Bạn đang xem: Phương pháp cai thuốc lá
Một giải pháp phổ biến mà mọi người đưa ra là cai thuốc lá. Hầu hết những người lớn hút thuốc đều muốn cai. Và cai thuốc lá là điều có thể làm được! Kể từ năm 2002, số người đã hút thuốc lá nhiều hơn số người đang hút. Cai thuốc lá là một vào những quyết định tốt nhất mà một người hút thuốc bao gồm thể làm để cải thiện sức khỏe của họ cùng bảo vệ sức khỏe của người khác.
Chọn việc cai thuốc lá để làm giải pháp vào Năm Mới tất cả thể là một thử thách, nhưng với một kế hoạch vững chắc được đề ra, bạn bao gồm thể biến năm 2023 thành năm của bạn cai được thuốc lá vĩnh viễn! Không có lúc nào tốt hơn ngay bây giờ để cai!
Khi mới bắt đầu thực hiện quyết trung khu của mình bao gồm thể là rất nặng nề khăn. Bạn bắt đầu từ đâu? Giống như nhiều dự án làm ăn thành công, bọn chúng bắt đầu từ một kế hoạch. Đầu tiên, hãy định ra một ngày bắt đầu cai. Nhất định bắt đầu làm vào ngày bạn đã ấn định tất cả thể góp bạn chuẩn bị mang lại những gì sẽ xảy ra. Nói với bạn bè với gia đình về quyết định cai của bạn và nhờ họ hỗ trợ. Vứt bỏ thuốc lá, hộp quẹt, và đồ gạt tàn thuốc của bạn. Hãy suy nghĩ với lên kế hoạch về biện pháp bạn đối phó với những điều thôi thúc bạn hút thuốc. Quan lại trọng nhất là lập một danh sách tất cả các vì sao khiến bạn muốn cai thuốc lá. Điều này sẽ bổ ích khi bạn thèm hút với ý chí bắt đầu lung lay. Cuối cùng, tra cứu hiểu thêm về những nguồn hỗ trợ—đa số là miễn phí—có thể góp ích đến bạn.
ASQ Trung vai trung phong Cai Thuốc Lá dành riêng cho Người Việt cung cấp dịch vụ tư vấn miễn phí tổn và bảo mật qua điện thoại bao gồm thể gia tăng cơ hội cai thuốc lá thành công xuất sắc và bảo trì việc cai lâu dài. Các dịch vụ giúp cai thuốc lá qua diện thoại bao gồm trên khắp Hoa Kỳ cùng với các ngôn ngữ không giống nhau. (Xem Tài Liệu Cai Thuốc Lá ở ô mặt dưới.) lúc gọi vào 1-800-778-8440,bạn có thể nói chuyện với nhân viên cấp dưới tư vấn cai thuốc lá được đào tạo kỹ càng, họ sẽ góp bạn lập ra một kế hoạch phù hợp với nhu cầu của bạn.
Các loại dược phẩm cai thuốc lá cũng gồm thể góp bạn thành công. Sử dụng dược phẩm trong khi bạn đang cai tất cả thể giúp việc cai thuốc lá trở bắt buộc dễ dàng hơn và giúp bạn vượt qua những giai đoạn nặng nề khăn. Kết hợp dược phẩm với dịch vụ tư vấn cai thuốc lá tất cả thể giúp ích được nhiều hơn. Tìm hiểu thêm về các loại dược phẩm cai thuốc lá và phương pháp sử dụng bằng bí quyết bấm vào: Learn More About Quit-Smoking Medications cùng Five New Ways khổng lồ Quit with Medicines(chỉ gồm bằng tiếng Anh). Tài liệu hướng dẫn cai thuốc lá bằng tiếng Việt tất cả tại trang mạng của ASQ Trung vai trung phong Cai Thuốc Lá giành riêng cho Người Việt.
Cần Thêm Sự Trợ Giúp? Một Ứng Dụng bao gồm Thể theo dõi Diễn Biến Cai Của Bạn.
Một số người gồm thể ưa thích sử dụng một ứng dụng mạng để góp họ cai thuốc lá. Quick
START là một ứng dụng điện thoại sáng ý miễn phí giúp bạn cai thuốc lá với những hướng dẫn phù hợp, tạo nguồn cảm hứng, với những thử thách. Ứng dụng này góp theo dõi những tiến triển trong hành trình cai của bạn. Đây cũng là một công cụ tốt giúp bạn trở lại ngay với quy trình cai nếu bạn lỡ hút lại. Bạn cũng có thể phân chia sẻ tiến triển của quy trình cai thuốc cùng những mẹo hay nhưng mà bạn phù hợp qua mạng xóm hội và tạo ra một cộng đồng hỗ trợ của riêng biệt bạn. Ứng dụng mạng giúp cai thuốc lá này chỉ có bằng tiếng Anh.
Mỗi Người Bỏ Hút Thuốc Đều có Một Câu Chuyện Để Kể.
Beatrice R.：「我向所有人宣佈，我戒菸了」
Beatrice R.: “Tôi Đã Nói Với Mọi Người Rằng Tôi Đã Ngừng Hút Thuốc”
Video bao gồm Độ Phân Giải Thấp
Beatrice kể về một số giải pháp đã giúp cô ấy nhận biết và né tránh những hoàn cảnh cám dỗ đối với mình cùng giúp cô ấy cai thuốc lá. Mặc dù điều đó rất cạnh tranh thực hiện, nhưng bằng giải pháp lập một kế hoạch và kiên trì thực hiện kế hoạch đó, cô ấy đã đánh bại sự nghiện thuốc lá gồm vị the của mình với cai được vĩnh viễn. đoạn clip này là một phần của chiến dịch CDC,Tips From Former Smokers®.
Beatrice là mẹ của nhì cậu con trai và từng phục vụ trong Hải Quân Hoa Kỳ. Beatrice thử điếu thuốc đầu tiên năm 7 tuổi, điếu thứ hai năm 11 tuổi, và sau đó bắt đầu hút thuốc lá bao gồm vị the (thông tin bằng tiếng Anh)thường xuyên lúc cô 13 tuổi. Cô bao gồm những người bạn hút thuốc với muốn trở nên “ngầu” như họ.
Hơn 25 năm sau, Beatrice vẫn hút thuốc lá. Mặc cho dù trước đó cô ấy đã cố gắng nhiều lần, nhưng vào năm 2010, Beatrice đã bỏ hút thuốc vĩnh viễn vì nam nhi cô đã viết một lá thư nài nỉ cô hãy bỏ hút thuốc. Cô ấy coi việc bỏ hút thuốc là một vào những điều tuyệt vời nhất nhưng mà cô từng làm. Cô ấy khuyến khích bất kỳ ai muốn bỏ hút thuốc thì hãy làm điều đó – và hãy kiếm tìm sự trợ góp nếu cần.
website Điện thoại
ASQ Trung vai trung phong Cai Thuốc Lá dành cho Người Việt các ứng dụng trên điện thoại/Tin nhắn
Nhắn tin bằng tiếng Việt – Gửi “Bỏ hút thuốc” hoặc “Bỏ vape” đến số 66819 để được góp cai thuốc bằng tiếng Việt * Để ngưng nhận tin nhắn bất cứ thời điểm nào, xin nhắn “STOP” đến số 66819. Hãng sản xuất điện thoại của bạn tất cả thể tính chi phí cho dịch vụ nhắn tin.
Source: Office on Smoking and Health, National Center for Chronic Disease Prevention & Health Promotion
Office on Smoking & Health (OSH)plus icon
Interagency Committee on Smoking và Healthplus icon
Quit Smokingplus icon
How to lớn Quitplus icon
Cessation Materials for Tobacco Control Programsplus icon
Basic Informationplus icon
Health Effectsplus icon
Electronic Cigarettesplus icon
Menthol Tobacco Productsplus icon
Policy & Legislationplus icon
Commercial Tobacco và Health Equityplus icon
Black and African American Peopleplus icon
American Indian và Alaska Native Peopleplus icon
Asian, Native Hawaiian, & Pacific Islander Peopleplus icon
Hispanic & Latino Peopleplus icon
LGBTQ+ Peopleplus icon
People Across Geographic Regionsplus icon
People with Behavioral Health Conditionsplus icon
People with Low Socioeconomic Statusplus icon
Secondhand Smokeplus icon
Going Smokefree Mattersplus icon
Surgeon General"s Reports on Smoking and Tobacco Useplus icon
Data và Statisticsplus icon
Fast Facts & Fact Sheetsplus icon
Surveysplus icon
Patient Careplus icon
Patient Care Settings and Smoking Cessationplus icon
State & Community Workplus icon
Tobacco Control Programsplus icon
Programs in Actionplus icon
Tobacco Ingredient & Nicotine Reportingplus icon
Global Tobacco Controlplus icon
Help và Glossaryplus icon
Multimedia và Toolsplus icon
Thuốc lá rất có hại cho mức độ khỏe. Hút thuốc lá có nguy cơ mắc đều bệnh nguy hại tới tính mạng. Dưới đấy là 13 cách giúp cho bạn cai nghiện dung dịch lá.
Biết rõ nguyên nhân phải quăng quật thuốc lá
Bạn ước ao bỏ thuốc, nhưng bạn có biết vì sao không? “Bởi nó không giỏi cho bạn”, điều này không đủ sức thuyết phục. Để lay chuyển, bạn cần một nguyên nhân riêng bốn hơn, có sức mạnh hơn. Có thể là bạn muốn bảo vệ gia đình mình khỏi khói thuốc. Có thể ý nghĩ về các bệnh ung thư phổi đe dọa bạn. Cũng có thể bạn muốn mình trông tươi trẻ hơn. Hãy lựa chọn một lý vì đủ to gan lớn mật để bạn tránh khỏi ý ao ước châm một đốm lửa vào điếu thuốc.
Xem thêm: Test eq bằng tiếng việt - test eq free ✔️ bài kiểm tra eq miễn phí chuẩn
Đừng cai đột ngột
Vứt hầu như điếu dung dịch đi và thề thốt rằng tôi sẽ vứt thuốc thì thật đơn giản. Nhưng vứt được ngay mau chóng – một cách bất thần – thì không dễ dãi chút nào. Trong những người nỗ lực bỏ thuốc mà không đề xuất điều trị hay dùng thuốc men, 95% vẫn tái nghiện. Tại sao vì hút thuốc là một trong chứng nghiện. Vì từ bây giờ não bị nhờ vào vào nicotine.
Dùng liệu pháp thay thế nicotine
Khi bạn xong hút, sự vắng phương diện của nicotine rất có thể khiến bạn cảm thấy bực bội, phiền muộn, bể chồn, giận dữ. Cơn thèm khát sẽ được rít một hơi thuốc luôn luôn thôi thúc bạn. Liệu pháp thay thế sửa chữa nicotine rất có thể làm bớt những cảm hứng này.
Những nghiên cứu lời khuyên kẹo cao su nicotine, thuốc viên hay những miếng cao dán không tính da rất có thể giúp các bạn nâng khả năng từ bỏ thuốc lá thành công lên gấp đôi lúc bạn sử dụng chúng với một liệu trình chuyên sâu. Nhưng những sản phẩm này được khuyến cáo là không nên sử dụng trong khi bạn vẫn sẽ hút thuốc.
Yêu cầu 1-1 thuốc
Để dễ dãi cai dung dịch lá mà không cần thực hiện các sản phẩm chứa nicotine, hãy xin đơn thuốc từ bác bỏ sĩ. Có những loại thuốc tây làm bớt cơn thèm dung dịch lá bằng cách tác đụng lên những vùng của óc bị ảnh hưởng bởi nicotine. Sự biến đổi này hoàn toàn có thể làm các bạn giảm cảm xúc thỏa mãn khi bạn hút thuốc. Các loại thuốc khác rất có thể giúp làm cho giảm những triệu bệnh phiền toái lúc cai nghiện, như là chứng trầm cảm giỏi mất khả năng tập trung.
Không bắt buộc bỏ dung dịch trong 1-1 độc
Hãy kể cho chính mình bè, mái ấm gia đình của bạn, và đồng nghiệp rằng bạn đang cố gắng để vứt thuốc lá. Sự động viên động viên của họ sẽ tạo nên động lực để bạn quyết tâm quăng quật thuốc. Hành vi trị liệu là 1 trong những loại bốn vấn giúp đỡ bạn xác định với gắn bó trung thành với chiến lược từ vứt hút dung dịch lá. Chúng ta nên tham gia một nhóm cung cấp hoặc rỉ tai với nhà tứ vấn. Kết hợp giữa liệu pháp hành vi với sản phẩm thay cố gắng nicotine hoặc thuốc viên để tăng tỉ lệ thành công xuất sắc của bạn.
Kiểm rà soát stress
Lý do khiến cho người ta tìm về thuốc lá là nicotine góp họ thư giãn. Một khi chúng ta bỏ thuốc lá, bạn sẽ cần một cách khác để đối phó cùng với căng thẳng. Hãy liên tục massage, nghe nhạc thư giãn, học tập yoga hay thái rất quyền. Nếu tất cả thể, trong vài tuần lễ thứ nhất cai thuốc, bạn nên tránh những trường hợp căng thẳng.
Tránh riệu bia và phần đông chất kích ưa thích khác
Có thể gồm một số lý do nào kia làm bạn tăng cơn thèm thuốc. Riệu và beer là trong số những nguyên nhân phổ biến nhất, vì thế hãy cố gắng uống không nhiều rượu bia hơn trong lần đầu tiên bạn vứt thuốc lá. Giả dụ uống cà phê cũng làm bạn thèm dung dịch lá, hãy đưa sang uống trà trong một vài ba tuần. Nạm vào vấn đề bạn tiếp tục hút thuốc sau từng bữa ăn, bạn hãy đi tấn công răng hoặc nhai kẹo cao su.
Hãy làm cho sạch ngôi nhà của bạn
Khi chúng ta hút ngừng điếu thuốc cuối cùng, hãy quăng tất cả gạt tàn thuốc và bật lửa. Giặt xống áo cho hết mùi khói thuốc, vệ sinh sạch thảm, mành cửa, cùng nệm ghế, có tác dụng mát không khí nhằm nhà bạn thoát khỏi mùi khói thuốc quen thuộc. Điều này khiến bạn không thấy được hay ngửi thấy bất cứ điều gì gợi chúng ta nhớ đến thuốc lá.
Không xong cố gắng
Việc tái nghiện sau khi bỏ thuốc thường khá phổ biến. Không ít người dân nghiện dung dịch lá đã nỗ lực cai vài ba lần trước khi từ vứt hút thuốc vĩnh viễn. Hãy kiểm tra các cảm giác và thực trạng dẫn mang lại tình trạng chúng ta tái nghiện. Thực hiện nó như một cơ hội để bạn cam đoan lại câu hỏi cai thuốc. Một khi chúng ta đã tiến hành quyết định cố bỏ thuốc lần nữa, bạn cần thiết lập kế hoạch ‘ngày ko thuốc lá’ trong tháng kế tiếp. Thường xuyên kiên trì để gia công theo những chiến lược khác ví như đang nói sống đây.
Hãy vận động
Hoạt đụng thể chất có thể làm sút thèm nicotine và bạn cũng thoát khỏi một số triệu triệu chứng nghiện thuốc. Nạm vào việc bạn muốn lấy một điếu thuốc để hút thì hãy lấy đôi giầy trượt hoặc giầy chạy bộ. Trong cả việc đồng chí dục nhẹ cũng rất hữu ích, như dắt chó đi dạo hay nhổ cỏ dở người trong vườn. Dường như lượng calo tiêu tốn từ vận động khiến cho bạn tránh tăng cân khi cai thuốc.
Ăn trái cây với rau xanh
Đừng cố gắng ăn tránh trong quá trình cai thuốc. Vì vô số nguyên tắc nghiêm ngặt sẽ khiến phản tác dụng. Cầm vào đó chủ yếu ăn những trái cây và rau xanh và những sản phẩm từ sữa có hàm lượng chất phệ thấp. Một phân tích tại trường đại học Duke lời khuyên sử dụng các loại thức ăn uống mà khi dùng chúng làm các bạn thấy vị thuốc lá trở cần không thể chịu đựng nổi, lúc đó khung hình bạn cũng được cung ứng đầy đủ các dưỡng chất để giúp đỡ bạn tiếp tục trận chiến cai thuốc.
Tự chọn phần thưởng mang đến mình
Bên cạnh những công dụng sức khỏe to lớn, một trong những công dụng nữa của câu hỏi bỏ thuốc lá là toàn bộ số tiền mua thuốc hút bạn sẽ tiết kiệm được. Hãy từ thưởng mang lại mình bằng phương pháp chi tiêu 1 phần số tiền đó vào một trong những thứ gì này mà bạn thích.
Bỏ thuốc vì sức mạnh của bạn
Có nhiều phần thưởng quý hơn phần thưởng bởi tiền để bạn tính đến. Xong xuôi hút thuốc hữu dụng cho sức mạnh ngay lập tức. Nó làm sút huyết áp của người tiêu dùng và làm sút mạch đập của bạn chỉ với sau 20 phút. Trong khoảng một ngày, lượng oxy cùng carbon monoxide trong máu của chúng ta trở lại bình thường, có tác dụng giảm nguy cơ tiềm ẩn đau tim. Về thọ dài, cai thuốc làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch vành, thốt nhiên quỵ, ung thư phổi và các loại ung thư khác.
Những thông tin hỗ trợ trong nội dung bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc chỉ có đặc điểm tham khảo, không thay thế sửa chữa cho vấn đề chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Theo dõi fanpage facebook của cơ sở y tế Ða khoa Hồng Ngọc để hiểu biết thêm thông tin bổ ích khác: https://www.facebook.com/Benhvien
Hong
Ngoc/
