LƯỢNG CALO TRONG CÁC LOẠI THỰC PHẨM VÀ CÁCH TÍNH CALO, BẢNG TÍNH CALORIES TRONG THỨC ĂN

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì vóc dáng hoàn hảo, quyến rũ. Để đạt hiệu quả như mong muốn, bạn nên tham khảo bảng calo thực phẩm qua bài viết sau. Việc hiểu rõ hàm lượng dưỡng chất của thực phẩm sẽ hỗ trợ quá trình tăng cân, giảm cân hiệu quả.

Bạn đang xem: Lượng calo trong các loại thực phẩm

Tìm hiểu bảng tính calo giúp phái đẹp kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào cơ thể

Bảng tính calo thực phẩm phổ biến nhất

Thông thường, chỉ số calo của các loại thực phẩm và thành phần dinh dưỡng của chúng sẽ khác nhau. Người ta thường lấy 100g làm chuẩn để tính toán lượng calo, giá trị dinh dưỡng trong các loại thực phẩm. Sau đây là bảng tính calo trong các loại thực phẩm phổ biến nhất mà bạn nên tham khảo:

Bảng calo thực phẩm các loại hải sản thông dụng nhất hiện nay

Hải sản là nguồn cung cấp năng lượng, dưỡng chất dồi dào cho hoạt động sống của cơ thể người. Chính vì vậy mà chỉ số calo của các loại thực phẩm hải sản cũng rất được quan tâm, đặc biệt là những người đang trong chế độ ăn kiêng, giảm cân… Dưới đây là tổng hợp lượng calo chi tiết của tất cả các loại hải sản thông dụng trong 100g.

STT	Tên thực phẩm	Năng lượng (Kcal/ 100g)
1	Mực tươi	73.0
2	Cua biển	103.0
3	Cá thu	116.0
4	Cá nục	111.0
5	Tôm biển	82.0
6	Tôm hùm	81.0
7	Tôm càng/ tôm rồng	90.0
8	Tôm hùm gai	89.0
9	Tôm khô	347.0
10	Tép	58.0
11	Trai	38.0
12	Hải sâm	90.0
13	Cá đuối	89.0
14	Cá mú	80.0
15	Cá mú đỏ	100.0
16	Cá chim	142.0
17	Cá bớp	100.0
18	Cá trắng	69.0
19	Cá bơn	80.0
20	Cá ngừ	149.0
21	Cá hồi	108.0
22	Cá chép	115.0
23	Cá kiếm	111.0
24	Cá trích	233.0
25	Cá chình	281.0
26	Hàu	47.0
27	Sò	47.0
28	Nghêu	168.0
29	Ốc xoắn	89.0
30	Ghẹ biển	54.0

Bảng calo thức ăn các loại hải sản thông dụng nhất hiện nay

Bảng calo các loại rau củ

Rau củ, trái cây đều là những loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật, hàm lượng chất béo thấp nên được khuyến khích sử dụng nhiều trong chế độ ăn kiêng, giảm cân thông thường. Tuy nhiên, bạn cũng cần kết hợp rau củ một cách khoa học và tính lượng calo cần thiết dựa theo bảng calo thực phẩm tổng hợp dưới đây:

STT	Tên thực phẩm	Năng lượng (Kcal/100g)
1	Măng Tây	25.0
2	Củ cải đỏ	37.0
3	Cải bắp	21.0
4	Cần tây	8.0
5	Tỏi	149.0
6	Cà tím	15.0
7	Súp lơ xanh	31.0
8	Súp lơ trắng	31.0
9	Dưa leo	10.0
10	Rau mồng tơi	25.0
11	Rau muống	30.0
12	Rau đay	25.0
13	Rau ngót	36.0
14	Rau bí	18.0
15	Rau dền	23.0
16	Rau lang	22.0
17	Cải xoong	11.0
18	Cải cúc/ tần ô	24.0
19	Cải xoăn kale	49.0
20	Cải ngồng	22.0
21	Cà chua	23.0
22	Hoa chuối	20.0
23	Rau tía tô	26.0
24	Lá hẹ	16.0
25	Giá đỗ	44.0
26	Mướp hương	16.0
27	Mướp tây/ Đậu bắp	31.0
28	Khổ qua	17.0
29	Khoai tây	77.0
30	Khoai lang	86.0
31	Khoai sọ	112.0
32	Củ dền	43.0
33	Cà rốt	41.0
34	Rau dọc mùng	14.0
35	Cải ngồng	22.0
36	Quá bí ngô	26.0
37	Quả bầu	20.0
38	Nấm thường	35.0
39	Nấm mỡ	33.0
40	Nấm rơm	31.0
41	Nấm hương	40.0
42	Ớt xanh	40
43	Ớt chuông xanh	20.0
44	Ớt chuông đỏ	31.0
45	Ớt chuông vàng	27.0
46	Dưa chuột	15.0
47	Củ đậu	38

Bảng calo thực phẩm các loại rau củ thông dụng

Tổng hợp calo các loại trái cây

Cũng tương tự như những loại thực phẩm khác, mỗi loại trái cây đều có một mức năng lượng khác nhau. Dưới đây là bảng calo thực phẩm chi tiết nhất hơn 30 loại trái cây được Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ nghiên cứu giups bạn dễ dàng lên kế hoạch ăn uống, duy trì vóc dáng phù hợp.

STT	Tên thực phẩm	Năng lượng (Kcal/100g)
1	Táo	52.0
2	Cam	47.0
3	Mít	96.0
4	Xoài	60.0
5	Sầu riêng	180.0
6	Dừa	354.0
7	Đu đủ	42.0
8	Dưa hấu	30.4
9	Ổi	68.0
10	Quýt	53.3
11	Nho	66.9
12	Mãng cầu na	101.0
13	Lê	57.1
14	Quả mận	25.0
15	Bơ	160.0
16	Bưởi	38.0
17	Đào	39.4
18	Kiwi	60.9
19	Chuối	88.7
20	Việt quất	57.4
21	Dâu tây	32.5
22	Dưa lưới	33.7
23	Trái thơm	50.0
24	Chanh	28.9
25	Vải	66.0
26	Quả mơ	52.0
27	Quả anh đào	50.0
28	Quả sung	107.0
29	Chanh dây	97.0
30	Trái thạch lựu	74.0
31	Quả mâm xôi	36.0
32	Trái khế	31.0
33	Thanh long	60.0
34	Hồng xiêm	83.0
35	Quả lựu	83.0
36	Mộc qua	38.0
37	Tầm xuất	162.0

Bảng calo trái cây quen thuộc

Bảng calo thực phẩm trong các loại thịt

Để cung cấp dinh dưỡng, khoáng chất, vitamin thì chắc hẳn thịt luôn là loại thực phẩm quan trọng, được chế biến thành nhiều món ăn khác nhau mỗi ngày. Vì là loại thực phẩm đóng vai trò cung cấp năng lượng quan trọng, duy trì sự sống nên mọi người cần chủ động tìm hiểu bảng calo thức ăn của mỗi loại thịt để xây dựng thực đơn món ăn hằng ngày khoa học, phù hợp với nhu cầu tăng hoặc giảm cân của mỗi người.

STT	Tên thực phẩm	Năng lượng (Kcal/100g)
1	Thịt bò	250.0
2	Thịt đùi gà	177.0
3	Thịt ức gà	164.0
4	Thịt ba rọi heo	517.0
5	Thịt nạc heo	242.0
6	Thịt mỡ heo	394.0
7	Thịt chân giò heo	406.0
8	Thịt giò bò	357.0
9	Giò lụa	136.0
10	Giò thủ	553.0
11	Da heo	335.0
12	Đầu heo	467.0
13	Đuôi bò	137.0
14	Đuôi heo	467.0
15	Thịt Ếch	90.0
16	Huyết bò	75
17	Huyết heo	44.0
18	Lưỡi bò	164.0
19	Lưỡi heo	178.0
20	Mề gà	99.0
21	Nhộng	111.0
22	Óc bò	124.0
23	Óc heo	123.0
24	Sườn heo	187.0
25	Thịt dê	122.0
26	Thịt gà ta	199.0
27	Thịt gà tây	218.0

Bảng calo thực phẩm chi tiết trong các loại thịt phổ biến

Bảng calo thực phẩm trong các loại trứng

Trứng là một trong những loại thực phẩm quen thuộc, giàu dinh dưỡng trong cuộc sống hàng ngày. Bên cạnh những loại trứng quen thuộc như trứng gà, trứng vịt thì còn có trứng cút, trứng vịt lộn… Cùng tham khảo tổng hợp lượng calo trong các loại trứng dưới đây.

STT	Tên thực phẩm	Năng lượng (Kcal/100g)
1	Lòng đỏ trứng gà	327.0
2	Lòng đỏ trứng vịt	368.0
3	Lòng trắng trứng gà	46.0
4	Lòng trắng trứng vịt	50.0
5	Trứng gà	166.0
6	Trứng vịt	184.0
7	Trứng vịt lộn	182.0
8	Trứng cút	158.5

Bảng calo trong các loại trứng thường gặp

Tổng hợp calo các loại đồ khô

Thực phẩm khô cũng rất quen thuộc trong căn bếp của mỗi gia đình Việt. Bảng calo thực phẩm khô tổng hợp dưới đây sẽ giúp bạn tính toán được lượng calo cần thiết mỗi ngày trong bữa ăn gia đình để xây dựng chế độ ăn uống khoa học hơn.

STT	Tên thực phẩm	Năng lượng (Kcal/100g)
1	Bún ăn liền	348.0
2	Cháo gói ăn liền	346.0
3	Mì ăn liền	435.0
4	Miến ăn liền	367.0
5	Phở khô	342.0
6	Lương khô	240.0
7	Đậu xanh khô	328.0
8	Mè	568.0
9	Đậu phộng	573.0
10	Hạt đậu đen	325.0
11	Gạo tẻ	344.0
12	Gạo nếp cái	346.0
13	Bánh tráng mỏng	333.0

Calo trong các loại hạt và đồ khô

Lượng calo trong các loại bánh ngọt được yêu thích hiện nay

Bánh ngọt và các loại kẹo thường có vị béo, thơm nên được rất nhiều người yêu thích từ già trẻ, lớn bé. Mặc dù được yêu thích như vậy nhưng bánh kẹo ngọt được đánh giá là loại thực phẩm chứa nhiều calo. Dưới đây là bảng tổng hợp lượng calo trong các loại bánh ngọt hiện nay:

STT	Tên thực phẩm	Năng lượng (Kcal/100g)
1	Bánh mì	346.0
2	Bánh mì đen	260.0
3	Bánh mì nguyên cám	250.0
4	Bánh mì yến mạch	220.0
5	Bánh mì hạt lanh	210.0
6	Bánh mì Ezekiel	270.0
7	Bánh socola	449.0
8	Thỏi socola	543.0
9	Kẹo cà phê	378.0
10	Kẹo đậu phộng	449.0
11	Kẹo dừa	415.0
12	Kẹo sữa	390.0
13	Kẹo mật ong	327.0
14	Mứt đu đủ	178.0
15	Mứt thơm	208.0
16	Nhãn sấy	62.0
17	Vải sấy	60.0
18	Bánh sinh nhật	297.0
19	Bánh xốp	433.0
20	Bánh su kem	334.0
21	Bánh Tiramisu	250.0

Bảng calo thực phẩm chi tiết trong các loại bánh ngọt và kẹo được yêu thích hiện nay

Tổng hợp calo trong các loại sữa

Sữa là loại thức uống cung cấp nhiều dinh dưỡng và khoáng chất cho cơ thể. Sữa có thể được lấy từ động vật, thực vật hoặc có những loại sữa được chính con người sản xuất ra theo quy trình như sữa tươi, sữa đặc, sữa bột… Tham khảo lượng calo của các loại sữa trong bảng calo thực phẩm được tổng hợp dưới đây.

STT	Tên thực phẩm	Năng lượng (Kcal/100ml)
1	Sữa bò tươi	74.0
2	Sữa bột toàn phần	494.0
3	Sữa bột tách béo	357.0
4	Sữa chua	61.0
5	Sữa đặc có đường	336.0
6	Sữa mẹ	61.0
7	Sữa bò nguyên chất	150.0
8	Sữa hạnh nhân không đường	40.0
9	Sữa đậu nành không đường	80.0
10	Sữa gạo không đường	120.0
11	Sữa dừa không đường	50.0

Bảng calo các loại sữa chi tiết nhất

Calo trong các loại nước chấm, gia vị

Bên cạnh các loại thực phẩm thì gia vị cũng là một trong những yếu tố không thể thiếu trong chế biến món ăn hằng ngày. Món ăn có ngon hay không còn phục thuộc vào cách chế biến và nêm nếm gia vị. Đối với những người đang giảm cân thì biết cách nêm nếm gia vị cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cân đối lượng calo trong mỗi bữa ăn hằng ngày.

STT	Tên thực phẩm	Năng lượng (Kcal/100g)
1	Mắm tôm nguyên chất	73.0
2	Muối	0.0
3	Nghệ khô	360.0
4	Nghệ tươi	22.0
5	Nước mắm	28.0
6	Tôm chua	68.0
7	Tương ớt	37.0
8	Xì dầu	28.0
9	Bột cari	283.0

Bảng calo các loại gia vị quen thuộc trong căn bếp của gia đình Việt

Tìm hiểu cách tính calo trong thức ăn là vô cùng quan trọng nếu bạn có nhu cầu cải thiện vóc dáng và chăm sóc sức khỏe gia đình theo phương pháp khoa học. Chính vì vậy, trong bài viết hôm nay, canthiepsomtw.edu.vn đã tổng hợp một số thông tin hữu ích về vấn đề này trong bài viết dưới đây, mời bạn cũng tham khảo!

Cách tính calo trong thức ăn

Calo là gì?

Calo là gì?

Calories là đơn vị được sử dụng để đo mức năng lượng trong thức ăn. Dựa vào quy ước này, ta có thể xác định được:

Mức năng lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày1 món ăn có chứa bao nhiêu đơn vị năng lượng
Mức năng lượng cần điều chỉnh để tăng hoặc giảm cân

Cơ thể cần năng lượng để duy trì sự sống và điều chỉnh hoạt động của các cơ quan, bộ phận. Mỗi khi ăn uống một thứ gì đó là đã có calo được nạp vào. Cơ thể sử dụng nguồn năng lượng đó để phuc vụ nhu cầu vận động hàng ngày. Bao gồm những hoạt động cơ bản nhất như trao đổi chất, tim đập cho đến các hoạt động thể chất như đi bộ, đạp xe, chạy nhảy,….

Để duy trì cân nặng ổn định, calo nạp vào phải cân bằng với calo tiêu hao qua các hoạt động. Đây cũng là mục tiêu của rất nhiều chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh. Ví dụ, chúng ta càng thực hiện nhiều hoạt động thể chất thì càng tốn nhiều calo và ngược lại.

Chúng ta không thể tồn tại nếu không có năng lượng. Tùy cơ thể với các trạng thái hoạt động khác nhau sẽ cần mức độ năng lượng khác nhau. Nếu biết cách tính kalo trong thức ăn hàng ngày, chúng ta sẽ biết nên ăn thức ăn gì và ăn với lượng bao nhiêu là đủ.

Tính calo trong thức ăn để làm gì?

Cơ thể thiếu năng lượng hay dư thừa năng lượng đều có những hệ quả nhất định. Rất nhiều người Việt Nam không để ý đến thành phần dinh dưỡng cũng như lượng calo trong từng loại thực phẩm và cách tính calo thức ăn.

Tuy nhiên, với tình trạng thừa cân hay thiếu cân khó kiểm soát gia tăng hiện nay, cùng với ý thức chăm sóc sức khỏe, vóc dáng của nhiều người được nâng cao thì việc cách tính calo nạp vào cơ thể là điều cần thiết.

Xem thêm: Hình Bánh Sinh Nhật Đẹp Độc Và Lạ Cho Nam Nữ Ấn Tượng Nhất, Tổng Hợp 1000+ Mẫu Bánh Sinh Nhật Độc

Hiểu một cách đơn giản, nếu muốn tăng cân, bạn cần tăng lượng calo nạp vào cơ thể, đồng nghĩa với tăng lượng thức ăn. Ngược lại, khi cần giảm cân, bạn sẽ giảm khẩu phần ăn để giảm thiểu lượng calo cần thiết. Những người muốn giữ cân cần duy trì lượng calo nạp vào cân bằng với lượng calo mà cơ thể đốt cháy.

Cách tính calories trong thức ăn

Cách tính calo trong thức ăn

Calo trong thực phẩm được tính bằng tổng khối lượng của 3 loại chất là tinh bột (carbohydrate), chất béo (fat) và chất đạm (protein). Lượng calo của mỗi loại chất này được đo lường trong phòng thí nghiệm và được xác định như sau:

1g carbohydrate giải phóng 4 kcal (calories).1g protein giải phóng 4 kcal (calo).1g chất béo giải phóng 9 kcal (calo).

Như vậy, chất béo sẽ sản sinh ra nhiều calo nhất, cung cấp nhiều năng lượng nhất. Cùng chứa nhiều chất béo nhưng 2 loại thực phẩm khác nhau sẽ cung cấp loại chất béo khác nhau. Bạn nên lựa chọn thực phẩm có chứa loại chất béo tốt cho cơ thể, dù chúng có cùng một lượng calo nhất định. Tương tự với tinh bột và chất đạm cũng như vậy.

Dựa vào cách tính kalo của từng loại chất và nếu biết mỗi loại thực phẩm có chứa bao nhiêu gram tinh bột, protein hay chất béo (thường được ghi trên bao bì sản phẩm), thì bạn sẽ tính được lượng calo cụ thể trong thực phẩm đó.

Ví dụ, một lạng thịt nạc (100g thịt nạc) sẽ cung cấp lượng calo là 100×4 = 400 kcal (thịt nạc cung cấp chủ yếu là protein). Tuy nhiên, trong thịt nạc vẫn có thể lẫn chút mỡ, vì thế, lượng calo thực tế sẽ nhiều hơn.

Cách tính calo để tăng cân hiệu quả

1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân?

Một trong những nguyên tắc cốt lõi để tăng cân chính là cách tính calo trong thức ăn nạp vào cơ thể phải cao hơn lượng calo được đốt cháy trong một ngày. Vậy 1 ngày cần ăn bao nhiêu calo để tăng cân? Câu trả lời là tùy thuộc vào bạn là nam giới hay nữ giới, do đó cách tính calo trong bữa ăn để tăng cân sẽ khác nhau.

Một ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân

Cụ thể hơn:

Đối với nam giới: Lượng calo để tăng cân cần phải lớn hơn lượng calo cơ bản từ 250 tới 500 kcal. Tức là bạn tiêu thụ 2000 kcal/ngày. Giờ đấy, bạn sẽ phải nạp vào 2250 – 2500 kcal để cải thiện cân nặng.Đối với nữ giới: Lượng calo để tăng cân cần phải lớn hơn lượng calo cơ bản từ 125 tới 250 kcal. Tức là bạn tiêu thụ 1800 kcal/ngày. Giờ đấy, bạn sẽ phải nạp vào 1925 – 2050 kcal để cải thiện cân nặng.

Tuy nhiên, lượng calo này chưa tính đến mức độ hoạt động của một người trong ngày. Bởi nếu như bạn ít hoạt động, hoặc lao động nặng hay tập gym, chơi thể thao, lượng calo đốt cháy cũng sẽ khác nhau. Kéo theo đó là lượng calo nạp vào cũng phải thay đổi sao cho calo tiêu thụ lớn hơn calo đốt cháy thì mới tăng cân được.

Trong trường hợp bạn ăn nhiều mà không có thời gian luyện tập thì lượng calo in > calo out. Đây cũng là điều kiện tốt để cho bạn tăng cân nhưng lại có thể khiến cơ thể của bạn bị tích lũy mỡ thừa. Do đó, bạn có thể kết hợp ngồi ghế matxa. Đây là thiết bị giúp ngăn chặn tích lũy mỡ thừa, thúc đẩy tuần hoàn các chất dinh dưỡng, hỗ trợ tăng cân đường nhiều người yêu thích.

Tính lượng calo nạp vào cơ thể trong 1 ngày

Vậy làm thế nào để xác định chính xác nhất 1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân? Bạn sẽ cần phải xác định được chỉ số TDEE (tổng lượng calo tiêu hao hàng ngày) của mình là bao nhiêu.

Để tính được TDEE, trước tiên, bạn phải biết rõ chỉ số BMR (tổng năng lượng tối thiểu để duy trì các hoạt động sống cơ bản) của mình là bao nhiêu.

Có 3 công thức để tính BMR, trong đó công thức Katch-MCArdle được đánh giá là có độ chính xác cao nhất. Đây cũng là công thức sẽ được sử dụng trong bài viết này.

Cụ thể: BMR = 370 + (21.6 x LBM)

Trong đó:

LBM = Cân nặng x (100 – % Bodyfat)100

Nếu như không có máy Inbody để tính toán lượng Bodyfat, bạn có thể áp dụng công thức tính BMR sau đây cũng tương đối chính xác:

BMR =(9.99 x Cân nặng) + (6.25 x Chiều cao) – (4.92 x Tuổi) + 5 (đối với nam giới)BMR= (9.99 x Cân nặng) + (6.25 x Chiều cao) – (4.92 x Tuổi) – 161 (đối với nữ giới)

Tính lượng calo nạp vào

Sau khi tính toán được chỉ số BMR, chúng ta đã có thể tính được chỉ số TDEE theo công thức sau:

TDEE = BMR x R

Trong đó:

R = 1.2: áp dụng với người ít hoạt động
R = 1.375: áp dụng với người luyện tập 1 – 3 buổi/tuần
R = 1.55: áp dụng với người luyện tập 3 – 5 buổi/tuần
R = 1.725: áp dụng với người luyện tập 5 – 6 buổi/tuần
R = 1.99: áp dụng với người luyện tập 6 – 7 buổi/tuần

Con số bạn tính ra được chính là hàm lượng calo trong thức ăn cơ thể sẽ tiêu hao trong một ngày. Căn cứ vào quy tắc tăng cân: calo tiêu thụ > calo tiêu hao, bạn sẽ tự biết cách tính calo trong thức ăn 1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân.

Bảng tính calo trong thức ăn

Dưới đây là bảng calo các loại thực phẩm mà bạn có thể tham khảo:

 Món ănĐơn vị tínhCalo

Thực phẩm tự nhiên
Thịt bò	100 gram	250
Thịt đùi gà	100 gram	177
Thịt ức gà	100 gram	164
Thịt ba chỉ heo	100 gram	517
Thịt nạc heo	100 gram	242
Chân giò heo	100 gram	406
Cá hồi	100 gram	208
Cá ngừ	100 gram	129
Cá thu	100 gram	305
Mực	100 gram	181
Tôm	100 gram	100
Cua biển	100 gram	83
Ngao	100 gram	73
Ốc mít	100 gram	86
Sò	100 gram	115
Thịt đùi cừu	100 gram	294
Sữa bò	100 gram	42
Trứng gà	1 quả (50 gram)	45
Phô mai tươi	100 gram	402
Bơ động vật	100 gram	717
Rau cải	100 gram	65
Rau muống	100 gram	55
Nấm	100 gram	26
Cần tây	100 gram	15
Rau dền	100 gram	30
Su hào	100 gram	27
Bắp cải	100 gram	24
Cà rốt	100 gram	41
Cà chua	100 gram	18
Dưa chuột	100 gram	22
Đậu phụ	100 gram	76
Đậu bắp	100 gram	33
Đậu cove	100 gram	92
Rau mồng tơi	100 gram	26
Quả bơ	100 gram	160
Táo	100 gram	52
Cam	100 gram	47
Vải	100 gram	66
Nhãn	100 gram	62
Xoài	100 gram	60
Mít	100 gram	89
Dâu tây	100 gram	32
Na	100 gram	101
Dứa	100 gram	50
Khoai tây	100 gram	77
Khoai lang	100 gram	85
Ngô	100 gram	85
Yến mạch	100 gram	67
Đậu đen	100 gram	106
Món ăn sáng
Phở bò	1 tô	315
Phở gà	1 tô	322
Bún bò	1 tô	368
Bún chân giò	1 tô	400
Bún ngan	1 tô	375
Bún mọc	1 tô	316
Bún cá	1 tô	344
Bún tươi	100 gram	69
Bún đậu	1 dĩa	302
Miến ngan	1 tô	326
Bún hải sản	1 tô	415
Bún sườn	1 tô	331
Bún riêu cua	1 tô	362
Cháo gà	1 tô	298
Cháo sườn	1 tô	255
Cháo ngao	1 tô	219
Cháo đậu đen	1 tô	201
Cháo đậu xanh	1 tô	210
Mì tôm	1 tô	129
Mì xào bò	1 dĩa	274
Bánh mì thịt	1 ổ	318
Bánh mì trứng	1 ổ	312
Bánh mì pate	1 ổ	361
Bánh mì chấm sữa đặc	1 ổ	183
Bánh bao nhân thịt	1 chiếc	211
Bánh giò	1 chiếc	302
Xôi đỗ xanh	200 gram	228
Xôi lạc	200 gram	249
Xôi xéo	200 gram	334
Xôi ngô	200 gram	312
Xôi đỗ đen	200 gram	301
Xôi hạt sen	200 gram	297
Xôi khúc	200 gram	377
Món ăn chính – món mặn
Cơm trắng	100 gram	67
Cơm gạo lứt	100 gram	82
Thịt heo kho trứng	1 dĩa	339
Thịt heo chiên giòn	1 dĩa	412
Thịt heo hầm tiêu	1 tô	526
Thịt heo luộc	1 dĩa	270
Thịt heo rang mắm	1 dĩa	292
Thịt heo viên sốt cà chua	1 dĩa	255
Thịt heo xào nấm	1 dĩa	246
Giò lợn	100 gram	337
Giò gà	100 gram	297
Giò bò	100 gram	369
Thịt heo xá xíu	1 dĩa	268
Thịt heo quay	1 dĩa	373
Thị heo xông khói	1 dĩa	519
Xúc xích	100 gram	315
Thịt gà rang xả ớt	1 dĩa	306
Thịt gà rang gừng	1 dĩa	314
Salad ức gà	1 dĩa	225
Thịt gà xào rau củ	1 dĩa	301
Thịt gà hầm củ sen	1 tô	414
Thịt gà hầm ngải cứu	1 tô	432
Gà rán	1 dĩa	399
Gà quay	1 dĩa	387
Gà hấp lá chanh	1 dĩa	312
Gà xé phay	1 dĩa	259
Thịt bò xào cần tỏi	1 dĩa	300
Thịt bò khô	1 dĩa	412
Thịt bò hầm khoai tây	1 tô	516
Thịt bò áp chảo	1 dĩa	328
Thịt bò kho tiêu	1 dĩa	333
Thịt bò ngâm mắm	1 dĩa	417
Mực nhồi thịt hấp	1 dĩa	301
Đậu nhồi thịt sốt cà chua	1 dĩa	228
Mực luộc xả ớt	1 dĩa	259
Mực chiên xù	1 dĩa	312
Mực xào cần tỏi	1 dĩa	358
Mực nướng	1 dĩa	379
Cá hồi áp chảo	1 dĩa	421
Cá bống kho tiêu	1 dĩa	382
Cá rán	1 dĩa	432
Canh cá chua	1 tô	366
Cá hấp gừng	1 dĩa	315
Cá sốt cà chua	1 dĩa	415
Cá om dưa	1 dĩa	362
Tôm kho	1 dĩa	287
Tôm hấp	1 dĩa	345
Tôm nướng muối ớt	1 dĩa	446
Tôm nấu măng	1 tô	268
Chả tôm	1 dĩa	310
Chả cá	1 dĩa	415
Chả mực	1 dĩa	392
Chả cua	1 dĩa	371
Cua hấp	1 dĩa	365
Cua rang me	1 dĩa	419
Ngao hấp xả	1 dĩa	255
Chả nem	1 chiếc	67
Các món canh – rau
Rau muống luộc	1 dĩa	115
Rau muống xào	1 dĩa	168
Rau cải luộc	1 dĩa	121
Rau cải xào	1 dĩa	165
Canh rau cải	1 tô	216
Rau dền luộc	1 dĩa	177
Canh rau ngót	1 tô	155
Canh khoai tây nấu sườn	1 tô	319
Canh bí ninh xương	1 tô	485
Canh bầu nấu tôm	1 tô	327
Canh mùng tơi nấu cua	1 tô	226
Mướp xào	1 dĩa	239
Giá xào	1 dĩa	168
Nấm xào	1 dĩa	202
Salad dưa chuột cà chua	1 dĩa	197
Súp lơ xanh luộc	1 dĩa	161
Súp lơ trắng xào	1 dĩa	227
Canh su hào	1 tô	245
Canh khoai sọ ninh xương	1 tô	208
Ngọn su su xào tỏi	1 dĩa	119
Ngọn bí xào tỏi	1 dĩa	162
Canh măng	1 tô	319
Súp nấm	1 tô	215
Súp ngô hải sản	1 tô	316
Súp rong biển	1 tô	299
Súp bí đỏ	1 tô	404
Bí ngòi xào tỏi	1 dĩa	153
Salad xà lách dầu giấm	1 dĩa	164
Canh trứng đậu phụ	1 tô	207
Salad cà rốt	1 dĩa	220
Đậu cove xào	1 dĩa	263
Khoai tây chiên	1 dĩa	249
Khoai lang chiên	1 dĩa	311
Canh rau cúc	1 dĩa	222
Củ cải luộc	1 dĩa	109
Các món ăn vặt
Sữa chua	100 gram	46
Sữa chua mít	1 ly	207
Sữa chua đánh đá	1 ly	165
Sữa đậu nành	1 ly	97
Hạt hạnh nhân	100 gram	597
Hạt óc chó	100 gram	552
Hạt hướng dương	100 gram	584
Hạt điều	100 gram	571
Mít sấy	100 gram	262
Khoai lang sấy	100 gram	219
Bánh quy socola	100 gram	371
Bánh quy hạnh nhân	100 gram	332
Bánh mì ngọt	1 chiếc	229
Bánh sừng bò	1 chiếc	241
Lạc rang húng lìu	100 gram	505
Bánh đậu xanh	1 chiếc	333
Chè đậu đen	1 ly	278
Chè khoai	1 ly	265
Chè mít	1 ly	291
Chè khúc bạch	1 ly	264
Nem chua rán	1 dĩa	415
Caramel	1 phần	247
Trà sữa trân châu	1 ly	339
Bánh quy phô mai	100 gram	442
Bánh nướng thập cẩm	1 chiếc	568
Bánh cupcakes	1 chiếc	294
Bánh kem	1 chiếc	695

Kết luận

Hy vọng với những chia sẻ trên đây, bạn đọc đã có thể biết cách tính calo trong thức ăn, hàm lượng calo trong thực phẩm cũng như có thể tự tính calo để tăng cân một cách khoc học, lành mạnh và hiệu quả!

Ngoài chế độ dinh dưỡng, các bạn cũng đừng quên luyện tập thể dục thể thao và nghỉ ngơi đúng cách để thúc đẩy quá trình tăng cân nhanh nhất nhé!

Nếu cần hỗ trợ, bạn có thể cân nhắc sử dụng các thiết bị tập và chăm sóc sức khỏe hiện đại của canthiepsomtw.edu.vn như máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage toàn thân. Với những thiết bị này, bạn sẽ tận dụng được tối đa thời gian, đồng thời có những trải nghiệm hoàn hảo nhất trong quá trình cải thiện vóc dáng và sức khỏe của bản thân!