Không phải ai cũng có đủ thời hạn để đếm từng calo một trong các khẩu phần nạp năng lượng của mình. Bảng tính calories trong thức ăn ra đời nhằm giúp dễ dãi hóa quá trình tính calo, góp phần bảo trì chế độ ăn khoa học, an lành và cải thiện sức khỏe.
Bạn đang xem: Tính calo thức ăn online
Calories là gì? vì chưng sao cơ thể luôn nên calories?
Calories là gì?
Calories là đơn vị chức năng được áp dụng để đo mức năng lượng trong thức ăn. Phụ thuộc vào quy cầu này, ta hoàn toàn có thể xác định được:
- Mức tích điện nạp vào khung hình mỗi ngày
- 1 món ăn uống có chứa bao nhiêu đơn vị năng lượng
- Mức tích điện cần kiểm soát và điều chỉnh để tăng hoặc bớt cân
Cơ thể cần tích điện để bảo trì sự sống với điều chỉnh hoạt động của các cơ quan, cỗ phận. Mỗi khi ăn uống một thứ nào đấy là đã có calo được nạp vào. Cơ thể sử dụng nguồn tích điện đó để phuc vụ yêu cầu vận cồn hàng ngày. Bao hàm những hoạt động cơ bản nhất như thảo luận chất, tim đập cho tới các hoạt động thể hóa học như đi bộ, chạy nhảy,…. Để bảo trì cân nặng nề ổn định, năng lượng nạp vào phải thăng bằng với calo tiêu hao qua những hoạt động. Đây cũng là kim chỉ nam của vô cùng nhiều chế độ ăn uống cùng sinh hoạt lành mạnh. Ví dụ, bọn họ càng thực hiện nhiều hoạt động thể chất thì sẽ càng tốn nhiều calo với ngược lại.
Bảng tính calories vào thức ăn
Thực phẩm trường đoản cú nhiên | ||
| Thịt bò | 100 gram | 250 |
| Thịt đùi gà | 100 gram | 177 |
| Thịt ức gà | 100 gram | 164 |
| Thịt ba rọi heo | 100 gram | 517 |
| Thịt nạc heo | 100 gram | 242 |
| Chân giò heo | 100 gram | 406 |
| Cá hồi | 100 gram | 208 |
| Cá ngừ | 100 gram | 129 |
| Cá thu | 100 gram | 305 |
| Mực | 100 gram | 181 |
| Tôm | 100 gram | 100 |
| Cua biển | 100 gram | 83 |
| Ngao | 100 gram | 73 |
| Ốc mít | 100 gram | 86 |
| Sò | 100 gram | 115 |
| Thịt đùi cừu | 100 gram | 294 |
| Sữa bò | 100 gram | 42 |
| Trứng gà | 1 quả (50 gram) | 45 |
| Phô mai tươi | 100 gram | 402 |
| Bơ cồn vật | 100 gram | 717 |
| Rau cải | 100 gram | 65 |
| Rau muống | 100 gram | 55 |
| Nấm | 100 gram | 26 |
| Cần tây | 100 gram | 15 |
| Rau dền | 100 gram | 30 |
| Su hào | 100 gram | 27 |
| Bắp cải | 100 gram | 24 |
| Cà rốt | 100 gram | 41 |
| Cà chua | 100 gram | 18 |
| Dưa chuột | 100 gram | 22 |
| Đậu phụ | 100 gram | 76 |
| Đậu bắp | 100 gram | 33 |
| Đậu cove | 100 gram | 92 |
| Rau mồng tơi | 100 gram | 26 |
| Quả bơ | 100 gram | 160 |
| Táo | 100 gram | 52 |
| Cam | 100 gram | 47 |
| Vải | 100 gram | 66 |
| Nhãn | 100 gram | 62 |
| Xoài | 100 gram | 60 |
| Mít | 100 gram | 89 |
| Dâu tây | 100 gram | 32 |
| Na | 100 gram | 101 |
| Dứa | 100 gram | 50 |
| Khoai tây | 100 gram | 77 |
| Khoai lang | 100 gram | 85 |
| Ngô | 100 gram | 85 |
| Yến mạch | 100 gram | 67 |
| Đậu đen | 100 gram | 106 |
Món nạp năng lượng sáng | ||
| Phở bò | 1 tô | 315 |
| Phở gà | 1 tô | 322 |
| Bún bò | 1 tô | 368 |
| Bún chân giò | 1 tô | 400 |
| Bún ngan | 1 tô | 375 |
| Bún mọc | 1 tô | 316 |
| Bún cá | 1 tô | 344 |
| Bún tươi | 100 gram | 69 |
| Bún đậu | 1 dĩa | 302 |
| Miến ngan | 1 tô | 326 |
| Bún hải sản | 1 tô | 415 |
| Bún sườn | 1 tô | 331 |
| Bún riêu cua | 1 tô | 362 |
| Cháo gà | 1 tô | 298 |
| Cháo sườn | 1 tô | 255 |
| Cháo ngao | 1 tô | 219 |
| Cháo đậu đen | 1 tô | 201 |
| Cháo đậu xanh | 1 tô | 210 |
| Mì tôm | 1 tô | 129 |
| Mì xào bò | 1 dĩa | 274 |
| Bánh mì thịt | 1 ổ | 318 |
| Bánh mì trứng | 1 ổ | 312 |
| Bánh mì pate | 1 ổ | 361 |
| Bánh mì chấm sữa đặc | 1 ổ | 183 |
| Bánh bao nhân thịt | 1 chiếc | 211 |
| Bánh giò | 1 chiếc | 302 |
| Xôi đỗ xanh | 200 gram | 228 |
| Xôi lạc | 200 gram | 249 |
| Xôi xéo | 200 gram | 334 |
| Xôi ngô | 200 gram | 312 |
| Xôi đỗ đen | 200 gram | 301 |
| Xôi phân tử sen | 200 gram | 297 |
| Xôi khúc | 200 gram | 377 |
Món nạp năng lượng chính – món mặn | ||
| Cơm trắng | 100 gram | 67 |
| Cơm gạo lứt | 100 gram | 82 |
| Thịt heo kho trứng | 1 dĩa | 339 |
| Thịt heo rán giòn | 1 dĩa | 412 |
| Thịt heo hầm tiêu | 1 tô | 526 |
| Thịt heo luộc | 1 dĩa | 270 |
| Thịt heo rang mắm | 1 dĩa | 292 |
| Thịt heo viên sốt cà chua | 1 dĩa | 255 |
| Thịt heo xào nấm | 1 dĩa | 246 |
| Giò lợn | 100 gram | 337 |
| Giò gà | 100 gram | 297 |
| Giò bò | 100 gram | 369 |
| Thịt heo xá xíu | 1 dĩa | 268 |
| Thịt heo quay | 1 dĩa | 373 |
| Thị heo xông khói | 1 dĩa | 519 |
| Xúc xích | 100 gram | 315 |
| Thịt con kê rang xả ớt | 1 dĩa | 306 |
| Thịt gà rang gừng | 1 dĩa | 314 |
| Salad ức gà | 1 dĩa | 225 |
| Thịt kê xào rau củ | 1 dĩa | 301 |
| Thịt kê hầm củ sen | 1 tô | 414 |
| Thịt kê hầm ngải cứu | 1 tô | 432 |
| Gà rán | 1 dĩa | 399 |
| Gà quay | 1 dĩa | 387 |
| Gà hấp lá chanh | 1 dĩa | 312 |
| Gà xé phay | 1 dĩa | 259 |
| Thịt bò xào yêu cầu tỏi | 1 dĩa | 300 |
| Thịt bò khô | 1 dĩa | 412 |
| Thịt bò hầm khoai tây | 1 tô | 516 |
| Thịt trườn áp chảo | 1 dĩa | 328 |
| Thịt bò kho tiêu | 1 dĩa | 333 |
| Thịt trườn ngâm mắm | 1 dĩa | 417 |
| Mực nhồi thịt hấp | 1 dĩa | 301 |
| Đậu nhồi thịt nóng cà chua | 1 dĩa | 228 |
| Mực luộc xả ớt | 1 dĩa | 259 |
| Mực cừu xù | 1 dĩa | 312 |
| Mực xào phải tỏi | 1 dĩa | 358 |
| Mực nướng | 1 dĩa | 379 |
| Cá hồi áp chảo | 1 dĩa | 421 |
| Cá bống kho tiêu | 1 dĩa | 382 |
| Cá rán | 1 dĩa | 432 |
| Canh cá chua | 1 tô | 366 |
| Cá hấp gừng | 1 dĩa | 315 |
| Cá sốt cà chua | 1 dĩa | 415 |
| Cá om dưa | 1 dĩa | 362 |
| Tôm kho | 1 dĩa | 287 |
| Tôm hấp | 1 dĩa | 345 |
| Tôm nướng muối bột ớt | 1 dĩa | 446 |
| Tôm nấu nướng măng | 1 tô | 268 |
| Chả tôm | 1 dĩa | 310 |
| Chả cá | 1 dĩa | 415 |
| Chả mực | 1 dĩa | 392 |
| Chả cua | 1 dĩa | 371 |
| Cua hấp | 1 dĩa | 365 |
| Cua rang me | 1 dĩa | 419 |
| Ngao hấp xả | 1 dĩa | 255 |
| Chả nem | 1 chiếc | 67 |
Các món canh – rau | ||
| Rau muống luộc | 1 dĩa | 115 |
| Rau muống xào | 1 dĩa | 168 |
| Rau cải luộc | 1 dĩa | 121 |
| Rau cải xào | 1 dĩa | 165 |
| Canh rau cải | 1 tô | 216 |
| Rau dền luộc | 1 dĩa | 177 |
| Canh rau xanh ngót | 1 tô | 155 |
| Canh khoai tây làm bếp sườn | 1 tô | 319 |
| Canh túng ninh xương | 1 tô | 485 |
| Canh bầu nấu tôm | 1 tô | 327 |
| Canh mùng tơi đun nấu cua | 1 tô | 226 |
| Mướp xào | 1 dĩa | 239 |
| Giá xào | 1 dĩa | 168 |
| Nấm xào | 1 dĩa | 202 |
| Salad dưa con chuột cà chua | 1 dĩa | 197 |
| Súp lơ xanh luộc | 1 dĩa | 161 |
| Súp lơ trắng xào | 1 dĩa | 227 |
| Canh su hào | 1 tô | 245 |
| Canh khoai sọ ninh xương | 1 tô | 208 |
| Ngọn su su xào tỏi | 1 dĩa | 119 |
| Ngọn bí xào tỏi | 1 dĩa | 162 |
| Canh măng | 1 tô | 319 |
| Súp nấm | 1 tô | 215 |
| Súp ngô hải sản | 1 tô | 316 |
| Súp rong biển | 1 tô | 299 |
| Súp túng bấn đỏ | 1 tô | 404 |
| Bí ngòi xào tỏi | 1 dĩa | 153 |
| Salad xà lách dầu giấm | 1 dĩa | 164 |
| Canh trứng đậu phụ | 1 tô | 207 |
| Salad cà rốt | 1 dĩa | 220 |
| Đậu cove xào | 1 dĩa | 263 |
| Khoai tây chiên | 1 dĩa | 249 |
| Khoai lang chiên | 1 dĩa | 311 |
| Canh rau cúc | 1 dĩa | 222 |
| Củ cải luộc | 1 dĩa | 109 |
Các món ăn vặt | ||
| Sữa chua | 100 gram | 46 |
| Sữa chua mít | 1 ly | 207 |
| Sữa chua tấn công đá | 1 ly | 165 |
| Sữa đậu nành | 1 ly | 97 |
| Hạt hạnh nhân | 100 gram | 597 |
| Hạt óc chó | 100 gram | 552 |
| Hạt hướng dương | 100 gram | 584 |
| Hạt điều | 100 gram | 571 |
| Mít sấy | 100 gram | 262 |
| Khoai lang sấy | 100 gram | 219 |
| Bánh quy socola | 100 gram | 371 |
| Bánh quy hạnh nhân | 100 gram | 332 |
| Bánh mì ngọt | 1 chiếc | 229 |
| Bánh sừng bò | 1 chiếc | 241 |
| Lạc rang húng lìu | 100 gram | 505 |
| Bánh đậu xanh | 1 chiếc | 333 |
| Chè đậu đen | 1 ly | 278 |
| Chè khoai | 1 ly | 265 |
| Chè mít | 1 ly | 291 |
| Chè khúc bạch | 1 ly | 264 |
| Nem chua rán | 1 dĩa | 415 |
| Caramel | 1 phần | 247 |
| Trà sữa trân châu | 1 ly | 339 |
| Bánh quy phô mai | 100 gram | 442 |
| Bánh nướng thập cẩm | 1 chiếc | 568 |
| Bánh cupcakes | 1 chiếc | 294 |
| Bánh kem | 1 chiếc | 695 |
Phương pháp hấp thụ calories khoa học
Ngày nào bọn họ cũng nạp calories. Tuy vậy để từng calories đều bổ ích cho sức khỏe thì phải biết cách ăn uống thật khoa học. Ao ước làm được điều này, bao gồm 2 việc bạn phải quan trọng chú ý. Đó là xác minh mức năng lượng cần mỗi ngày và kị xa nhưng loại calo gây hại cho sức mạnh (còn điện thoại tư vấn là calo rỗng).
Tính toán lượng calo cần mỗi ngày
Bảng tính calories vào thức nạp năng lượng - thực phẩm
Mức tích điện trong một món đồ ăn hoặc thức uống được đo bằng calo. Khi bọn họ ăn với uống các calo hơn mức chúng ta sử dụng, cơ thể bọn họ sẽ lưu trữ lượng dư thừa bên dưới dạng mỡ vào cơ thể. Giả dụ điều này tiếp tục trong khoảng thời gian đủ dài, bạn cũng có thể tăng cân.
Theo rất nhiều tài liệu về dinh dưỡng, một người đàn ông trung bình cần khoảng 2.500 kcalmỗi ngày để bảo trì trọng lượng khung hình khỏe mạnh. Đối cùng với một phụ nữ trưởng thành, số lượng đó là khoảng chừng 2.000kcal.
Ý nghĩa của việc đo lường và thống kê calo từng ngày là để khung hình khỏe khỏe khoắn và luôn có đầy đủ mức năng lượng cần thiết để duy trì hoạt động. Đây cũng là bước quan trọng đặc biệt nếu bạn có nhu cầu giảm cân nặng hoặc tăng cân. Sự thay đổi cân nặng dựa vào nhiều vào cách đo lường và thống kê calo từng ngày. Không chỉ có calo đặc trưng mà dinh dưỡng đem đến lượng năng lượng đó cũng đặc biệt không kém. Dưới đây là mức năng lượng của cha loại dinh dưỡng chủ yếu trong thực phẩm:
- 1 gram carbohydrate chứa 4 kcal
- 1 gram protein chứa 4 kcal
- 1 gram chất to chứa 9 kcal
Ví dụ, đấy là bảng đối chiếu lượng calo khung người nhận được sau thời điểm ăn 1 phần trứng nặng trĩu 243 gram:
- Chất to 23. 11 gram: 23.11 g x 9 kcal = 207.99 kcal
- hóa học đạm: 30.52 gram: 30.52 x 4 kcal = 122.08 kcal
- Carbohydrate: 1.75 gram: 1.75 x 4 kcal = 7 kcal
Tránh xa calories rỗng
Không nạp năng lượng rỗng
Calo trống rỗng có một trong những thực phẩm cung cấp năng lượng tuy vậy rất ít giá trị dinh dưỡng. Thành phần của những thực phẩm chứa calo rỗng đa số không cất chất xơ, axit amin, hóa học chống oxy hóa, khoáng chất hoặc vitamin. Năng lượng rỗng có nguồn gốc từ chất phệ rắn và đường bổ sung.
Chất phệ rắn: Chất này có tồn tại một cách thoải mái và tự nhiên trong nhiều thực phẩm. Tuy nhiên chúng hay được sản xuất trong quy trình chế vươn lên là thực phẩm công nghiệp. Bơ động vật hoang dã là nhiều loại chất phệ rắn tương đối phổ biến.
Đường té sung: Đây là mọi chất tạo ngọt công nghiệp được cung cấp thực phẩm và đồ uống trong quá trình chế biến. Chúng chứa đầy calo nhưng ko hề bổ ích cho sức khỏe. Ở Việt Nam, những loại đường bổ sung phổ đổi mới nhất là sucrose và xi-rô ngô bao gồm hàm lượng fructose cao.
Đường bổ sung cập nhật và chất béo rắn được thêm vào thực phẩm với mục đích gia tăng hương vị và biến hóa kết cấu. Tuy nhiên, bởi vì chứa mức năng lượng cao đề xuất chúng cũng là lý do chính gây phệ phì.
Các thực phẩm có không ít calo rỗng thường đi đôi với sự túng bấn về khía cạnh dinh dưỡng. Ví như một lon coca cola có thể cung cung cấp đến 140 calories nhưng không tồn tại lượng dưỡng hóa học đáng nói nào ko kể đường trong đồ uống này. Lượng mặt đường này sẽ gấp rút đi vào máu, làm náo loạn cơ chế sinh ra insulin và gây hại đến tim mạch. Trong những lúc đó 1 ly nước ép hãng apple chỉ có tầm khoảng 90 – 100 năng lượng với rất đầy đủ chất xơ, vitamin với cả protein. Đương nhiên nước ép táo khuyết sẽ tốt cho khung hình hơn, không đặc trưng là chúng ta thừa cân nặng hay thiếu cân.
Nếu muốn nâng cấp sức khỏe và sút cân hiệu quả, bạn nên tránh xa các thực phẩm chứa được nhiều calories trống rỗng sau đây: kem, bánh rán, bánh ngọt, bánh quy, giết mỡ, giết mổ hun khói, xúc xích, pizza, thức nạp năng lượng nhanh, trang bị uống gồm ga, nước tăng lực, nước ngọt, nước quả đóng hộp, những loại kẹo,… nhờ vào bảng tính calories trong thức ăn trên từ đó hãy chọn các thực phẩm tốt và phù hợp với nhu yếu của bản thân.
Calories cùng tăng – sút cân
Calories tăng cân
Nạp các calo nhằm tăng cân
Điều quan trọng đặc biệt để khiến cho bạn tăng cân là tạo thành calo thừa để tích trữ. Nghĩa là bạn nạp năng lượng nhiều tích điện hơn mức khung hình cần để duy trì sự sống. Nếu bạn có nhu cầu tăng cân nặng từ tự và số đông đặn, hãy ăn nhiều hơn thế nữa 300 – 500 năng lượng so cùng với lượng vừa đủ. Nếu bạn muốn tăng cân nặng nhanh, hãy đặt phương châm cao không dừng lại ở đó với khoảng 700–1.000 calo trên mức bắt buộc thiết. Dưới đấy là 10 mẹo bé dại giúp bạn nâng cấp mức tích điện nạp vào sản phẩm ngày hiệu quả hơn:
- không uống nước trước bữa ăn. Điều này có thể làm các bạn no bụng và cực nhọc nạp thừa calo.- Ăn cácbữa ăn thêm hoặc bữa điểm tâm bất cứ lúc nào bạn gồm thể, chẳng hạn như trước đó khi đi ngủ.- Uống sữa nguyên kem để gia công dịu cơn khát là 1 cách dễ dàng để hấp thụ thêm protein và calo chất lượng cao.- thực hiện đĩa to hơn khi ăn.- Thêm kem vào cà phê của bạn. Đây là 1 trong cách dễ dàng và đơn giản để bổ sung cập nhật thêm calo.- Ngủ ngon với ngủ đủ. Quality giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến sự vững mạnh cơ bắp ở người gầy.- vứt thuốc láCalories giảm cân
Ăn bớt calo để sút cân
Khi nỗ lực giảm cân, lý lẽ chung là bớt lượng năng lượng nạp vào cơ thể ít hơn 500 calo so cùng với mức khung người cần để gia hạn cân nặng hiện tại tại. Điều này để giúp bạn giảm khoảng tầm 0,45 kilogam trọng lượng khung người mỗi tuần. Cắt sút lượng năng lượng mà không suy xét đến dinh dưỡng chưa hẳn là biện pháp giảm cân nặng bền vững. Bạn nên thực hiện thói quen nhà hàng ăn uống khoa học, cân bằng dưỡng chất để nếu bao gồm giảm cân thì khối lượng này đang bền vững, rất khó tăng cân lại. Dưới đấy là những cách điều chỉnh calo thích hợp lý cho người muốn giảm cân.
Ăn nhiều protein hơn: Protein là vua của các dinh dưỡng bớt cân. Thêm protein vào chế độ ăn uống của doanh nghiệp là một cách đối kháng giản, hiệu quả để bớt mỡ thừa với tăng cơ bắp. Các nghiên cứu cho thấy rằng protein vừa làm tăng tỷ lệ trao thay đổi chất, vừa giúp hạn chế sự thèm ăn. Do protein cần tích điện để gửi hóa buộc phải chế độ ăn giàuprotein có thể làm tăng nút calo các bạn đốt cháy lên 80–100 năng lượng mỗi ngày.
Loại bỏ nước ngọt gồm đường với nước củ quả đóng hộp: Cần đào thải calo từ đường lỏng khỏi chế độ ăn uống nếu bạn muốn giảm cân. Chúng bao gồm nước ngọt tất cả ga, nước trái cây đóng góp hộp và các loại đồ uống khác tất cả thêm đường. Phần lớn thức uống này chứa không hề ít calo nhưng gần như là calo rỗng.
Uống nhiều nước hơn: Một mẹo rất dễ dàng và đơn giản để tăng công dụng giảm cân nặng là uống thêm nhiều nước hơn. Uống nước rất có thể làm tăng mức calo khung người đốt cháy 90 phút. Nguyên nhân là do nước cung ứng trao đổi chất để tiêu hao calo. Uống khoảng 2 lít nước từng ngày hoàn toàn có thể khiến chúng ta đốt cháy thêm 96 calo.
Tập thể dục những hơn: Đây là cách đốt cháy calo rất là hiệu quả. Không đông đảo thế, vận động để giúp đỡ bạn trẻ trung và tràn trề sức khỏe hơn, tạo nền tảng thể lực để đáp ứng chế độ ăn cắt bớt calo khắt khe.
Có bảng tính calories vào thức ăn để giúp đỡ bạn kiểm soát và điều hành mức năng lượng khung người cần. Qua đó điều chỉnh trọng lượng dễ dàng hơn. Hãy tập thói quen cân đối calo trong những bữa ăn từ bây giờ để giữ khung hình khỏe mạnh, phẳng phiu và ban đầu một lối sinh sống khoa học các bạn nhé!
Tính calo trong thức nạp năng lượng là trong những công nuốm đắc lực cho vấn đề giảm cân. Câu hỏi biết trước lượng calo yêu cầu nạp giúp cho bạn dễ dàng lên kế hoạch ẩm thực trong một ngày và tránh giảm hiện tượng dư thừa calo dẫn cho tăng cân.
Vậy năng lượng được tính như thế nào? những nhà kỹ thuật làm cố nào để hiểu rằng một đĩa cơm chứa 300 hay 500 calo?
Calorie là gì?
Một calo là đơn vị chức năng năng lượng, bộc lộ cho trị số tích điện được chuyển hóa sau khi thức ăn lấn sân vào cơ thể.
Chỉ số calo trên những nhãn hiệu bạn thường thấy thực ra là kilo calo (kcal).
Xem thêm: Top 5 máy tạo độ ẩm hình thú, máy phun sương tạo độ ẩm hình thú h3
Một kcal (tương đương 1000 calo) là lượng năng lượng quan trọng để nâng ánh nắng mặt trời của 1kg nước lên 1°C.
Calo tự thức ăn tới từ một trong các chất dinh dưỡng sau:
Chất béo
Carbohydrate
Đạm
Calo vào thức nạp năng lượng được tính như thế nào?
Dùng phương tiện nhiệt lượng kế
Vào năm 1990, chính phủ nước nhà Mỹ đã phát hành đạo quy định dán nhãn bồi bổ trên lương thực (Nutritional Labeling & Education act) nhằm yêu mong nhà cung ứng phải tiết lộ chỉ số calo và dinh dưỡng trên những nhãn hiệu thực phẩm.
Điều này nghĩa là các nhà khoa học buộc phải tính toán trọng lượng từng thành phần và calo của thực phẩm và ra mắt chúng trên nhãn hiệu trước lúc đưa vào thị trường tiêu dùng.
Để triển khai việc tính toán, những nhà khoa học thức ăn sẽ dùng cách thức gọi là “nhiệt lượng kế” (bomb calorimeter).
Thức ăn sẽ được bao quanh bởi hộp kín chứa nước. Sau đó, chủng loại thử sẽ được đốt cho đến khi cháy sạch. Nhiệt độ chênh lệch của nước trước với sau thí nghiệm sẽ được đo lường. Chỉ số calo tương đương với lượng sức nóng độ biến đổi sẽ được đo lường và tính toán với xác suất 1000 năng lượng / 1°C/ 1 kilogram nước.
Cấu trúc của sức nóng lượng kế đang đốt chủng loại thức ăn
Dùng hệ thống 4-9-4 để giám sát và đo lường calo trong thức ăn
Nhiệt lượng kế chưa hẳn là chế độ duy nhất dùng làm đo calo trong thức ăn.
Chỉ số năng lượng của lương thực còn được đo lường và thống kê gián tiếp bởi hệ thống 4-9-4 vì chưng nhà chất hóa học mỹ Wilbur Atwater sáng chế ra.
Theo Wilbur, hình thức nhiệt lượng kế ko đề cập đến lượng calo mất đi trong con người qua ánh nắng mặt trời và quy trình bài tiết chất thải.
Wilbur đã tính toán lượng calo trong thực phẩm khác biệt và cả trong phân để thống kê giám sát lượng năng lượng bị thải qua con đường tiêu hóa.
Kết trái từ thể nghiệm của ông cho biết thêm được lượng calo trong hóa học đạm, hóa học béo, carbohydrate thứu tự là 4-9-4 calo/ gram. Ông cũng phát hiện tại được vào rượu đựng 7 calo/ gram.
Dù vậy, khối hệ thống 4-9-4 của Wilbur biết tới thiếu chủ yếu xác, với sai số rất có thể lên mang lại 20%.
Hệ thống 4-9-4 đang được dùng rộng thoải mái để cầu tính con số calo dựa trên cân nặng thành phần của đạm, carbohydrate, chất béo kết cấu nên 1 nhiều loại thực phẩm.
Gợi ý thực 1-1 giảm cân nặng 1,500 calo
Đối với người mới ban đầu giảm cân, 1,500 calo là 1 trong những con số lý tưởng.
Mục tiêu của người tiêu dùng là làm ra thiếu hụt calo bằng cách ăn thấp hơn mà không tạo nên các phản bội ứng xấu đi cho cơ thể. 1,500 calo là một trong những con số tối ưu để bắt đầu.
Nguyên lý để bớt cân
Với mỗi 3500 calo bớt đi, cơ thể bạn sẽ mất 1 pound (450 gram) cân nặng nặng.
Điều này nghĩa là các bạn sẽ cần buộc phải ăn thấp hơn 500 calo từng ngày để giảm được 1 pound sau 1 tuần.
Tại sao đề xuất chia nhỏ chúng ra như vậy?
Vì nếu thiếu hụt lượng lớn calo trong thời gian ngắn, cơ thể của bạn sẽ gặp nhiều vụ việc về mức độ khỏe.
Giảm cân quá nhanh sẽ khiến khung người kiệt sức
Dưới đây là chính sách ăn cho một tuần cùng với 1,500 calo mỗi ngày:
Thứ hai:
Bữa sáng -Bánh mì trứng cùng bơ
2 quả trứng
1 lát bánh mỳ sandwich
1/2 trái bơ
Bữa trưa -Salad con kê nướng
40 gram cải bó xôi
112 gram kê nướng
120 gram đậu xanh
25 gram cà rốt
28 gram phô mai
Giấm
Bữa tối - Cá tuyết với phân tử quinoa và bông cải xanh
140 gram cá tuyết nướng lò
15 ml dầu ô liu
138 gram phân tử quinoa
176 gram bông cải xanh nướng
Thứ ba:
Bữa sáng sủa - Yogurt
245 gram yogurt nguyên béo
123 gram quả mâm xôi
28 gram hạt hạnh nhân
28 gram phân tử chia
14 gram cốt dừa ko đường
Bữa trưa - Bánh wrap mozzarella
46 gram phô mai mozzarella tươi
140 gram ớt chuông đỏ
2 lát cà chua
15 gram nóng pesto
1 bánh wrap nhỏ
Bữa buổi tối - Cá hồi cùng với rau
60 gram khoai lang
5 gram bơ
112 gram cá hồi tươi
88 gram mầm Brussels rang
Thứ tư
Bữa sáng sủa - Bột yến mạch
81 gram bột yến mạch thổi nấu trong 240ml sữa hạnh nhân không đường
62 gram táo khuyết cắt lát
1/2 muỗng coffe quế
32 gram bơ hạt lạc tự nhiên
Bữa trưa - Bánh wrap quấn rau
1 bánh wrap nhỏ
32 gram hummus
1/2 trái bơ
2 lát cà chua
20 gram rau củ arugula tươi
28 gram phô mai muenster
Ăn buổi tối - kê và đậu
84 gram con kê tây đất
20 gram đậu đen
120 gram đậu thận
224 gram quả cà chua nghiền
Thứ năm
Bữa sáng - Bơ đậu phộng và bánh mì nướng chuối với trứng
2 trái trứng rán
1 lát bánh mỳ nướng Ezekiel
32 gram bơ hạt lạc tự nhiên
1/2 trái chuối
Bữa trưa - Sushi
1 cuộn sushi dưa chuột bọc quả bơ với gạo nâu
1 cuộn sushi rau xanh với gạo lứt
2 miếng sashimi cá hồi cùng salad xanh
Bữa tối - Burger đậu đen
1 bát (240 gram) đậu đen
1 trái trứng
Hành tây xắt nhỏ
Tỏi băm nhỏ
14 gram vụn bánh mì
20 gram rau củ xanh lếu láo hợp
28 gram phô mai feta
Thứ sáu
Bữa sáng sủa - Sinh tố ăn uống sáng
1 thìa bột protein đậu
151 gram quả mâm xôi đông lạnh
240 ml nước cốt dừa
16 gram bơ điều
14 gram hạt gai dầu
Bữa trưa - Salad cải xoăn với gà nướng
40 gram cải xoăn
112 gram con kê nướng
120 gram đậu lăng
25 gram củ cà rốt xắt nhỏ
139 gram quả cà chua cherry
28 gram phô mai dê
Giấm Balsamic
Bữa tối - Tôm Fajitas
112 gram tôm nướng
278 gram hành tây với ớt xào trong một muỗng canh (15ml) dầu ô liu
2 bánh ngô nhỏ
1 muỗng nhỏ canh kem chua nguyên béo
28 gram phô mai vụn
Thứ bảy
Ăn sáng - Bột yến mạch
81 gram bột yến mạch nấu bếp trong 240ml sữa hạnh nhân không đường
123 gram trái việt quất
1/2 muỗng cà phê quế
32 gram bơ hạnh nhân từ bỏ nhiên
Bữa trưa - Salad cá ngừ
140 gram cá ngừ đóng góp hộp
16 gram mayo
Cần tây xắt nhỏ
40 gram rau xanh lếu láo hợp
1/4 trái bơ thái lát
31 gram hãng apple xanh thái lát
Bữa buổi tối - con kê với rau
120 gram kê nướng
205 gram túng thiếu đao butternut nướng trong 15 ml dầu ô liu
176 gram bông cải xanh rang
Chủ nhật
Bữa sáng sủa - Omelet
2 quả trứng
28 gram phô mai cheddar
20 gram rau xanh bina nấu trong một muỗng canh (15 ml) dầu dừa
205 gram khoai lang xào
Bữa trưa - Chipotle
1 bát burrito Chipotle được thiết kế bằng rau diếp romaine, con gà Barbacoa, gạo nâu, 50% khẩu phần guacamole cùng salsa tươi
Bữa tối - Pasta cùng với Pesto cùng Đậu
140 gram mì ống gạo nâu hoặc mì ống lúa mì
14 gram pesto
60 gram đậu cannellini
20 gram rau xanh bina
139 gram quả cà chua cherry
5 gram phô mai parmesan bào
Đầu tư thời hạn để thực 1-1 giảm cân của người sử dụng không nhàm chán
Kết luận
Bảng chỉ số bồi bổ trên các nhãn dán chỉ với thông tin xem thêm vì chúng được tính dựa trên trường thích hợp cơ thể bọn họ chuyển hóa hoàn toàn lượng thức ăn trên - cực nhọc xảy ra so với con người.
Sai số sẽ xảy ra nhưng chúng ta vẫn nên tìm hiểu được tích điện ước tính bỏ lên kế hoạch nhà hàng ăn uống hiệu quả. Việc biến hóa vóc dáng đang tốn kém ít thời gian hơn nếu gồm sự chuẩn bị cẩn thận.
