Có rất nhiều người thắc mắc tập thể dục xong bao lâu thì tắm là thích hợp nhất? Chúng ta có nên tắm sau khi tập thể dục không? Và nếu có thì tắm thế nào để bảo vệ tốt cho sức khỏe của mình? Hãy cùng Gymstore giải đáp vấn đề này nhé.
Bạn đang xem: Tập thể dục xong bao lâu thì tắm
Tập thể dục xong bao lâu thì tắm để an toàn?
Khi tập thể dụng là thời điểm cơ thể vận động ở cường độ cao. Tim co bóp liên tục để có thể bơm máu đi khắp các cơ quan, lên não và điều khiển tốt mọi hoạt động. Nhiệt độ của cơ thể sẽ tăng vọt. Cho nên sau khi tập thể dục xong để tránh các tình trạng thay đổi nhiệt độ đột ngột, chuột rút hay đột quỵ. Chúng ta cần khoảng thời gian để hạ nhiệt. Có thể khởi động nhẹ nhàng, co giãn các cơ để cơ bắp có thể phục hồi tốt.
Tập thể dục xong bao lâu thì tắm là tốt nhất?
Bạn biết đấy, việc tập thể dụng là để tăng cường đốt cháy calo. Và lúc này tuyến mồ hôi của chúng ta cũng được tiết ra nhiều hơn bình thường. Lỗ chân lông cũng giãn nở. Nên nếu tắm ngay sau khi tập rất nguy hiểm.
Thứ nhất, chênh lệch nhiệt độ lớn khiến cơ thể sốc nhiệt, không thích ứng kịp rất dễ bị đột quỵ.
Thứ hai, trong quá trình tập thể dục chúng ta rất dễ có những chấn thường nhỏ. Nhưng cơ thể đang đổ nhiều mồ hồi, nếu như chúng ta tắm ngay sẽ dễ bị nhiễm trùng da.
Thứ ba, nhịp tim đang tăng cao, các mô cơ đang co giãn mạnh cần thời gian ổn định. Cơ thể cần có thời gian để cân bằng lại quá trình trao đổi chất bên trong. Nếu tắm ngay sẽ dễ tắc nghẽn quá trình lưu thông máu, dẫn đến thiếu máu cụ bộ và sinh ra nhiều biểu hiện mệt mỏi nghiêm trọng, nguy hiểm nhất là đột quỵ.
Vậy cuối cùng tập thể dục xong bao lâu thì tắm được?
Chúng ta cần để cơ thể hạ nhiệt trong vòng từ 20 đến 30 phút sau khi tập thể dục. Tắm sau khi tập là hết sức quan trọng nhưng thời điểm tắm thích hợp mới giúp cơ thể có những trải nghiệm tốt hơn được.
Tập thể dục xong thì tắm có tác động tích cực thế nào?
Trong chủ đề tìm hiểu tập thể dục xong bao lâu thì tắm, chúng ta cũng nên biết thêm những lợi ích của việc tắm sau tập luyện nhé!
Giúp cơ thể sạch sẽ hơn
Chắc chắn sau mỗi buổi tập ngoài cảm giác mệt mỏi thì việc cơ thể đầy mồ hôi, bết dính sẽ khiến chúng ta vô cùng khó chịu. Do đó, việc tắm gội sau khi tập thể dục là để giúp làm sạch thân thể tốt nhất.
Bên cạnh đó, khi lỗ chân lông giãn nở trong quá trình tập luyện cùng với mồ hôi sẽ dễ khiến bụi bẩn bám vào. Nếu như không rửa sạch sẽ dễ làm nhiễm trùng và gây viêm nang lông, mụn trên da của chúng ta. Và việc tắm rửa sau tập cũng à các rửa trôi vi khuẩn có trên da, giúp da sạch sâu hơn.
Hạn chế việc nhiễm trùng da, viêm mô tế bào khi chấn thương
Tập luyện cường độ cao sẽ không tránh những vết thương trên cơ thể. Có thể là rách mô da. Nếu như không được làm sạch sẽ dễ bị viêm nhiễm. Cho nên việc tắm rửa sau khi tập là rất cần thiết. Giúp giữ sạch miệng vết thương, giảm nguy cơ vi khuẩn xâm nhập.Tránh các bệnh viêm da thường gặp.
Loại bỏ acid lactic và giảm cơ đau nhất
Việc tắm sau khi tập sẽ giúp loại bỏ các acid lactic tích tụ ở các mô cơ bắp của chúng ta. Và việc sử dụng lực nước thích hợp lên người sẽ kích thích các cơ bắp thư giãn, đẩy nhanh tốc độ phục hồi hơn nữa. Đồng thời cũng massage, xoa dịu cơn đau cơ sau khi tập.
Giúp loại bỏ mùi cơ thể
Tập luyện nhiều cơ thể sẽ dễ có mùi khó chịu. Nếu chỉ lau khô mồ hôi mà không tắm thì mùi cơ thể sẽ nồng hơn. Vì vậy, việc tắm rửa sạch sẽ cũng hạn chế cơ thể phát ra mùi khó chịu. Chúng ta sẽ rất ngại ngùng nếu như đem cơ thể đầy mùi đến gặp ai đó đấy.
Chúng ta nên tắm thế nào sau khi tập thể dục xong?
Câu trả lời cho vấn đề tập thể dụng xong bao lâu thì tắm đã có. Nhưng tắm thế nào là tốt nhất cho việc phục hồi cơ bắp của chúng ta? Nên tắm nước nóng hay nước lạnh để cơ thể được thoải mái?
Đầu tiên, chúng ta vẫn phải đợi cơ thể hạ nhiệt trước khi tắm. Có thể thử qua các động tác vận động nhẹ nhàng để cơ co giãn. Sau 20 đến 30 phút tùy theo tình trạng mỗi người thì bắt đầu tắm.
Tắm nước nóng:
Nếu tắm với nước nóng sẽ giúp các mạch máu giãn nở tốt hơn. Tạo sự thư giãn, thoải mái cho cơ thể, đặc biệt là các cơ bắp của chúng ta. Kích thích tuần hoàn máu và lưu lưu lượng máu tăng lên. Giảm thiểu các cơn đau nhức sau khi tập.
Nước nóng/ ấm có giúp cho các lỗ chân lông hoạt động co giãn tốt, đẩy bụi bẩn bên trong ra. Giúp làn da sạch sâu từ bên trong.
Xem thêm: Soạn bài kể chuyện tưởng tượng lớp 6 trang 130 sgk ngữ văn 6 tập 1
Tắm nước lạnh:
Tắm nước nóng giúp cơ thể thư giãn, nhưng sau khi tập nếu như chúng ta tắm nước lạnh sẽ tốt hơn cho các mô cơ của chúng ta.
Các mạch máu co lại, giảm viêm do nhiệu và hạn chế các cơ đau. Các vết thương trong tập luyện khi tiếp xúc với nước lạnh sẽ mau lành hơn là với nước nóng.
Hoặc chúng ta có thể luân phiên nhiệt độ nước nóng lạnh để kích thích lưu thông máu tốt hơn. Giúp đào thải chất độc ra bên ngoài. Việc này cũng giúp giảm việc xơ cứng khớp.
Vậy là mọi chia sẻ của Gymstore về chủ đề “tập thể dục xong bao lâu thì tắm?” đã có trong bài viết này. Hy vọng tất cả chúng ta đều có những cách đúng đắn chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần từ những chi tiết nhỏ nhất.
Sau khi tập thể dục, tắm rửa sạch sẽ không chỉ giúp bạn loại bỏ mồ hôi, mùi cơ thể mà còn là cách thư giãn cơ bắp và phục hồi sau luyện tập. Vậy sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm? Bạn cần đặc biệt lưu ý điều gì khi tắm sau tập thể dục?
Tắm sau khi tập luyện mang lại cho cơ thể nhiều lợi ích tuyệt vời. Tuy nhiên, có nhiều sai lầm bạn có thể mắc phải khi tắm rửa sau khi tập thể dục. Hãy cùng tìm hiểu sau khi tập thể dục bao lâu thì tắm ngay trong bài viết sau đây!
Có nên tắm ngay sau khi tập thể dục không?
Sau khi hoàn thành bài tập luyện, lượng mồ hôi tiết ra và nhiệt độ cơ thể tăng cao khiến nhiều người chỉ muốn lập tức đi tắm. Tuy nhiên, bạn không nên tắm ngay khi vừa tập luyện.
Nguyên nhân là vì khi này, nhịp tim của bạn vẫn đập nhanh hơn bình thường, nhiệt độ cơ thể cao hơn và các mạch máu bị giãn ra. Lúc này, cơ thể cần thời gian “hạ nhiệt” để ngăn ngừa suy giảm hệ thống miễn dịch,thúc đẩy hệ thống tim mạch và hô hấp phục hồi nhanh hơn.
Như vậy, tập gym xong có nên tắm liền không? Câu trả lời là: Bạn không nên tắm ngay lập tức khi vừa hoàn thành bài tập. Thay vào đó, hãy chờ một chút để cơ thể “hạ nhiệt” và trở lại trạng thái bình thường. Lúc này, tắm sau khi tập luyện sẽ mang lại nhiều lợi ích cho bạn.
Sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm?
Câu trả lời cho thắc mắc này chính là bạn nên đợi từ 20-30 phút sau khi tập. Bạn cần chú ý, việc đợi ít nhất 20 phút sau khi tập luyện trước khi đi tắm được coi là hoàn toàn cần thiết.
Sau khi tập thể dục thì nên làm gì? Nếu bạn cảm thấy buồn chán trong khi chờ đợi, hãy thử dùng thời gian này để:
Chuẩn bị bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện. Chuẩn bị nước tắm, quần áo và dụng cụ vệ sinh.cá nhân.
Lưu ý khi tắm sau khi luyện tập
Sau khi đã chờ đợi khoảng 30 phút để cơ thể hạ nhiệt, giờ thì bạn có thể tắm gội sạch sẽ. Bạn hãy bắt đầu tắm ở nhiệt độ ấm để không làm cơ thể không bị sốc nhiệt vì nước quá lạnh, hoặc quá nóng.
Nên tắm nước nóng hay lạnh?
Tắm nước nóng có thể mang đến cảm giác dễ chịu cho cơ bắp của bạn sau khi tập luyện. Thế nhưng tắm nước lạnh mới là lựa chọn tối ưu sau khi bạn tập luyện thể thao, hoặc tập gym. Tắm vòi sen sau khi tập luyện giúp phục hồi cơ bắp của bản và sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý, lập tức tắm trong vòi sen nước lạnh sau khi tập luyện có thể khiến cơ bắp căng cứng, nhịp tim tăng nhanh. Tốt nhất, hãy bắt đầu với nhiệt độ ấm và từ từ điều chỉnh nhiệt độ sang lạnh hơn khi cơ thể bắt đầu hạ nhiệt.
Bí quyết hồi phục cơ khi tắm nước lạnh Sau khi bạn đã tắm rửa sạch sẽ với xà phòng. Trong 90 giây cuối khi tắm, hãy hạ nhiệt độ nước xuống lạnh nhất có thể (nhiệt độ này phải ở mức cơ thể bạn chịu đựng được). Hãy tập trung xả nước vào các nhóm cơ chính khi bạn tập luyện, để tái tạo năng lượng cho các cơ đang mệt mỏi của bạn.
Cần làm gì nếu không có thời gian để tắm?
Tắm sau khi tập thể dục giúp bạn đảm bảo vệ sinh cá nhân. Đồng thời ngăn chặn những vấn đề về da do tắc nghẽn lỗ chân lông. Vậy bạn cần làm gì nếu như bạn không có đủ thời gian để chờ đợi hoặc tắm rửa sau khi tập luyện? Thực tế, bạn có thể thực hiện những bước sau để làm sạch cơ thể tạm thời:
Làm sạch cơ thể với khăn ẩm. Bạn cần tập trung lau sạch ở những khu vựcđặc biệt ra nhiều mồ hôi. Thay quần áo, kể cả đồ lót. Sau khi hoạt động thể chất, quần áo sạch sẽ ngăn chặn mùi khó chịu từ mồ hôi. Ngoài ra, đừng quên thay cả đồ lót tiếp xúc trực tiếp với cơ thể.
Thực tế, tắm sau khi tập gym, tập thể dục thể thao là lựa chọn tốt nhất để bạn có thể vệ sinh cơ thể và thư giãn cơ bắp. Tuy nhiên, nếu bạn không có đủ thời gian, các bước trên có thể ngăn bạn bốc mùi cơ thể trong thời gian ngắn.
Lợi ích của việc tắm sau khi tập thể dục
Ngăn ngừa tắc nghẽn lỗ chân lông. Khi hoạt động thể chất, lỗ chân lông mở ra để thoát mồ hôi. Sau khi luyện tập nếu bạn không vệ sinh sạch sẽ, các lỗ chân lông có thể bị nghẽn bởi các tế bào da hoặc mồ hôi còn đọng lại trên cơ thể. Tăng cường hệ thống miễn dịch. Một nghiên cứu đã chứng minh những người tắm nước ấm và tăng nhiệt độ lạnh dần trong 90 giây cuối hạn chế nghỉ ốm đáng kể.Bạn đã có lời giải đáp cho thắc mắc: Tập thể dục xong có nên tắm không? Sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm? Tắm rửa đúng cách sau khi tập thể dục sẽ mang đến những lợi ích về sức khỏe cũng như giúp bạn thoải mái hơn. Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn mọi thông tin hữu ích về cách tắm sau khi tập gym, tập thể dục thể thao.
