Nhật Bản đã có nhiều chính sách tích cực để tăng chiều cao trung bình của người dân và đã mang lại những hiệu quả đáng kinh ngạc. Cách tăng chiều cao của người Nhật có gì đặc biệt sẽ được chia sẻ với bạn ngay sau đây. Bạn đang xem: Bài tập tăng chiều cao của nhật
Cách đây hơn nửa thế kỷ, cả thế giới vẫn truyền tai nhau danh xưng “ Nhật lùn” để nói về chiều cao khiêm tốn của họ. Lúc này chiều cao trung bình của nam thanh niên Nhật chỉ là 1m53, trong khi chiều cao trung bình của nam thanh niên Việt Nam là 1m58.
Với quyết tâm thay đổi, chính phủ Nhật đã giáo dục người dân, chiều cao không đơn giản phục vụ việc nhìn cho đẹp mà còn là đại diện cho cả tinh thần và thể diện quốc gia. Để làm nên sự thay đổi đáng kể này, chính phủ Nhật đã đưa ra nhữngphương pháp tăng chiều cao như sau.
1. Sự phát triển chiều cao của người Nhật
Người Nhật coi con người là yếu tố trung tâm để phát triển. Cách tăng chiều cao của người Nhật đầu tiên là: Chính phủ đã tuyên truyềncho người dân nhận thức, chiều cao không chỉ là vấn đề cá nhân mà nó còn là sự phát triển tương lai của đất nước, tự tôn dân tộc.
Những chính sách của chính phủ đã có tác dụng giúp người dân Nhật Bản tăng chiều cao cho bévượt trội. Chiều cao trung bình của người Nhật đã tăng lên 10cm trong 40 năm.
Chiều cao trung bình của nam giới Nhật Bản là 172cm và của nữ giới là 157cm, cao hơn rất nhiều so với những năm 50.So với người Nhật, chiều cao trung bình của người Việt thấp hơn, nam giới cao khoảng 163,7cm và nữ giới cao 153cm.Như vậy, chênh lệch chiều cao trung bình so với người Nhật là 8,3cm với nam và 4cm với nữ. Bỏ qua yếu tố di truyền, yếu tố quan trọng nhất giúp người Nhật cao hơn đó chính là chú trọng chế độ dinh dưỡng và tập luyện.
2. Cách tăng chiều cao của người Nhật
Để có thể tăng chiều cao trung bình của người dân, chính phủ Nhật Bản đã thực hiện tổng thể những cuộc “cách mạng” về dinh dưỡng và tập luyện như sau.
2.1 Cuộc "cách mạng" dinh dưỡng
Các chính sách của Nhật Bản thúc đẩy toàn dân phải tăng cường dinh dưỡng và thực phẩm nhằm mục đích phát triển chiều cao và tăng cường sức khỏe, nâng cao sức vóc.
Năm 1964, Nhật Bản đã xây dựng sách lược cung cấp sữa trong cách trường học để các học sinh tiểu học và trung học được uống sữa tối thiểu 195 ngày/năm.Năm 1952, Nhật ban hành Luật Cải thiện chất lượng dinh dưỡng. Theo đó, tình trạng dinh dưỡng của quốc gia được điều tra mỗi năm một lần.Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng của các nước phương Tây được Nhật Bản học tập và áp dụng.
Trong khẩu phần ăn hàng ngày của giới trẻ đều được áp dụng khẩu hiệu “một ly sữa làm lành mạnh dân tộc”.Chế độ dinh dưỡng tập trung vào bữa sáng, “ăn bữa sáng như một ông hoàng” nhằm cung cấp năng lượng hoạt động cho cả ngày dài.Thay vì các thực phẩm cơ bản là thịt, cá, rau thông thường, bữa ăn sáng của trẻ em Nhật nay được bổ sung thêm sữa, bơ, phomai, trứng, bơ…2.2 Người Nhật đã ăn như thế nào?
Xây dựng chế độ ăn giúp tăng chiều cao tối đa cho trẻ, người Nhật đã thực hiện chế độ dinh dưỡng cân bằng và đảm bảo đầy đủ các dưỡng chất sau.
2.2.1 Tinh bột
Người Nhật luôn đảm bảo cung cấp lượng tinh bột chiếm 60% khẩu phần. Tinh bột là nguồn cung cấp calo hiệu quả. Trong độ tuổi dậy thì, trẻ cần khoảng 2000-2200 calo/ngày. Tinh bột giúp no lâu và hạn chế các nguy cơ về bệnh tim mạch, tiểu đường, mỡ máu, béo phì...
3 nhóm thực phẩm chứa tinh bột được bổ sung xen kẽ trong các bữa ăn hàng ngày của trẻ em Nhật là:
Các loại khoai: Khoai lang, khoai tây, khoai môn...Ngũ cốc: Lúa mì, gạo, ngô, yến mạch…Các loại đậu: Đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành, đậu đen...2.2.2 Vitamin và khoáng chất
Nhật hiệu quả
Lượng Vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể mỗi ngày là 25%.Các khoáng chất quan trọng mà cơ thể cần để hệ xương chắc khỏe:Canxi, Protein, Kẽm, Sắt...Vitamin và khoáng chất có nhiều trong các thực phẩm đa dạng, đặc biệt có trong hoa quả tươi và rau xanh.2.2.3 Chất đạm
Chất đạm rất cần thiết cho sự phát triển của các tế bào trong cơ thể và cho quá trình tăng chiều cao của trẻ. Mỗi ngày, trẻ cần được cung cấp 15% chất đạm trong tổng khẩu phần. Chất đạm có trong những thực phẩm như cá ngừ, mực, thịt bò, trứng...
Xem thêm: Mẫu biên bản xử lý chênh lệch hàng tồn kho theo thông tư 133 và thông tư 200
Bên cạnh đó, sữa là một trong những thực phẩm không thể thiếu. Sữa không chỉ cung cấp các Vitamin và dưỡng chất mà còn rất giàu Canxi - thành phần chính của xương.
Vai trò của Canxi là rất quan trọng đối với sự phát triển củacon người, điều mà ai cũng biết. Vì vậy mà trong các bữa ăn hàng ngày ngoàinguồn
Canxitừ sữa, người
Nhật Bản còn bổ sung thêm cácthực phẩm giàu Canxinhư cá, đậu, cua, rau xanh... đểchế độ dinh dưỡng đầy đủ và đa dạng hơn nhiều.
2.3 Cuộc "cách mạng" thể dục thể thao
Nhật Bản là quốc gia có truyền thống thể thao lâu đời. Từ thời Minh Trị, quốc gia này đã quan tâm đến việc rèn luyện sức khỏe và tăng cường thể chất cho thế hệ trẻ.
Khi chiến tranh thế giới thứ 2 kết thúc, Nhật Bản đưa ra mục tiêu “rèn luyện suốt đời” tăng thời gian giáo dục môn thể chất. Tỷ lệ các nhà thi đấu, sân vận động, sân tập thể thao trong các trường học tăng đáng kể. Ngoài thời gian tập luyện thể chất ở trường, tỉ lệ học sinh trung học tập thể thao mỗi ngày là 55,6% với nữ và 80,5% với nam.
Từ khi trẻ còn trong giai đoạn sơ sinh, các bà mẹ đã giúp trẻ vận động hàng ngày bằng cách động tác quơ tay, đạp chân, tập lẫy, tập bò... hoặc massage cho trẻ. Khi ở độ tuổi này, vận động cơ thể sẽ giúp trẻ lưu thông máu tốt hơn, tăng tiết hormone tăng trưởng.
Khi trẻ lớn hơn từ 3 tuổi trở đi, các mẹ tập cho trẻ thói quen chơi các môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả như bơi lội, đạp xe, bóng rổ, bóng đá... tùy thuộc sở thích và độ tuổi của trẻ. Việc tập luyện thể thao đều đặn ngoài trời còn giúp cơ thể tăng khả năng hấp thu Vitamin D từ ánh nắng tự nhiên.
Người Nhật còn có bài tập tăng chiều cao hiệu quả khá đơn giản và dễ thực hiệnnhư sau:
Bước 1: Tư thế chuẩn bị. Quỳgối trên sàn, giữ lưng thẳng.Bước 2: Từ từ ngả người về phía sau, gập khuỷu tay lại thành giá đỡ và ưỡn ngực hết mức có thể.Bước 3: Giữ tư thế trong vòng 2-3 phút sau đó trở về bước 1.Khi tập động tác này, cột sống kéo dãn tối đa thúc đẩy chiều cao phát triển. Tuy nhiên, tác dụng trên chỉ là tạm thời. Để có được chiều cao như ý, trẻ phải tập luyện các bài tập giúp tăng chiều cao thường xuyên.
Ngoài ra bạn nên tập theo đúng các bước mà đã được hướng dẫn của chuyên gia và huấn luyện viên để tránh tình trạng vẹo cột sống.
2.4 Dùng sóng âm (ultrasound) để tăng chiều cao
Ultrasound là một loại âm thanh có tần số dưới dạng siêu âm. Nghiên cứu cho thấy khi tai nghe được sóng âm này có thể tác động lên nhiều huyệt vị quan trọng giúp tăng chiều cao.
Hiệu quả của phương pháp này phụ thuộc vào tai nghe của mỗi người. Tai nghe càng tốt thì việc ghi sóng vào não càng có tác dụng. Lúc nghe nhạc phải ngồi ở tư thế thoải mái và thư giãn.
2.5 Bổ sung thực phẩm chức năng tăng chiều cao
Yếu tố dinh dưỡng quyết định 32% khả năng tăng chiều cao. Tuy nhiên, dinh dưỡng trong thực phẩm có thể không cung cấp đủ cho cơ thể những chất cần thiết do khả năng hấp thu ở mỗi người khác nhau. Vì thế, một cách tăng chiều cao của người Nhật nữa là bổ sung thực phẩm chức năng.
Để lựa chọn được thực phẩm tăng chiều cao tốt nhất cho con, mẹ nên chọn những thực phẩm có các thành phần giúp xương chắc khỏe và dẻo dai, đó là:
Canxi nano: Canxi là thành phần chính cấu tạo nên hệ xương và răng. So với Canxi trong thực phẩm, Canxi được bào chế theo công nghệ nano có kích thước siêu nhỏ, làm tăng khả năng hấp thu 200 lần. Canxi nano sẽ được hấp thu tối đa từ thành ruột đi vào máu, không dư thừa vì thế không làm trẻ bị táo bón hay nóng trong người.
Ngoài 3 chất trên, trong thực phẩm tăng chiều cao nên có thêm các chất giúp tăng sức đề kháng cho trẻnhư:
FOS: Có tác dụng tăng số lượng lợi khuẩn trong dạ dày nhờ thế giúp cơ thể hấp thu tối đa các chất dinh dưỡng được đưa vào.Người Nhật đã đạt được những thành tựu đáng kể trong việc tăng chiều cao và tăng sức vóc khỏe mạnh. Mẹ hãy tham khảo những cách tăng chiều cao của người Nhật trên đây để có thêm được nhiều tham khảo hữu ích giúp trẻ có được chiều cao như ý.
Bài tập tăng chiều cao của Nhật được nhiều quốc gia áp dụng để cải thiện vóc dáng, hình thể. Theo nghiên cứu từ các chuyên gia, những năm gần đây tốc độ tăng trưởng chiều cao vượt trội của đất nước Nhật Bản khiến nhiều người kinh ngạc. Người Nhật ngoài duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, nếp sống an toàn thì họ còn có các bài tập rèn luyện đạt hiệu quả cao. Nếu bạn muốn biết bài tập đó là gì, hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé.
