Trái cây và rau trái là mọi thực phẩm quan trọng không thể thiếu thốn trong chế độ ăn kiêng bớt cân. Bọn chúng không chỉ hỗ trợ một lượng phệ vitamin với khoáng chất mà còn có chức năng phòng đề phòng nhiều bệnh tật và chống lại những cholesterol xấu. Vậy người ao ước giảm cân nặng nên ăn những lương thực nào?
Ăn hoa quả trực tiếp được coi là bổ chăm sóc hơn vì chưng nước có tác dụng loãng những chất dinh dưỡng. Kề bên đó, hoa quả là nhiều loại thực phẩm siêu giàu chất bồi bổ và chứa được nhiều chất xơ, nước, giúp cơ thể luôn đầy đủ nước, tạo xúc cảm no. Khía cạnh khác, nước xay trái cây duy trì cho cơ thể bạn đủ nước và nước giúp cho bạn no lâu hơn. Điểm chủ công là khi khung hình thiếu một trong những loại thực phẩm, hoa quả sẽ đáp ứng nhu ước dinh dưỡng hàng ngày để giữ cho sự trao đổi chất trong khung hình luôn ổn định. Liên tục ăn hoa quả có công dụng tích cực tới sự việc giảm cân.
Bạn đang xem: 9 loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả có thể ăn thay cơm
trái cây giàu hóa học xơ, chất phòng oxy hóa, vitamin và khoáng chất. bọn chúng giúp giảm cảm xúc đói, BMI, vòng eo, cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim.Hãy lưu giữ rằng không chỉ là loại trái cây bạn ăn uống mà con số trái cây bạn nạp vào cơ thể qua cơ chế ăn uống của chính bản thân mình cũng góp phần đặc trưng với sức mạnh của bạn. Theo tổ chức Y tế thế giới WHO, ăn ít nhất 5 phần trái cây mỗi phần khoảng chừng 80 gam hàng ngày rất có thể giảm nguy cơ mắc nhiều dịch lý. Sau đây là 11 loại trái cây rất tốt giúp chúng ta có thể giảm cân hiệu quả.
2. 11 một số loại trái cây cực tốt để giảm cân
Một số loại trái cây có tác dụng giảm cân nặng mà bạn cũng có thể sử dụng hằng ngày như sau:
2.1. Bưởi
Bưởi là loại trái cây mọng nước được tạo ra lần thứ nhất vào nắm kỷ 18. Nó giàu vitamin C, axit folic với kali. Một ít quả bòng chứa 39 năng lượng nhưng lại chiếm tới 65% lượng tham chiếu từng ngày (RDI) cùng với lượng vi-ta-min C bao gồm trong nó. Cạnh bên đó, các loại bưởi màu đỏ cũng cung ứng 28 % RDI mang lại vitamin A.
Một nghiên cứu đã phát chỉ ra rằng: Ăn một nửa quả bòng trước mỗi bữa ăn có thể làm sút mức insulin, một nhiều loại hormone tàng trữ chất béo, rất có thể dẫn đến bớt cân. Chính vì bưởi chứa nhiều nước, chúng giữ cho chính mình đủ nước và thỏa mãn, giúp cho bạn ăn ít hơn. Cung ứng đó, trái cây có chứa các enzym đốt cháy chất béo, được xếp vào các loại siêu thực phẩm sút cân. Không tính ra, loại quả này phải nhiều tích điện hơn nhằm tiêu hóa, đề nghị nó giúp đỡ bạn đốt cháy những calo hơn. Thực tế, bưởi cũng giàu protein - một một số loại chất xơ hòa tan liên kết với cholesterol trong con đường tiêu hóa (làm bớt mức cholesterol vào máu) và có tác dụng chậm quy trình hấp thụ glucose bằng phương pháp giữ lại carbohydrate. Cách thức này làm tăng mức độ nhớt trong con đường ruột, dẫn đến sút hấp thu cholesterol tự thức ăn và đường. Bạn có thể ăn bòng trực tiếp xuất xắc thêm nó vào món salad hoặc nộm.
Táo là một trong những món ăn nhẹ tuyệt đối hoàn hảo khác giàu chất xơ mà ít calo. Một quả apple trung bình tất cả 95 calo, không tồn tại kali hoặc chất to và 4,4 gam chất xơ. Hai nhiều loại chất xơ được kiếm tìm thấy trong một quả táo, kia là chất xơ hòa tan cùng không hòa tan. Chất xơ hòa tan trộn lẫn nước vào dạ dày và làm cho tăng xúc cảm no và chấp thuận sau bữa ăn. Hóa học xơ không hài hòa không được tiêu hóa trong dạ dày tuy nhiên giúp tăng tốc sức khỏe đường ruột và đi tiêu rất nhiều đặn. Ăn táo hàng ngày có liên quan đồng hóa đến bài toán giảm nguy hại ung thư, bệnh tim, hen suyễn, tiểu con đường tuýp 2, tăng tác dụng phổi.
Ngoài chức năng trên, nhiều loại trái cây này cũng khá được khuyến khích buộc phải thêm vào chế độ ăn bớt cân. Vào một nghiên cứu, thiếu nữ được mang đến 3 quả táo, 3 trái lê hoặc 3 cái bánh quy yến mạch - gồm cùng giá bán trị calo - từng ngày trong 10 tuần. Nhóm ăn uống táo giảm 0,91 kg với nhóm nạp năng lượng lê giảm 0,84 kg, trong những khi trọng lượng của nhóm ăn yến mạch không nỗ lực đổi. Xung quanh ra, một nghiên cứu quan gần cạnh trên 124.086 người xác định rằng những người ăn táo bị cắn dở giảm mức độ vừa phải 0,56 kilogam mỗi tuần vào khoảng thời gian 4 năm.
Các các loại trái cây ít calo như táo bị cắn dở giúp no thọ hơn, chúng ta có thể ăn ít những loại thực phẩm khác trong ngày. Nghiên cứu cho thấy thêm rằng tốt nhất bạn nên ăn uống táo nguyên quả thay bởi ép nước - nhằm giảm cảm giác đói và kiểm soát điều hành sự thèm ăn
Táo bao gồm nhiều cách để thưởng thức khác nhau từ dùng trực tiếp hay thổi nấu chín. Chúng ta cũng có thể thêm vào món hầm, salad, chế tao sinh tố, nước xay hay làm cho món bánh táo.
Không thể phủ nhận rằng mọi nhiều loại quả mọng đều giỏi cho sức khỏe của bạn. Chúng bao gồm vị ngọt dịu tự nhiên, ít calo và giàu hóa học xơ. Một cốc việt quất cất 84 năng lượng và 4 gam chất xơ. Đây là 14% tổng lượng lời khuyên là 28 gram hàng ngày cho chế độ ăn 2000 calo. Trong quả việt quất khôn xiết giàu anthocyanin - một hóa học chống oxy hóa điển hình với greed color đậm tím của chúng. Những nhà nghiên cứu và phân tích tìm thấy anthocyanins trong việt quất được hiểu thành phần chủ chốt trong vấn đề giảm nguy hại béo phì, cholesterol xấu, và nâng cấp độ nhạy cảm insulin sinh sống người, động vật hoang dã trong phòng thí nghiệm. Hóa học xơ trong trái việt quất cũng rất có thể làm giảm xúc cảm đói. Lân cận đó, chất anthocyanins của trái việt quất cũng rất được tìm thấy để ức chế sự tăng cân. Khi ăn quả việt quất hay xuyên hoàn toàn có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường các loại 2, cải thiện chức năng dìm thức, bớt huyết áp và nâng cao sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu cách đây không lâu hơn cho thấy thêm rằng tiêu thụ một cốc quả việt quất hằng ngày trong sáu tháng đã nâng cấp chức năng mạch máu và tăng nút cholesterol tốtMột cốc dâu tây thái theo từng lát chỉ cất 54 năng lượng và 3 gam chất xơ. Dâu tây cất đầy hóa học chống lão hóa và cung ứng 114% lượng vitamin C được lời khuyên hàng ngày (RDI) có thể giúp tăng tốc hệ thống miễn dịch của bạn.
Hàm lượng hóa học xơ cao trong quả mọng khiến chúng biến một món ăn nhẹ tuyệt vời. Một nghiên cứu nhỏ tuổi đã so sánh một bữa ăn nhẹ nhiều mặt đường với một thực đơn quả mọng láo hợp bao gồm quả việt quất, dâu tây cùng quả mâm xôi trước bữa ăn. Kết quả cho thấy thêm vào bữa ăn tiếp theo của họ, nhóm ăn uống quả mọng không nên ăn calo hơn đáng chú ý so với team tiêu thụ đồ ăn nhẹ gồm đường. Theo đó, bạn có thể sử dụng bọn chúng trực tiếp phân phối ngũ ly và sữa chua, trộn trong 1 ly sinh tố an lành hay bổ sung cập nhật trong món bánh nướng.
Loại trái cây này chứa được nhiều nước cùng ít calo bắt buộc rất lý tưởng để ăn uống để giảm cân. Dưa hấu là 1 nguồn giỏi vời của rất nhiều chất chống oxy hóa bao gồm beta carotene, lycopene và 16% RDI của vi-ta-min C.
Ăn dưa hấu sẽ bảo đảm an toàn cơ thể đầy đủ nước. Và khi bạn được bổ sung nhiều nước, cơ thể của chúng ta cũng có thể hoạt động buổi tối ưu. Không tính ra, khi chúng ta được cung ứng đủ nước, bạn sẽ không lầm lẫn khát với đói cùng ăn vô số thức ăn không tốt cho mức độ khỏe. Bạn cũng có thể ăn thẳng hoặc chế biến thành món sinh tố dưa đỏ ngon miệng.
Chanh là 1 trong những loại hoa quả thuộc bọn họ cam quýt giàu vitamin C, riboflavin, vitamin đội B, photpho với magie. Những nhà kỹ thuật đã phát hiển thị rằng tinh chiết vỏ chanh làm giảm trọng lượng khung hình và sự tụ tập chất khủng ở chuột bằng phương pháp tăng quy trình oxy hóa chất béo. Một chế độ ăn tránh giải độc bằng chanh trong 11 ngày cho biết trọng lượng cơ thể, chỉ số BMI, phần trăm eo-hông , kháng insulin và phần trăm mỡ khung người ở người giảm các hơn.
Uống nước chanh, trà chanh mật ong được coi là những lựa chọn cố gắng thế tốt cho những loại vật uống có đường vì chưng chúng làm giảm nồng độ chất mập trung tính trong ngày tiết thanh. Nước chanh là 1 trong những loại nước tiểu khát bao gồm hàm lượng calo thấp hay vời. Nước ép từ một nửa quả chanh chỉ bổ sung tổng cộng 06 calo khi được vắt vào trong 1 cốc nước.
Trong một nghiên cứu và phân tích gần đây, nhị nhóm người được cho nạp năng lượng những bữa tiệc ít calo. Một nửa của tập thể nhóm cũng được yêu ước uống hai cốc nước chanh trước bữa ăn. Sau 12 tuần, nhóm uống nước cốt chanh trước bữa tiệc giảm lượng calo và sút cân nhiều hơn thế nữa đáng kể so với nhóm tiêu chuẩn thụ bữa ăn ít calo hơn. Uống hỗn hợp chanh với mật ong và nước nóng mỗi sáng rất có thể giúp bạn giảm cân nặng hiệu quả.
Trái cây đá là những một số loại trái cây theo mùa, phía bên ngoài có các thịt quả và phía bên trong có hạt hoặc lỗ. Bao gồm quả đào, anh đào, mận, mơ... Những nhiều loại quả này có chỉ số GI thấp, ít năng lượng và nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C với A - khiến chúng trở bắt buộc tuyệt vời cho người đang cố gắng giảm cân
Quả anh đào siêu giàu anthocyanins. Một nghiên cứu và phân tích trên động vật hoang dã thí nghiệm cho biết thêm tình trạng sút viêm với giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường một số loại 2 ở những người dân được cho ăn uống quả anh đào. Trong một nghiên cứu khác, các nhà kỹ thuật phát hiển thị rằng nước xay của đào và mận rất có thể giúp bảo đảm khỏi lượng đường trong huyết cao. ở bên cạnh đó, nước xay cũng rất có thể điều trị kháng leptin (hormone khắc chế đói) và bớt mức lipid trong tiết cao.
Một phân tích khác của các nhà nghiên cứu và phân tích tại Đại học tập Liverpool chứng thực rằng tiêu thụ mận thô trong 12 tuần giúp sút 2 kilogam trọng lượng cơ thể và bớt 2,5 cm vòng eo. Nếu có thể hãy nạp năng lượng một trái đào hoặc mận, 2 trái mận khô cùng 1/4 ly anh đào từng ngày. Bạn có thể ăn trực tiếp giỏi cắt bé dại chúng phân phối món salad hoa quả, trộn cùng ngũ cốc, phân phối món bánh...
Kiwi là nhiều loại trái cây nhỏ, màu sắc nâu tất cả thịt greed color lục hay rubi tươi với rất nhiều hạt nhỏ tuổi màu xanh. Loại quả này được xem như là một nguồn tuyệt đối hoàn hảo của vitamin C, vi-ta-min E, folate và hóa học xơ, và tất cả những tác dụng sức khỏe xứng đáng kể
Các nghiên cứu đã cho là kiwi rất có thể giúp kiểm soát điều hành lượng đường trong máu, nâng cao cholesterol và cung ứng sức khỏe đường ruột - tất cả các tiện ích giảm cân té sung. Ở kiwi chỉ số mặt đường huyết thực phẩm thấp, đề xuất dù chúng gồm chứa đường cơ mà nó được giải phóng chậm rãi hơn yêu cầu mức tăng dần đường huyết cũng bị hạn chế hơn. Rộng nữa, kiwi khôn cùng giàu hóa học xơ, một quả nhỏ đã gọt vỏ chứa hơn 2 gam hóa học xơ. Nhiều minh chứng khoa học tập đã chứng minh chế độ ăn giàu chất xơ từ bỏ trái cây với rau trái là tương tác giảm cân, tăng cảm xúc no và nâng cấp sức khỏe đường ruột.
Ngoài ra, tiêu hao một trái kiwi mỗi tuần có thể giúp giảm chất to trung tính, tăng nút cholesterol giỏi (HDL cholesterol) và sút kháng insulin. Thêm nữa, kiwi còn giúp giảm tế bào mỡ, chứa đựng nhiều vitamin C sút độc tố cơ thể... Bạn có thể ăn thẳng kiwi, sản xuất món sinh tố hoặc salad...
Cam được coi là một nguồn cung ứng đường tự nhiên và thoải mái tuyệt vời. Chúng có lượng calo thấp và vày vậy chúng là một trong những lựa chọn an lành khi bạn muốn thỏa mãn sở trường ăn ngọt của mình. Tuy nhiên, bạn nên làm sử dụng cam như một mối cung cấp thực phẩm bổ sung chứ ko phải là một trong những món sửa chữa thay thế cho toàn bộ những thực phẩm có đường khác.
Xem thêm: Cách Trồng Chăm Sóc Cây Măng Cụt Trồng Ở Đâu? Bao Lâu Thì Có Trái?
Các chuyên gia khuyên bạn nên thêm cam vào cơ chế ăn uống của bạn để giúp kiểm soát điều hành cân nặng, vì chưng hàm lượng chất xơ gồm trong nó. Chất xơ gặp gỡ nước sẽ sở hữu được sự co và giãn và giúp giữ lại thức ăn uống trong dạ dày dài lâu sau bữa ăn, vày đó bạn sẽ có xúc cảm no lâu hơn. Bạn nên ăn uống nguyên múi cam thay vị uống nước xay cam sẽ giúp đỡ giảm xúc cảm đói cùng tiêu thụ năng lượng và tăng cảm hứng no thọ hơn.
Chuối chín được đánh giá như một món nạp năng lượng nhẹ tuyệt vời nhất trước và sau khi bạn tập luyện. Chúng khiến bạn cảm xúc no hơn, cung ứng năng lượng với là nguồn dinh dưỡng, giàu hóa học xơ, vi-ta-min A, vi-ta-min B1, vi-ta-min C, cung cấp magie, mangan, kali và nhiều chất chống oxy hóa. ở bên cạnh đó, chuối không qua bào chế được coi là nguồn hỗ trợ tuyệt vời tinh bột khoáng.
Ngoài ra, chuối cũng giúp đảm bảo cơ thể các bạn chống lại chuột rút cơ bắp, giữ cho huyết áp ổn định. Một phân tích đã minh họa rằng ăn một quả chuối hằng ngày làm bớt cả lượng mặt đường trong máu với cholesterol ở những người dân có cholesterol cao. Vì chưng đó, bạn không nên ăn vô số chuối, đang dẫn mang đến dư quá kali và điều ấy không tốt cho bạn.
Là một thực phẩm quality cao, nhiều chất bồi bổ và ít năng lượng nhưng chuối rất đặc trưng đối với ngẫu nhiên kế hoạch giảm cân lành mạnh nào.
Bơ là nhiều loại trái cây cực kỳ giàu chất khủng và ít carbohydrate được trồng ở phần lớn vùng khí hậu ấm áp. Một cốc bơ cắt bé dại chứa 240 calo và 10 gam chất xơ. ở bên cạnh đó, bơ cũng là 1 trong nguồn hoàn hảo nhất của một trong những vitamin cùng khoáng chất. Một khẩu phần hỗ trợ 35% RDI vitamin K, 31% RDI đồng, 30% RDI folate, 21% RDI vitamin E cùng 15% RDI mang lại kali.
Dù lượng chất calo với chất bự cao nhưng mà bơ thực sự rất có thể thúc đẩy bạn giảm cân. Trong một nghiên cứu, 61 fan thừa cân nặng đã ăn uống một cơ chế ăn bao gồm chứa 200 gam bơ hoặc 30 gam chất bự khác (bơ thực vật dụng và các loại dầu). Cả hai team đều bớt cân xứng đáng kể, cho biết rằng bơ là một trong lựa chọn thông minh cho những người muốn sút cân. Thêm 1 vài nghiên cứu và phân tích nữa phát hiển thị rằng bơ rất có thể làm tăng xúc cảm no, giảm cảm hứng thèm ăn uống và cải thiện mức cholesterol.
Các nhà phân tích cũng phát chỉ ra rằng những người sử dụng bơ có xu thế ăn những chế độ ăn an lành hơn và nhẹ cân hơn những người không nạp năng lượng bơ thường xuyên
Dứa đã nhận được không hề ít sự để ý vì sứ mệnh tiềm năng của chính nó trong vấn đề giảm cân. Một nghiên cứu cách đây không lâu trên động vật hoang dã đã cho là nước ép dứa giúp tăng sự phân hủy chất bự và bớt tích trữ hóa học béo. Mặc dù nhiên, chưa xuất hiện nghiên cứu nào khẳng định tính năng này ở người nên bắt buộc phải phân tích thêm.
Dứa vẫn bắt buộc được coi là một trong những loại trái cây giảm cân. Một ly dứa cất 83 calo, 2 gam chất xơ, hơn 100% RDI của vitamin C và 67% RDI của mangan, một hóa học chống oxy hóa đặc biệt quan trọng trong khung hình chúng ta. Theo đó, các bạn hãy thử thêm dứa vào sinh tố bữa sáng, salad bữa trưa hoặc tận dụng vị ngọt tự nhiên và thoải mái của chúng bằng phương pháp thêm một ít vào cốc sữa chua của bạn.
Trái cây là một trong những phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh và hoàn toàn có thể đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Hãy xem xét lượng calo trong trái cây và rèn luyện điều độ. Giới hạn bản thân ở nhì đến cha phần ăn mỗi ngày.
Ăn nhiều các loại trái cây tươi, đông lạnh hoặc đóng hộp, sử dụng nước nghiền hoặc sinh tố và nỗ lực kết hợp thực đơn của mỗi loại trong các 11 một số loại trái cây rất tốt để giảm cân ít nhất một lần mỗi tuần với những bữa nạp năng lượng chính hoặc bữa ăn nhẹ.
Hãy lưu giữ rằng ăn uống lành bạo gan chỉ là 1 phần của lối sinh sống lành mạnh. Ko kể việc ăn đủ trái cây, rau, protein nạc với ngũ cốc, hãy nỗ lực hoạt động thể chất liên tục và ngủ nhiều sẽ giúp đạt được kim chỉ nam giảm cân của bạn.
Để đặt lịch xét nghiệm tại viện, khách hàng vui lòng bấm số HOTLINE hoặc để lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và để lịch khám auto trên ứng dụng My
Vinmec để quản lý, quan sát và theo dõi lịch cùng đặt hẹn hầu như lúc những nơi tức thì trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: healthline.com, sg.theasianparent.com, healthywomen.org, .stylecraze.com, fitwirr.com
Chuối, táo, bơ, dưa gang, lê... Là những loại trái cây giàu hóa học xơ, nhiều vitamin khoáng chất, góp tạo xúc cảm no lâu, giảm tổng lượng năng lượng tiêu thụ, từ kia giúp sút cân hiệu quả.
Trái cây giúp giảm cân có những đặc điểm thế nào?
chưng sĩ Huỳnh Tấn Vũ, Giảng viên khoa Y học cổ truyền Trường Đại học Y Dược TP.HCM, mang đến biết trái cây giúp giảm cân là loại có nhiều chất xơ, chỉ số đường huyết thấp. Chất xơ gồm thể khiến họ thấy no lâu hơn, giảm tổng lượng calo trong chế độ ăn của một người.Nhiều nước và ít calo: Nước trong hoa trái giữ mang đến cơ thể bạn đủ nước cùng nước giúp no lâu hơn.
Thường xuyên ăn trái cây có tác dụng tích cực đến việc giảm cân. Trái cây nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất góp giảm cảm giác đói, BMI, vòng eo, cholesterol với nguy cơ mắc bệnh tim.
Những loại trái cây góp giảm cân nặng hiệu quả
Chuối. Chuối gồm hàm lượng năng lượng cao nhưng chứa nhiều kali, mangan, magiê, chất chống oxy hóa, vitamin và chất xơ.
"Chuối giúp điều chỉnh mức insulin trong cơ thể, khiến bạn no thọ hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Đây là loại hoa trái dễ ăn, dễ chế biến với kết hợp với nhiều nguyên liệu đã tạo ra nhiều món ăn ngon như sinh tố, salad, yến mạch, sữa chua…", bác sĩ Vũ phân tách sẻ.
 |
Chuối giúp điều chỉnh mức insulin vào cơ thể, khiến bạn no thọ hơn |
shutterstock |
Táo. Táo giàu chất xơ, ít calo, giúp no lâu, giảm cholesterol.
Bơ. Bơ giàu chất to và calo nhưng giúp giảm cân nặng tốt, chống lại cảm giác thèm ăn, chống lại cholesterol cao cùng ngăn ngừa bệnh tim.
Quả mọng. Các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi chứa nhiều vitamin, khoáng chất, mangan với chất chống oxy hóa, có hàm lượng năng lượng thấp. Dâu tây chứa nhiều vi-ta-min C cùng mangan, việt quất bao gồm chứa một lượng lớn vi-ta-min K. Quả mọng cũng khiến cơ thể cảm thấy no rất nhanh.
Dưa gang. Dưa gang chứa lượng nước cao, không nhiều calo, nhiều chất chống oxy hóa, vitamin, kali cùng chất xơ, hỗ trợ giảm cân nặng hiệu quả.
Dưa gang chứa nhiều nước ít năng lượng hỗ trợ giảm cân hiệu quả |
shutterstock |
Bưởi. Bưởi giàu vitamin C cùng vitamin A. Thường xuyên ăn bưởi tất cả thể góp đốt cháy mỡ bụng, giảm vòng eo cùng điều chỉnh huyết áp,
Quả lê. Lê là loại trái cây giàu chất xơ, vitamin C rất tốt đến chiến lược giảm cân nặng của bạn.
 |
| Quả lê chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt mang lại làn da, giảm cân |
SHUTTERSTOCK |
Kiwi. Kiwi chứa một lượng lớn chất xơ, vitamin E, vitamin C cùng folate và bao gồm chỉ số đường huyết thấp
Đu đủ. Đu đủ cũng chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa cùng flavonoid. Hình như trong đu đủ tất cả chứa một loại enzyme gọi là papain, góp tăng cường trao đổi chất và phân hủy thức ăn vào cơ thể. Điều này ngăn cơ thể giữ lại thừa nhiều chất mập và góp bạn giảm cân.
Lựu. Lựu chứa nhiều chất chống lão hóa như vitamin và polyphenol góp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể, hỗ trợ làm giảm mức cholesterol LDL.
