẹ	16.0
25	Giá đỗ	44.0
26	Mướp hương	16.0
27	Mướp tây/ Đậu bắp	31.0
28	Khổ qua	17.0
29	Khoai tây	77.0
30	Khoai lang	86.0
31	Khoai sọ	112.0
32	Củ dền	43.0
33	Cà rốt	41.0
34	Rau dọc mùng	14.0
35	Cải ngồng	22.0
36	Quá bí ngô	26.0
37	Quả bầu	20.0
38	Nấm thường	35.0
39	Nấm mỡ	33.0
40	Nấm rơm	31.0
41	Nấm hương	40.0
42	Ớt xanh	40
43	Ớt chuông xanh	20.0
44	Ớt chuông đỏ	31.0
45	Ớt chuông vàng	27.0
46	Dưa chuột	15.0
47	Củ đậu	38

Bảng calo thực phẩm những loại rau quả thông dụng

Tổng hợp calo những loại trái cây

Cũng tựa như như những các loại thực phẩm khác, mỗi các loại trái cây đều có một mức năng lượng khác nhau. Dưới đây là bảng năng lượng thực phẩm cụ thể nhất hơn 30 các loại trái cây được Bộ nông nghiệp & trồng trọt Hoa Kỳ nghiên cứu và phân tích giups bạn thuận tiện lên kế hoạch ăn uống uống, gia hạn vóc dáng vẻ phù hợp.

STT	Tên thực phẩm	Năng lượng (Kcal/100g)
1	Táo	52.0
2	Cam	47.0
3	Mít	96.0
4	Xoài	60.0
5	Sầu riêng	180.0
6	Dừa	354.0
7	Đu đủ	42.0
8	Dưa hấu	30.4
9	Ổi	68.0
10	Quýt	53.3
11	Nho	66.9
12	Mãng cầu na	101.0
13	Lê	57.1
14	Quả mận	25.0
15	Bơ	160.0
16	Bưởi	38.0
17	Đào	39.4
18	Kiwi	60.9
19	Chuối	88.7
20	Việt quất	57.4
21	Dâu tây	32.5
22	Dưa lưới	33.7
23	Trái thơm	50.0
24	Chanh	28.9
25	Vải	66.0
26	Quả mơ	52.0
27	Quả anh đào	50.0
28	Quả sung	107.0
29	Chanh dây	97.0
30	Trái thạch lựu	74.0
31	Quả mâm xôi	36.0
32	Trái khế	31.0
33	Thanh long	60.0
34	Hồng xiêm	83.0
35	Quả lựu	83.0
36	Mộc qua	38.0
37	Tầm xuất	162.0

Bảng calo trái cây thân thuộc

Bảng calo thực phẩm trong số loại thịt

Để hỗ trợ dinh dưỡng, khoáng chất, vi-ta-min thì chắc rằng thịt luôn luôn là nhiều loại thực phẩm quan liêu trọng, được chế trở thành nhiều món ăn khác biệt mỗi ngày. Vày là một số loại thực phẩm nhập vai trò hỗ trợ năng lượng quan liêu trọng, bảo trì sự sống yêu cầu mọi người cần nhà động tò mò bảng calo thức ăn của mỗi loại thịt để tạo ra thực đơn món ăn mỗi ngày khoa học, phù hợp với nhu cầu tăng hoặc bớt cân của mỗi người.

STT	Tên thực phẩm	Năng lượng (Kcal/100g)
1	Thịt bò	250.0
2	Thịt đùi gà	177.0
3	Thịt ức gà	164.0
4	Thịt tía rọi heo	517.0
5	Thịt nạc heo	242.0
6	Thịt mỡ chảy xệ heo	394.0
7	Thịt chân giò heo	406.0
8	Thịt giò bò	357.0
9	Giò lụa	136.0
10	Giò thủ	553.0
11	Da heo	335.0
12	Đầu heo	467.0
13	Đuôi bò	137.0
14	Đuôi heo	467.0
15	Thịt Ếch	90.0
16	Huyết bò	75
17	Huyết heo	44.0
18	Lưỡi bò	164.0
19	Lưỡi heo	178.0
20	Mề gà	99.0
21	Nhộng	111.0
22	Óc bò	124.0
23	Óc heo	123.0
24	Sườn heo	187.0
25	Thịt dê	122.0
26	Thịt kê ta	199.0
27	Thịt kê tây	218.0

Bảng năng lượng thực phẩm chi tiết trong những loại thịt phổ biến

Bảng năng lượng thực phẩm trong số loại trứng

Trứng là một trong những loại lương thực quen thuộc, giàu dinh dưỡng trong cuộc sống thường ngày hàng ngày. ở bên cạnh những các loại trứng không còn xa lạ như trứng gà, trứng vịt thì còn tồn tại trứng cút, trứng vịt lộn… Cùng tham khảo tổng hợp lượng calo trong số loại trứng dưới đây.

STT	Tên thực phẩm	Năng lượng (Kcal/100g)
1	Lòng đỏ trứng gà	327.0
2	Lòng đỏ trứng vịt	368.0
3	Lòng white trứng gà	46.0
4	Lòng trắng trứng vịt	50.0
5	Trứng gà	166.0
6	Trứng vịt	184.0
7	Trứng vịt lộn	182.0
8	Trứng cút	158.5

Bảng calo trong các loại trứng thường gặp

Tổng phù hợp calo những loại đồ dùng khô

Thực phẩm khô cũng rất quen ở trong trong căn phòng nhà bếp của mỗi gia đình Việt. Bảng calo thực phẩm khô tổng thích hợp dưới đây để giúp bạn thống kê giám sát được lượng calo cần thiết mỗi ngày trong bữa ăn mái ấm gia đình để xây dựng cơ chế ăn uống công nghệ hơn.

STT	Tên thực phẩm	Năng lượng (Kcal/100g)
1	Bún ăn liền	348.0
2	Cháo gói ăn uống liền	346.0
3	Mì nạp năng lượng liền	435.0
4	Miến ăn uống liền	367.0
5	Phở khô	342.0
6	Lương khô	240.0
7	Đậu xanh khô	328.0
8	Mè	568.0
9	Đậu phộng	573.0
10	Hạt đậu đen	325.0
11	Gạo tẻ	344.0
12	Gạo nếp cái	346.0
13	Bánh tráng mỏng	333.0

Calo trong những loại hạt và đồ khô

Lượng calo trong những loại bánh ngọt được yêu mến hiện nay

Bánh ngọt và các loại kẹo thường sẽ có vị béo, thơm phải được rất nhiều người thích thú từ già trẻ, lớn bé. Tuy vậy được ái mộ như vậy nhưng bánh kẹo ngọt được reviews là các loại thực phẩm chứa đựng nhiều calo. Dưới đấy là bảng tổng thích hợp lượng calo trong các loại bánh ngọt hiện nay:

STT	Tên thực phẩm	Năng lượng (Kcal/100g)
1	Bánh mì	346.0
2	Bánh mì đen	260.0
3	Bánh mì nguyên cám	250.0
4	Bánh mì yến mạch	220.0
5	Bánh mì hạt lanh	210.0
6	Bánh mì Ezekiel	270.0
7	Bánh socola	449.0
8	Thỏi socola	543.0
9	Kẹo cà phê	378.0
10	Kẹo đậu phộng	449.0
11	Kẹo dừa	415.0
12	Kẹo sữa	390.0
13	Kẹo mật ong	327.0
14	Mứt đu đủ	178.0
15	Mứt thơm	208.0
16	Nhãn sấy	62.0
17	Vải sấy	60.0
18	Bánh sinh nhật	297.0
19	Bánh xốp	433.0
20	Bánh su kem	334.0
21	Bánh Tiramisu	250.0

Bảng calo thực phẩm cụ thể trong các loại bánh ngọt và kẹo được thương yêu hiện nay

Tổng hợp calo trong số loại sữa

Sữa là các loại thức uống cung cấp nhiều bổ dưỡng và dưỡng chất cho cơ thể. Sữa hoàn toàn có thể được đem từ cồn vật, thực thứ hoặc có những loại sữa được chính con bạn sản xuất ra theo tiến trình như sữa tươi, sữa đặc, sữa bột… tham khảo lượng calo của các loại sữa vào bảng năng lượng thực phẩm được tổng vừa lòng dưới đây.

STT	Tên thực phẩm	Năng lượng (Kcal/100ml)
1	Sữa bò tươi	74.0
2	Sữa bột toàn phần	494.0
3	Sữa bột tách bóc béo	357.0
4	Sữa chua	61.0
5	Sữa đặc gồm đường	336.0
6	Sữa mẹ	61.0
7	Sữa bò nguyên chất	150.0
8	Sữa hạnh nhân không đường	40.0
9	Sữa đậu nành không đường	80.0
10	Sữa gạo không đường	120.0
11	Sữa dừa không đường	50.0

Bảng calo các loại sữa chi tiết nhất

Calo trong số loại nước chấm, gia vị

Bên cạnh những loại hoa màu thì hương liệu gia vị cũng là trong những yếu tố không thể không có trong sản xuất món nạp năng lượng hằng ngày. Món nạp năng lượng có ngon hay là không còn phục ở trong vào cách chế tao và nêm và nếm gia vị. Đối với những người đang bớt cân thì biết phương pháp nêm nếm các gia vị cũng nhập vai trò đặc biệt trong việc bằng vận lượng calo trong những bữa ăn hằng ngày.

STT	Tên thực phẩm	Năng lượng (Kcal/100g)
1	Mắm tôm nguyên chất	73.0
2	Muối	0.0
3	Nghệ khô	360.0
4	Nghệ tươi	22.0
5	Nước mắm	28.0
6	Tôm chua	68.0
7	Tương ớt	37.0
8	Xì dầu	28.0
9	Bột cari	283.0

Bảng calo những loại gia vị rất gần gũi trong nhà bếp của mái ấm gia đình Việt

Tìm hiểu phương pháp tính calo vào thức ăn uống là vô cùng đặc biệt nếu bạn có nhu cầu cải thiện dáng vóc và chăm lo sức khỏe gia đình theo phương thức khoa học. Chính vì vậy, trong bài viết hôm nay, canthiepsomtw.edu.vn đã tổng hợp một số trong những thông tin bổ ích về vấn đề này trong bài viết dưới đây, mời các bạn cũng tham khảo!

Cách tính năng lượng trong thức ăn

Calo là gì?

Calo là gì?

Calories là đơn vị chức năng được thực hiện để đo mức năng lượng trong thức ăn. Phụ thuộc quy ước này, ta có thể xác định được:

Mức năng lượng nạp vào khung hình mỗi ngày1 món nạp năng lượng có chứa bao nhiêu đơn vị chức năng năng lượng
Mức tích điện cần kiểm soát và điều chỉnh để tăng hoặc sút cân

Cơ thể cần năng lượng để bảo trì sự sống và điều chỉnh buổi giao lưu của các cơ quan, cỗ phận. Mỗi lúc ăn uống một thứ nào đó là đã có calo được nạp vào. Khung người sử dụng nguồn năng lượng đó nhằm phuc vụ yêu cầu vận cồn hàng ngày. Bao gồm những hoạt động cơ bạn dạng nhất như điều đình chất, tim đập cho tới các vận động thể chất như đi bộ, đánh đấm xe, chạy nhảy,….

Để gia hạn cân nặng nề ổn định, calo nạp vào phải cân đối với calo tiêu tốn qua các hoạt động. Đây cũng là mục tiêu của khôn cùng nhiều cơ chế ăn uống và sinh hoạt lành mạnh. Ví dụ, chúng ta càng tiến hành nhiều hoạt động thể chất thì càng tốn những calo và ngược lại.

Chúng ta quan trọng tồn trên nếu không có năng lượng. Tùy cơ thể với những trạng thái chuyển động khác nhau sẽ đề xuất mức độ tích điện khác nhau. Nếu biết phương pháp tính kalo trong thức ăn hàng ngày, chúng ta sẽ biết nên nạp năng lượng thức nên ăn gì và dùng kèm lượng bao nhiêu là đủ.

Tính calo trong thức ăn để gia công gì?

Cơ thể thiếu tích điện hay dư vượt năng lượng đều phải sở hữu những hệ quả độc nhất vô nhị định. Tương đối nhiều người việt nam không suy nghĩ thành phần dinh dưỡng cũng giống như lượng năng lượng trong từng một số loại thực phẩm và phương pháp tính calo thức ăn.

Tuy nhiên, với triệu chứng thừa cân nặng hay thiếu cân nặng khó điều hành và kiểm soát gia tăng hiện nay, cùng rất ý thức âu yếm sức khỏe, vóc dáng của khá nhiều người được nâng cao thì việc cách tính calo nạp vào cơ thể là điều cần thiết.

Xem thêm: Hình Bánh Sinh Nhật Đẹp Độc Và Lạ Cho Nam Nữ Ấn Tượng Nhất, Tổng Hợp 1000+ Mẫu Bánh Sinh Nhật Độc

Hiểu một cách solo giản, nếu như muốn tăng cân, bạn phải tăng lượng calo nạp vào cơ thể, đồng nghĩa với tăng lượng thức ăn. Ngược lại, khi đề xuất giảm cân, các bạn sẽ giảm khẩu phần nạp năng lượng để bớt thiểu lượng calo đề nghị thiết. Những người dân muốn giữ cân cần bảo trì lượng năng lượng nạp vào thăng bằng với lượng năng lượng mà cơ thể đốt cháy.

Cách tính calories vào thức ăn

Cách tính calo trong thức ăn

Calo trong thực phẩm được xem bằng tổng khối lượng của 3 nhiều loại chất là tinh bột (carbohydrate), chất bự (fat) và chất đạm (protein). Lượng năng lượng của mỗi loại chất này được đo lường và thống kê trong chống thí nghiệm cùng được khẳng định như sau:

1g carbohydrate giải phóng 4 kcal (calories).1g protein giải hòa 4 kcal (calo).1g chất phệ giải phóng 9 kcal (calo).

Như vậy, chất to sẽ tạo ra ra nhiều calo nhất, cung cấp nhiều tích điện nhất. Cùng chứa được nhiều chất bự nhưng 2 loại thực phẩm khác biệt sẽ cung cấp loại chất khủng khác nhau. Bạn nên lựa lựa chọn thực phẩm có chứa các loại chất mập mạp cho cơ thể, mặc dù chúng bao gồm cùng một lượng năng lượng nhất định. Giống như với tinh bột và hóa học đạm cũng như vậy.

Dựa vào cách tính kalo của từng nhiều loại chất và nếu biết mỗi nhiều loại thực phẩm tất cả chứa bao nhiêu gram tinh bột, protein giỏi chất béo (thường được ghi trên bao bì sản phẩm), thì các bạn sẽ tính được lượng calo ví dụ trong lương thực đó.

Ví dụ, 1 lượng thịt nạc (100g thịt nạc) sẽ hỗ trợ lượng năng lượng là 100×4 = 400 kcal (thịt nạc hỗ trợ chủ yếu là protein). Tuy nhiên, trong thịt nạc thăn vẫn hoàn toàn có thể lẫn chút mỡ, vì thế, lượng calo thực tiễn sẽ những hơn.

Cách tính calo để tăng cân hiệu quả

1 ngày cần từng nào calo để tăng cân?

Một giữa những nguyên tắc cốt tử để tăng cân đó là cách tính năng lượng trong thức ăn nạp vào khung hình phải cao hơn nữa lượng calo được đốt cháy trong một ngày. Vậy 1 ngày cần nạp năng lượng bao nhiêu năng lượng để tăng cân? Câu trả lời là tùy thuộc vào bạn là nam giới hay thiếu nữ giới, vì thế cách tính calo trong bữa tiệc để tăng cân nặng sẽ khác nhau.

Một ngày cần bao nhiêu calo nhằm tăng cân

Cụ thể hơn:

Đối với nam giới: Lượng calo để tăng cân nên phải lớn hơn lượng năng lượng cơ bạn dạng từ 250 cho tới 500 kcal. Có nghĩa là bạn tiêu hao 2000 kcal/ngày. Tiếng đấy, bạn sẽ phải hấp thụ vào 2250 – 2500 kcal để nâng cấp cân nặng.Đối với nữ giới giới: Lượng calo để tăng cân yêu cầu phải lớn hơn lượng năng lượng cơ bạn dạng từ 125 cho tới 250 kcal. Có nghĩa là bạn tiêu tốn 1800 kcal/ngày. Giờ đấy, bạn sẽ phải nạp vào 1925 – 2050 kcal để nâng cao cân nặng.

Tuy nhiên, lượng calo này không tính tới cả độ buổi giao lưu của một người trong ngày. Bởi nếu như bạn ít hoạt động, hoặc lao rượu cồn nặng xuất xắc tập gym, chơi thể thao, lượng calo đốt cháy cũng trở nên khác nhau. Kéo theo đó là lượng năng lượng nạp vào cũng phải thay đổi sao cho calo tiêu thụ lớn hơn calo đốt cháy thì mới tăng cân được.

Trong trường hòa hợp bạn ăn đủ mà không có thời gian luyện tập thì lượng calo in > calo out. Đây cũng là điều kiện giỏi để cho bạn tăng cân nặng nhưng lại có thể khiến khung người của các bạn bị tích điểm mỡ thừa. Do đó, bạn cũng có thể kết thích hợp ngồi ghế matxa. Đây là máy giúp ngăn chặn tích lũy mỡ chảy xệ thừa, địa chỉ tuần hoàn các chất dinh dưỡng, cung cấp tăng cân đường nhiều tình nhân thích.

Tính lượng calo nạp vào khung người trong 1 ngày

Vậy làm thế nào để xác định đúng chuẩn nhất 1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân? các bạn sẽ cần phải xác định được chỉ số TDEE (tổng lượng calo tiêu tốn hàng ngày) của bản thân mình là bao nhiêu.

Để tính được TDEE, trước tiên, bạn phải ghi nhận rõ chỉ số BMR (tổng năng lượng tối thiểu để gia hạn các chuyển động sống cơ bản) của bản thân mình là bao nhiêu.

Có 3 cách làm để tính BMR, trong các số ấy công thức Katch-MCArdle được review là tất cả độ đúng mực cao nhất. Đây cũng chính là công thức sẽ được sử dụng trong nội dung bài viết này.

Cụ thể: BMR = 370 + (21.6 x LBM)

Trong đó:

LBM = cân nặng x (100 – % Bodyfat)100

Nếu như không có máy Inbody để đo lường lượng Bodyfat, chúng ta có thể áp dụng phương pháp tính BMR sau đây cũng tương đối chính xác:

BMR =(9.99 x cân nặng) + (6.25 x Chiều cao) – (4.92 x Tuổi) + 5 (đối với nam giới)BMR= (9.99 x cân nặng nặng) + (6.25 x Chiều cao) – (4.92 x Tuổi) – 161 (đối với cô bé giới)

Tính lượng năng lượng nạp vào

Sau khi đo lường được chỉ số BMR, bọn họ đã có thể tính được chỉ số TDEE theo bí quyết sau:

TDEE = BMR x R

Trong đó:

R = 1.2: vận dụng với fan ít hoạt động
R = 1.375: vận dụng với người rèn luyện 1 – 3 buổi/tuần
R = 1.55: vận dụng với người rèn luyện 3 – 5 buổi/tuần
R = 1.725: áp dụng với người luyện tập 5 – 6 buổi/tuần
R = 1.99: vận dụng với người rèn luyện 6 – 7 buổi/tuần

Con số chúng ta tính ra được chính là hàm lượng calo trong thức ăn khung hình sẽ tiêu tốn trong một ngày. Căn cứ vào luật lệ tăng cân: năng lượng tiêu thụ > năng lượng tiêu hao, bạn sẽ tự biết cách tính năng lượng trong thức ăn một ngày cần từng nào calo để tăng cân.

Bảng tính năng lượng trong thức ăn

Dưới đó là bảng calo các loại thực phẩm mà bạn có thể tham khảo:

 Món ănĐơn vị tínhCalo

Thực phẩm từ nhiên
Thịt bò	100 gram	250
Thịt đùi gà	100 gram	177
Thịt ức gà	100 gram	164
Thịt ba rọi heo	100 gram	517
Thịt nạc heo	100 gram	242
Chân giò heo	100 gram	406
Cá hồi	100 gram	208
Cá ngừ	100 gram	129
Cá thu	100 gram	305
Mực	100 gram	181
Tôm	100 gram	100
Cua biển	100 gram	83
Ngao	100 gram	73
Ốc mít	100 gram	86
Sò	100 gram	115
Thịt đùi cừu	100 gram	294
Sữa bò	100 gram	42
Trứng gà	1 quả (50 gram)	45
Phô mai tươi	100 gram	402
Bơ cồn vật	100 gram	717
Rau cải	100 gram	65
Rau muống	100 gram	55
Nấm	100 gram	26
Cần tây	100 gram	15
Rau dền	100 gram	30
Su hào	100 gram	27
Bắp cải	100 gram	24
Cà rốt	100 gram	41
Cà chua	100 gram	18
Dưa chuột	100 gram	22
Đậu phụ	100 gram	76
Đậu bắp	100 gram	33
Đậu cove	100 gram	92
Rau mồng tơi	100 gram	26
Quả bơ	100 gram	160
Táo	100 gram	52
Cam	100 gram	47
Vải	100 gram	66
Nhãn	100 gram	62
Xoài	100 gram	60
Mít	100 gram	89
Dâu tây	100 gram	32
Na	100 gram	101
Dứa	100 gram	50
Khoai tây	100 gram	77
Khoai lang	100 gram	85
Ngô	100 gram	85
Yến mạch	100 gram	67
Đậu đen	100 gram	106
Món nạp năng lượng sáng
Phở bò	1 tô	315
Phở gà	1 tô	322
Bún bò	1 tô	368
Bún chân giò	1 tô	400
Bún ngan	1 tô	375
Bún mọc	1 tô	316
Bún cá	1 tô	344
Bún tươi	100 gram	69
Bún đậu	1 dĩa	302
Miến ngan	1 tô	326
Bún hải sản	1 tô	415
Bún sườn	1 tô	331
Bún riêu cua	1 tô	362
Cháo gà	1 tô	298
Cháo sườn	1 tô	255
Cháo ngao	1 tô	219
Cháo đậu đen	1 tô	201
Cháo đậu xanh	1 tô	210
Mì tôm	1 tô	129
Mì xào bò	1 dĩa	274
Bánh mì thịt	1 ổ	318
Bánh mì trứng	1 ổ	312
Bánh mì pate	1 ổ	361
Bánh mì chấm sữa đặc	1 ổ	183
Bánh bao nhân thịt	1 chiếc	211
Bánh giò	1 chiếc	302
Xôi đỗ xanh	200 gram	228
Xôi lạc	200 gram	249
Xôi xéo	200 gram	334
Xôi ngô	200 gram	312
Xôi đỗ đen	200 gram	301
Xôi hạt sen	200 gram	297
Xôi khúc	200 gram	377
Món ăn uống chính – món mặn
Cơm trắng	100 gram	67
Cơm gạo lứt	100 gram	82
Thịt heo kho trứng	1 dĩa	339
Thịt heo rán giòn	1 dĩa	412
Thịt heo hầm tiêu	1 tô	526
Thịt heo luộc	1 dĩa	270
Thịt heo rang mắm	1 dĩa	292
Thịt heo viên sốt cà chua	1 dĩa	255
Thịt heo xào nấm	1 dĩa	246
Giò lợn	100 gram	337
Giò gà	100 gram	297
Giò bò	100 gram	369
Thịt heo xá xíu	1 dĩa	268
Thịt heo quay	1 dĩa	373
Thị heo xông khói	1 dĩa	519
Xúc xích	100 gram	315
Thịt kê rang xả ớt	1 dĩa	306
Thịt gà rang gừng	1 dĩa	314
Salad ức gà	1 dĩa	225
Thịt con kê xào rau củ	1 dĩa	301
Thịt kê hầm củ sen	1 tô	414
Thịt kê hầm ngải cứu	1 tô	432
Gà rán	1 dĩa	399
Gà quay	1 dĩa	387
Gà hấp lá chanh	1 dĩa	312
Gà xé phay	1 dĩa	259
Thịt bò xào phải tỏi	1 dĩa	300
Thịt trườn khô	1 dĩa	412
Thịt bò hầm khoai tây	1 tô	516
Thịt trườn áp chảo	1 dĩa	328
Thịt bò kho tiêu	1 dĩa	333
Thịt bò ngâm mắm	1 dĩa	417
Mực nhồi giết mổ hấp	1 dĩa	301
Đậu nhồi thịt sốt cà chua	1 dĩa	228
Mực luộc xả ớt	1 dĩa	259
Mực rán xù	1 dĩa	312
Mực xào bắt buộc tỏi	1 dĩa	358
Mực nướng	1 dĩa	379
Cá hồi áp chảo	1 dĩa	421
Cá bống kho tiêu	1 dĩa	382
Cá rán	1 dĩa	432
Canh cá chua	1 tô	366
Cá hấp gừng	1 dĩa	315
Cá nóng cà chua	1 dĩa	415
Cá om dưa	1 dĩa	362
Tôm kho	1 dĩa	287
Tôm hấp	1 dĩa	345
Tôm nướng muối bột ớt	1 dĩa	446
Tôm làm bếp măng	1 tô	268
Chả tôm	1 dĩa	310
Chả cá	1 dĩa	415
Chả mực	1 dĩa	392
Chả cua	1 dĩa	371
Cua hấp	1 dĩa	365
Cua rang me	1 dĩa	419
Ngao hấp xả	1 dĩa	255
Chả nem	1 chiếc	67
Các món canh – rau
Rau muống luộc	1 dĩa	115
Rau muống xào	1 dĩa	168
Rau cải luộc	1 dĩa	121
Rau cải xào	1 dĩa	165
Canh rau xanh cải	1 tô	216
Rau dền luộc	1 dĩa	177
Canh rau xanh ngót	1 tô	155
Canh khoai tây nấu sườn	1 tô	319
Canh túng bấn ninh xương	1 tô	485
Canh bầu nấu tôm	1 tô	327
Canh mùng tơi làm bếp cua	1 tô	226
Mướp xào	1 dĩa	239
Giá xào	1 dĩa	168
Nấm xào	1 dĩa	202
Salad dưa chuột cà chua	1 dĩa	197
Súp lơ xanh luộc	1 dĩa	161
Súp lơ white xào	1 dĩa	227
Canh su hào	1 tô	245
Canh khoai sọ ninh xương	1 tô	208
Ngọn su su xào tỏi	1 dĩa	119
Ngọn túng bấn xào tỏi	1 dĩa	162
Canh măng	1 tô	319
Súp nấm	1 tô	215
Súp ngô hải sản	1 tô	316
Súp rong biển	1 tô	299
Súp túng bấn đỏ	1 tô	404
Bí ngòi xào tỏi	1 dĩa	153
Salad xà lách dầu giấm	1 dĩa	164
Canh trứng đậu phụ	1 tô	207
Salad cà rốt	1 dĩa	220
Đậu cove xào	1 dĩa	263
Khoai tây chiên	1 dĩa	249
Khoai lang chiên	1 dĩa	311
Canh rau củ cúc	1 dĩa	222
Củ cải luộc	1 dĩa	109
Các món nạp năng lượng vặt
Sữa chua	100 gram	46
Sữa chua mít	1 ly	207
Sữa chua tiến công đá	1 ly	165
Sữa đậu nành	1 ly	97
Hạt hạnh nhân	100 gram	597
Hạt óc chó	100 gram	552
Hạt hướng dương	100 gram	584
Hạt điều	100 gram	571
Mít sấy	100 gram	262
Khoai lang sấy	100 gram	219
Bánh quy socola	100 gram	371
Bánh quy hạnh nhân	100 gram	332
Bánh mì ngọt	1 chiếc	229
Bánh sừng bò	1 chiếc	241
Lạc rang húng lìu	100 gram	505
Bánh đậu xanh	1 chiếc	333
Chè đậu đen	1 ly	278
Chè khoai	1 ly	265
Chè mít	1 ly	291
Chè khúc bạch	1 ly	264
Nem chua rán	1 dĩa	415
Caramel	1 phần	247
Trà sữa trân châu	1 ly	339
Bánh quy phô mai	100 gram	442
Bánh nướng thập cẩm	1 chiếc	568
Bánh cupcakes	1 chiếc	294
Bánh kem	1 chiếc	695

Kết luận

Hy vọng với những chia sẻ trên đây, độc giả đã rất có thể biết cách tính năng lượng trong thức ăn, hàm lượng calo trong hoa màu cũng như rất có thể tự tính năng lượng để tăng cân một bí quyết khoc học, an lành và hiệu quả!

Ngoài chính sách dinh dưỡng, chúng ta cũng nhớ là luyện bè phái dục thể thao và nghỉ ngơi đúng cách để thúc đẩy quá trình tăng cân sớm nhất nhé!

Nếu đề xuất hỗ trợ, chúng ta có thể cân kể sử dụng các thiết bị tập và âu yếm sức khỏe tiến bộ của canthiepsomtw.edu.vn như máy chạy bộ, xe đấm đá tập, ghế mas sa toàn thân. Với đều thiết bị này, các bạn sẽ tận dụng được buổi tối đa thời gian, đồng thời có những trải nghiệm tuyệt vời và hoàn hảo nhất nhất trong quá trình nâng cấp vóc dáng vẻ và sức khỏe của phiên bản thân!