Không bọn dục cơ mà vẫn dìm được ích lợi của nó - nghe như một điều ước. Cơ mà điều mong này hóa ra lại có thể trở thành hiện thực.
tất cả một giải pháp để "trốn" tập thể dục nhưng mà vẫn gồm tác dụng tương tự, đó là chỉ cần tập đứng bên trên 1 chân.
Bạn đang xem: Cách đứng thăng bằng 1 chân
Vì vậy, từ mai khi bạn đánh răng vào buổi sáng, hãy thử nhấc một chân lên. Điều đó sẽ giúp bạn tập thể dục buổi sáng cấp tốc chóng.
 |
Đứng một chân bao gồm tác dụng gì? |
Shutterstock |
Sau đây, site thông tin khoa học Bright Side sẽ giải thích vì sao tại sao đứng một chân lại tốt đến sức khỏe của bạn.
Kiểm tra sức khỏe tim mạch
Theo một nghiên cứu, khả năng giữ thăng bằng bên trên một chân trong không nhiều nhất trăng tròn giây là một chỉ số mang lại thấy sức khỏe tim mạch tốt. Những người ko giữ được thăng bằng bao gồm nhiều nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ. Vày vậy, giữ tư thế là một cách kiểm tra mau lẹ để xác định bệnh, theo site thông tin khoa học Bright Side.
Ngăn ngừa chứng mất trí nhớ
Tư thế một chân ngăn ngừa rối loạn trung tâm thần bằng cách cân bằng và hài hòa và hợp lý các cơ quan. Những người cố gắng đứng bằng một chân có nguy cơ cao bị tổn thương mạch máu nhỏ thấp hơn.
Tư thế được cải thiện
Đứng một chân là giải pháp tốt để kiểm tra xem một người bao gồm gặp vấn đề gì với tư thế của mình tuyệt không. Bởi nếu bị khom lưng sẽ khiến bạn không thể đứng một chân vào thời gian dài.
 |
Bạn có thể đứng trên một chân vào bao lâu? Bạn bao gồm thấy khó không? |
Shutterstock |
Có thể tiết lộ sự suy giảm nhận thức
Các giai đoạn đầu của bất thường nhận thức gồm thể được xác định chỉ bằng bí quyết đứng trên một chân. Ví dụ, nếu gặp cạnh tranh khăn trong việc giữ thăng bằng, đó tất cả thể là một vào những dấu hiệu mang đến thấy bệnh Parkinson đang phân phát triển.
Bạn tất cả thể đứng bên trên một chân vào bao lâu? Bạn tất cả thấy cạnh tranh không?
Tư ráng yoga đứng một chân đơn giản nhưng kết quả không hề bé dại trong nâng cao sức khỏe của bạn. Ngày nay, nhiều người xem yoga như một thang thuốc chữa lành với nhiều tác dụng về thể chất và cảm xúc. Tập yoga thường xuyên để giúp bạn nâng cấp tinh thần và bao gồm lối sống an lành hơn.
Để bảo đảm sức khỏe cùng rèn luyện mức độ bền, ngoài chế độ ăn uống khoa học, mỗi người nên tập tành thể dục thể dục thể thao như đi bộ, bơi lội lội, mong lông,... Với yoga là một trong những bộ môn được nhiều người lựa chọn bởi vì đem lại lợi ích về thể chất lẫn tinh thần.
Mối quan hệ giữa năng lực đứng trên một chân và sức khỏe
Theo một phân tích của hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ công bố vào năm 2014, tài năng giữ thăng bằng trên một chân là 1 trong bài kiểm tra sức mạnh của óc bộ. Ts Yasuharu Tabara - Phó gs tại Trung trung khu Y học cỗ gen tại Trường Đại học Y khoa Đại học Kyoto, Nhật bản cho biết: hầu như người chạm chán khó khăn trong câu hỏi giữ thăng bằng trên một chân rất cần phải chú ý, vì vấn đề này liên quan mang đến tăng nguy cơ mắc bệnh dịch não và suy giảm nhận thức.
Nghiên cứu bao gồm 546 phái nam và 841 nữ giới với giới hạn tuổi trung bình là 67. Bài kiểm tra là đo thời gian đứng trên một chân, bạn tham gia thử thách thất bại sẽ chụp cùng hưởng từ óc (MRI) để đánh giá tình trạng huyết mạch não. Những nhà nghiên cứu phát chỉ ra rằng câu hỏi không thể giữ thăng bởi trên một chân vào hơn đôi mươi giây có liên quan đến căn bệnh mạch máu nhỏ trong não, sự thu bé hoặc tắc nghẽn các mạch máu nhỏ tuổi nằm sâu vào não hoàn toàn có thể dẫn đến bất chợt quỵ. Phần đa cơn đột quỵ nhỏ dại là lý do gây suy giảm ý thức và mất trí nhớ, đi lại khó khăn và dễ dàng vấp ngã.
Tác dụng của bốn thế yoga đứng một chân với sức khỏe
Các y sĩ Đông y cho biết thêm “Chân bao gồm khỏe, bạn mới khỏe”. Bởi vậy, bốn thế yoga đứng một chân là vô cùng cần thiết để giúp cơ thể lấy lại thăng bằng.
Xem thêm: Công Dụng Của Bạch Linh 3 Có Tác Dụng Gì, Bạch Phục Linh
Ngăn ngừa huyết áp
Nếu bạn là tín đồ bận rộn, chỉ hoàn toàn có thể tập vài ba phút hằng ngày thì tư thế yoga đứng một chân là bài bác tập siêu phù hợp. Bạn không cần phải dành quá nhiều thời gian mà chỉ việc dành ra 1 - 2 phút mỗi ngày để thực hiện. Bạn cũng có thể nhận được hiệu quả tuyệt vời trong vấn đề ngăn đề phòng huyết áp cao hoặc giảm nguy cơ mắc căn bệnh đãng trí fan già.
Thư giãn tinh thần
Khi thực hiện các tư thế yoga đứng một chân, chúng ta phải tập trung cao độ với không nghĩ tới các vấn đề khác. Đặc biệt, các kinh mạch trong cơ thể con fan vận đụng nhịp nhàng làm cho một chuỗi vận động định hình trên toàn cơ thể. Ngoài ra, tư thế đứng bằng một chân này còn có thể giúp con bạn cải thiện hoạt động vui chơi của mạch máu, chống ngừa tự dưng quỵ,tăng cường kỹ năng miễn dịch của cơ thể.
Tăng cường tuần hoàn máu, dưỡng não
Nếu chúng ta hay bị lạnh thuộc cấp vào mùa đông, thì tứ thế yoga đứng một chân đã giúp khung hình bạn nóng dần từ cẳng bàn chân lên. Tứ thế này tương xứng với phần đông mọi lứa tuổi. Nếu chúng ta có thể thực hiện rượu cồn tác này từ lúc còn trẻ, các bạn sẽ nhận được hiệu quả bất ngờ theo thời gian. Đây là 1 trong những động tác giúp đông đảo người nâng cấp sự phẳng phiu của khung hình và giúp hài hòa và hợp lý cả về thể chất lẫn tinh thần.
Tuy nhiên, đây chưa hẳn là đụng tác dành cho những người lớn tuổi (những bạn trên 70 tuổi). Vày ở lứa tuổi này, thuộc hạ đã hơi yếu, giả dụ đứng ko vững sẽ bị ngã, ảnh hưởng đến sức khỏe toàn thân.
Thang đo thể hóa học khi đứng một chân
Theo khoa học, mỗi cẳng chân của bé người đều phải sở hữu 6 khiếp mạch chạy qua với là nơi triệu tập nhiều huyệt đạo đặc trưng trong cơ thể. Đứng trên một chân trong một phút mỗi ngày để giúp lập lại cân đối cho các bộ phận trên cơ thể và cải thiện sức khỏe.
Lưu ý đề xuất tập cồn tác này lúc nhắm mắt bởi vì khi đó khung hình ít phụ thuộc vàotác hễ của môi trường. Sau rộng 30 năm nghiên cứu tác dụng sinh lý của bé người, những nhà công nghệ đã thi công thang đo thể lực qua đụng tác này.
Tiêu chuẩn chỉnh đối với phái mạnh giới:
Từ 30 - 39 tuổi: 9 giây.Từ 40 - 49 tuổi: 8 giây.Từ 50 - 59 tuổi: 7 giây.Từ 60 - 69 tuổi: 5 giây.Tiêu chuẩn đối với nàng giới:
Từ 40 - 49 tuổi: 9 giây.Từ 50 - 59 tuổi: 8 giây.Từ 60 - 69 tuổi: 7 giây.Từ 70 - 79 tuổi: 5 giây.Hướng dẫn tập tư thế yoga đứng một chân
Tư nuốm yoga đứng một chân hay còn gọi là tư thế mẫu cây không phải là một trong những động tác quá cực nhọc nhưng đòi hỏi sự khôn khéo và kiên trì của bạn tập. Để có thể đứng bởi một chân chúng ta làm như sau:
Đầu tiên sử dụng một chân làm cho điểm tựa, chân còn lại nhấc lên.Ấn lòng cẳng chân đã nhấc lên vào đùi hoặc đầu gối của bàn chân trụ. Chắp hai tay trước ngực để lưu lại thăng bằng.Hướng mắt vào một vật cố định sẽ giúp đỡ bạn giữ thăng bằng.Hít thở từ 5 - 10 lần, tiếp đến hạ chân xuống và thực hiện với mặt còn lại.
Lưu ý khi thực hiện tư núm yoga đứng một chân
Tư cố gắng đứng 1 chân là 1 tư núm yoga cơ phiên bản và đơn giản và dễ dàng nhưng các bạn cần lưu ý những điều sau để bài tập rước đến tác dụng cho sức khỏe:
Tư gắng yoga một chân đòi hỏi người tập bắt buộc thực hiện công việc theo đồ vật tự an toàn. Và tứ thế này không phù hợp với fan già thủ công yếu.Trong thời gian tập không nên vội vàng vứt bước. Kỹ năng tập luyện cân xứng với sức mạnh của phiên bản thân.Nếu các bạn có sự việc về thăng bằng, hãy cẩn trọng và tập gần tường để hoàn toàn có thể dựa vào ví như cần.Bạn càng thực hành thực tế kiên trì càng mang lại tác dụng cao, khiến cho bạn điều chỉnh sự cân nặng bằng những cơ quan trong cơ thể.Giữ thẳng lưng, ko ngả về phía sau, điều này hoàn toàn có thể dẫn mang lại chấn thương.Tránh tì chân vào đầu gối, giảm bớt dồn thêm trọng lượng lên đầu gối của cẳng chân đỡ trụ.Căn chỉnh hông ngang nhau.
Tư ráng yoga đứng một chân dễ dẫu vậy khó nếu khách hàng không biết cách tiến hành đúng. Mặc dầu ở bên hay hay phòng rèn luyện thể dục, chúng ta đều rất có thể thực hiện. Nếu kiên định tập luyện, yoga sẽ mang đến nhiều đổi khác tích cực cả về thể hóa học lẫn niềm tin cho bạn. Hi vọng những thông tin trên để giúp đỡ bạn thuần thục bốn thế yoga một chân này, đạt được độ dẻo, cải thiện sức khỏevà chất lượng cuộc sống. Các bạn có thể tham khảo thêm các bài tập yoga trước khi đi ngủ để nâng cấp giấc ngủ, cũng như tăng cường sức khỏe của cơ thể.
